Τη διατροφή που ακολούθησε προκειμένου να χάσει επτά κιλά αποκάλυψε η Μαρία Μπακοδήμου. Σύμφωνα με το περιοδικό ΕΓΩ, η παρουσιάστρια με το ακόλουθο πρόγραμμα διατροφής πέτυχε τον στόχο της:
Δευτέρα
- Πρωινό: Δημητριακά ολικής άλεσης, μπανάνα & cranberries
- Δεκατιανό: 1 μπάρα δημητριακών
- Μεσημεριανό: Ψάρι με ρύζι & βραστά λαχανικά
- Απογευματινό
Τρίτη
- Πρωινό: Γιαούρτι με φρούτα & ξηρούς καρπούς
- Δεκατιανό: 1 φρούτο
- Μεσημεριανό: Φακές με ρύζι
- Απογευματινό: 1 φέτα του τοστ με ταχίνι & μέλι
- Βραδινό: 2 μπιφτέκια ψητά με πράσινη σαλάτα
Τετάρτη
- Πρωινό: Smoothie με μπανάνα, αχλάδι & κανέλα
- Δεκατιανό: Λωρίδες καρότου ή αγγουριού βουτηγμένες σε χούμους
- Μεσημεριανό: Πατάτα γεμιστή με λαχανικά
- Απογευματινό: 10 αμύγδαλα
- Βραδινό: Μακαρόνια με πέστο μαϊντανού
Πέμπτη
- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 1 κουταλάκι του γλυκού μαλακή μαργαρίνη, 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα ή μέλι, 1 ποτήρι γάλα
- Δεκατιανό: 1 γιαούρτι με κανέλα, 1 φρούτο
- Μεσημεριανό: 1 μερίδα ζυμαρικά ολικής αλέσεως με ντομάτα, φέτα, 4 ελιές
- Απογευματινό: 1 ποτήρι χυμό και 10 ανάλατα αμύγδαλα
- Βραδινό: Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι & μέλι
Παρασκευή
- Πρωινό: 1 ρυζογκοφρέτα, 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα με φρουκτόζη & 1 κουταλάκι του γλυκού μαλακή μαργαρίνη, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά
- Δεκατιανό: 2 φρυγανιές ,τυρί φέτα, 4 ελιές
- Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο με πατάτες στον φούρνο, σαλάτα λάχανο-καρότο
- Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%, κανέλα & 1 φρούτο
- Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα ντομάτα-αγγούρι-πιπεριά-κρεμμύδι, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 4 ελιές
Σάββατο
- Πρωινό: 2 αυγά βραστά, 1 φυσικός χυμός πορτοκάλι
- Δεκατιανό: 1 φρούτο
- Μεσημεριανό: 2 καλαμάκια κοτόπουλο με ρύζι & σαλάτα
- Απογευματινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
- Βραδινό: Φρουτοσαλάτα
Κυριακή
- Πρωινό: Γάλα με κακάο ή τσάι, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με βούτυρο & μέλι
- Δεκατιανό: 1 φρούτο
- Μεσημεριανό: αυγά βραστά, σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνηθο, 1 μερίδα γραβιέρα, 4 ελιές
- Απογευματινό: 1 ποτήρι φρέσκο χυμό
- Βραδινό: Σουβλάκια & σαλάτα
