Εάν προσπαθείς να χάσεις βάρος με στόχο να απαλλαγείς από το περιττό λίπος, χωρίς ωστόσο, να χάσεις μυς, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείς να ακολουθήσεις, για να πετύχεις τους στόχους σου.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάσαι, είναι ότι για να χάσεις βάρος με ασφάλεια, είναι ότι στόχος σου πρέπει να είναι το λίπος και όχι οι μυς σου. Με τη σωστή προσέγγιση, λοιπόν, μπορείς να απαλλαγείς από το λίπος, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα σου.
Για να χάσεις λίπος, πρέπει να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις και να ασκείσαι τακτικά. Η συχνή σωματική δραστηριότητα, βοηθά στην απαλλαγή από το λίπος. Εάν χάσεις βάρος χωρίς άσκηση, είναι πιο πιθανό να χάσεις και μυς και λίπος.
Επίσης, η γρήγορη απώλεια βάρους, μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μυών. Είναι καλύτερο να χάνεις μια μικρή ποσότητα βάρους κάθε εβδομάδα, για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Για να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα, ενώ χάνεις λίπος, θα πρέπει να βρεις μια ισορροπία μεταξύ των περιορισμών και της πίεσης για τα επιθυμητά αποτελέσματα. Κάθε άτομο θα έχει διαφορετικά αποτελέσματα. Μην ξεχνάς να ακούς το σώμα σου και μην διστάζεις να προσαρμόσεις ανάλογα το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής σου
Δώσε στον εαυτό σου αρκετό χρόνο για να αναρρώσει μεταξύ των προπονήσεων. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες και κάνεις έντονες προπονήσεις. Φρόντισε επίσης να κοιμάσαι καλά και αρκετά, κάτι που βοηθά στην αποκατάσταση των επιπέδων ενέργειας.
Απόφυγε οποιοδήποτε είδος διατροφικού προγράμματος που είναι πολύ περιοριστικό. Ας μην γελιόμαστε, θα είναι πιο δύσκολο να το ακολουθήσεις με μακροπρόθεσμα.
Με το ίδιο σκεπτικό, φρόντισε να αποφύγεις εξαντλητικές προπονήσεις και μείνε μακριά από οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να σε «κάψει» ή να προκαλέσει τραυματισμό. Το να πιέζεις τον εαυτό σου υπερβολικά, μπορεί πολύ σύντομα να σε κάνει να εγκαταλείψεις τις προσπάθειες σου, λόγω κόπωσης ή τραυματισμού.
Η άσκηση είναι μια σημαντική πτυχή της διατήρησης της μυϊκής μάζας. Πλήθος ερευνών διαπιστώνουν ότι όταν τα άτομα που ακολουθούν, ένα πρόγραμμα διατροφής και κάνουν κάποιο είδος άσκησης, αποτρέπουν την απώλεια μυών, λόγω περιορισμού των θερμίδων.
Για να χάσεις λίπος και να αποκτήσεις ή να διατηρήσεις μυϊκή μάζα, η cardio προπονήσεις, μέτριας έως υψηλής έντασης για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, δεν πρέπει να λείπουν από το fitness πρόγραμμά σου. Μπορείς να δοκιμάσεις:
Αύξησε σταδιακά, την ένταση των προπονήσεων σου για να προκαλέσεις το σώμα σου και να κάψεις θερμίδες.
