Επειδή, τα στομαχικά προβλήματα δεν είναι ιδιαίτερα ευχάριστα, και σίγουρα δεν διαφωνείς με αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζεις μερικά «γιατρικά» για την καταπολέμηση του φουσκώματος της κοιλιάς, της δυσπεψίας και της ναυτίας.
Εκτός, λοιπόν, από τη λήψη φαρμακευτικής αγωγής υπάρχουν και μερικά τρόφιμα, που μπορείς να έχεις υπόψιν σου για τέτοιες περιστάσεις. Από τη βρώμη, η οποία περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έως το γιαούρτι που είναι πλούσιο σε προβιοτικά και το τζίντζερ που είναι κατά της ναυτίας, τα παρακάτω τρόφιμα βοηθούν στην πέψη και καθησυχάζουν το στομάχι.
Τσάι και χαμομήλι
Η Farah Fahad, MS, RD, λέει ότι ακόμη και μία γουλιά από τσάι μέντας βοηθάει στην πέψη, χαλαρώνοντας τους μύες στο στομάχι, βοηθώντας το να επεξεργάζεται τα τρόφιμα γρηγορότερα. Ένα άλλο ρόφημα που μπορεί να βοηθήσει την ανακούφιση του πόνου στο στομάχι είναι το χαμομήλι. Όπως το τσάι μέντας, το τσάι χαμομηλιού χαλαρώνει τους μύες. Η Fahad υποστηρίζει πως το χαμομήλι βοηθά στην ανακούφιση από τα αέρια, ενώ στη συνέχεια χαλαρώνει τον πόνο που σχετίζεται με το φούσκωμα της κοιλιάς.
Γιαούρτι
Ενώ δεν μπορούν όλοι να ανεχθούν γαλακτοκομικά, για όσους μπορούν, η Fahad συνιστά να καταναλώνεις γιαούρτι, καθώς βοηθά στην πέψη αποκαθιστώντας τα καλά βακτήρια στο έντερο, μειώνοντας έτσι το άβολο αίσθημα φουσκώματος της κοιλιάς.
Βρώμη
Ένα μπολ βρώμης είναι το τέλειο φάρμακο για στομαχικές διαταραχές, λέει ηIsabel Smith, MS, RD, CDN. Όχι μόνο η βρώμη είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, αλλά βοηθά επίσης στην πέψη.
Μπανάνες
Η Fahad συνιστά την κατανάλωση μιας μπανάνας όταν αντιμετωπίζεις ένα φουσκωμένο στομάχι, καθώς τυχαίνει να είναι ένα από τα πιο εύπεπτα τρόφιμα. Επιπλέον, λέει ότι οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή πηκτίνης, η οποία, εάν αντιμετωπίζεις διάρροια, βοηθά επίσης στη δέσμευση των κοπράνων.
Παπάγια
Μια πλούσια πηγή πρωτεολυτικών ενζύμων, η παπάγια βοηθά στη διαδικασία της πέψης. Επιπλέον, ορισμένα από αυτά τα ένζυμα που περιέχει (παπαΐνη και χυμοπαπαϊνη) βοηθούν στη διάσπαση των πρωτεϊνών και καταπραΰνουν το στομάχι προάγοντας ένα υγιές όξινο περιβάλλον.
Τζίντζερ
Σε περίπτωση ναυτίας, αναζήτησε λίγο φρέσκο τζίντζερ, λέει η Fahad. Αν και ο ακριβής μηχανισμός κατά της ναυτίας δεν είναι ξεκάθαρος, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το τζίντζερ αναστέλλει τους υποδοχείς σεροτονίνης και ασκεί αντι-ναυτία στο γαστρεντερικό σύστημα, καθώς και στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
Αυγά
Σύμφωνα με τη Stephanie Vuolo, πιστοποιημένη διατροφική θεραπεύτρια και δημιουργό του Primarily Paleo, μια υγιής ενίσχυση με πρωτεΐνη στα γεύματά σου μπορεί να είναι ασφαλής για το στομάχι σου, αρκεί να βρίσκεται σε μορφή κάπως ήπια και, ναι, μαλακή; Η μετάφραση σε όλα αυτά; Τα αυγά – κατά προτίμηση σε ομελέτα. Επιπλέον, τα αυγά είναι χαμηλότερα σε λιπαρά από, ας πούμε, την μπριζόλα ή τα λιπαρά θαλασσινά όπως ο σολομός, το οποίο τελικά θα είναι πολύ πιο εύπεπτο για ένα ευαίσθητο στομάχι.
Κοτόπουλο
Και πάλι, όπως τα αυγά, το κοτόπουλο (ειδικότερα χωρίς το δέρμα και χωρίς επιπλέον έλαια και συνοδευτικά) μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσεις ότι εξακολουθείς να λαμβάνεις πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά, ακόμη και αν έχεις τον ενοχλητικό πόνο στο στομάχι – είτε πρόκειται για κράμπες, ναυτία ή αέριο.
Γλυκοπατάτες
Ενώ πιθανότατα έχεις ακούσει ότι το λευκό ρύζι είναι πολύ βοηθητικό για την ανακούφιση του πόνου στο στομάχι, η Vuolo υποστηρίζει ότι αργές αλλά ήπιες πηγές υδατανθράκων όπως η γλυκοπατάτα μπορεί να είναι καλύτερες επιλογές. Τα πλούσια λαχανικά ρίζας μπορούν να μαγειρευτούν στον ατμό, να βράσουν ή να ψηθούν για να αποκτήσουν μια απαλή και λεία υφή, αλλά εξακολουθούν να είναι γεμάτα με τις βιταμίνες και τα μέταλλα που λαχταρά το σώμα σου.
Μέντα
Σε περίπτωση παλινδρόμησης, η Smith προτείνει την αποφυγή της μέντας. Αν αυτό δεν είναι πρόβλημα, η Smith λέει ότι η μέντα είναι μια εξαιρετική φυσική θεραπεία για τη δυσπεψία καθώς και για το φούσκωμα.
