Πράγματι κάποιες κριτικές μπορεί να είναι πολύ σκληρές, ενώ ο τόνος που χρησιμοποιεί κάποιος για να πει κάτι, δίνει όλη την ενέργεια στις λέξεις, είτε θετική είτε αρνητική. Αλλά ακόμη και μία ήπια εποικοδομητική κριτική μπορεί να σε κάνει να πανικοβληθείς. Αυτό γιατί συμβαίνει;
«Η κριτική μπορεί μερικές φορές να πυροδοτήσει τις αρνητικές πεποιθήσεις που έχουμε για τον εαυτό μας», επισημαίνει ψυχολόγος που ειδικεύεται στο άγχος και το τραύμα στο Therapists of New York. Ίσως μπορεί να σε επηρεάζει τόσο αυτή η κριτική, επειδή βαθιά μέσα σου ανησυχείς ότι δεν είσαι κατάλληλη/ος για τη δουλειά. Ή ίσως είχες έναν υπερκριτικό γονέα που σε έκανε να νιώθεις ότι δεν ήσουν αρκετή/ός, οπότε σχόλιο που σε αφορά, είναι ένα χτύπημα στην αυτοεκτίμησή σου. Αν κουράστηκες λοιπόν να καταρρέεις σε κάθε αρνητικό σχόλιο, τότε συνέχισε να διαβάζεις, διότι παρακάτω σου παρουσιάζουμε στρατηγικές αντιμετώπισης από ειδικούς.
Ίσως η/ο προϊστάμενός σου έκρινε κάθε λεπτομέρεια του project, για το οποίο δούλεψες τόσο σκληρά. Ή τσακώθηκες με τον/τη σύντροφό σου και σου τόνισε ότι κοιτάς το κινητό συνέχεια, σε κάθε ραντεβού. Όταν νιώθεις τα μάτια σου να βουρκώνουν, τη φωνή σου να τρέμει ή ταχυκαρδία, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις, είναι να απομακρυνθείς. Είτε να βγεις έξω για λίγο καθαρό αέρα, είτε να πας σε ένα άλλο δωμάτιο.
Πρώτον, η φυσική απομάκρυνση από ένα αγχωτικό περιβάλλον θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις μια πιο καθαρή οπτική, όταν το μυαλό σου είναι θολό από το άγχος, ενώ θα μπορείς να πάρεις όσο χρόνο χρειάζεσαι για να ηρεμήσεις, χωρίς την πίεση να δείξεις ένα χαρούμενο πρόσωπο μπροστά σε άλλους.
Υπάρχει μία επιτυχημένη και εύκολη άσκηση ενσυνειδητότητας που ονομάζεται σάρωση σώματος. Όπως υπονοεί το όνομα, εστιάζεις σε διάφορα μέρη του σώματός σου, ένα προς ένα, ξεκινώντας από τα πόδια και φτάνοντας μέχρι το κεφάλι και στη συνέχεια πίσω στα πόδια σου. Καθώς το κάνεις αυτό, παρατήρησε τι αισθάνεσαι σε κάθε περιοχή του σώματός σου. Ιδιαίτερα κρύα ή ζεστά χέρια; Μυρμήγκιασμα ή σφίξιμο στα πόδια σου; Ταχυπαλμία στο στήθος σου;
Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή η δημοφιλής τεχνική ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Παρατηρώντας τις σωματικές αισθήσεις, διακόπτεις τυχόν ενοχλητικές σκέψεις. «Τα σώματά μας είναι πάντα στο παρόν, ενώ το μυαλό μας μπορεί να ταξιδέψει ανάμεσα στο παρελθόν, το παρόν και το μέλλον» λέει ψυχολόγος.
Αν αρχίσεις να επαναλαμβάνεις την αρνητική κριτική στο κεφάλι σου, τότε πρόκειται να βρεθείς σε έναν «γολγοθά». Ωστόσο, εάν η κριτική που έλαβες ήταν πραγματικά χρήσιμη, αξίζει να αφιερώσεις λίγο χρόνο για να σκεφτείς, πώς να βελτιώσεις τις δεξιότητές σου. Αναλογιζόμενη το γιατί σε επικρίνουν, η κριτική θα αρχίσει να μοιάζει λιγότερο σαν προσωπική επίθεση και περισσότερο σαν ευκαιρία για ανάπτυξη.
Αν απομονώνεσαι μετά από κριτική, γράψε σε ένα χαρτί: «Είμαι τόσο ευγνώμων που έχω τόσους πολλούς υποστηρικτικούς φίλους στη ζωή μου που με αγαπούν γι’ αυτό που είμαι», αντί για το γενικό «Είμαι αγαπητή/ός». Μπορείς επίσης να κρατήσεις μια λίστα με τα μεγαλύτερα εργασιακά σου επιτεύγματα ή γενικότερα τα όσα έχεις επιτύχει μέχρι και σήμερα, ώστε να τονώσεις την αυτοπεποίθησή σου.
Αν πάλι δυσκολεύεσαι, μπορεί να ρωτήσεις την γνώμη των φίλων σου. Μπορεί να ακούσεις καλά σχόλια που δεν περίμενες. Αντικαθιστώντας τις αρνητικές σκέψεις με θετικές, θα μάθεις να μην επηρεάζεσαι τόσο από αρνητικά σχόλια.
