Πρόγραμμα 30 ημερών με βαθιά καθίσματα για δυνατούς γλουτούς

Δημοσιεύθηκε 16 Απριλίου, 2021

Τα squats ή καθίσματα είναι από τις ασκήσεις που ενεργοποιούν πολλές ομάδες μυών στο σώμα σου ταυτόχρονα, εάν και εφόσον κάνεις την άσκηση με τον σωστό τρόπο.

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της άσκησης που σου δίνουν τη δυνατότητα να γυμνάσεις πραγματικά ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος σου.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Το καλό είναι ότι για τα καθίσματα δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό οπότε είναι τέλεια άσκηση και για γυμναστική στο σπίτι.

Δοκίμασε το παρακάτω πρόγραμμα με βαθιά καθίσματα για 30 ημέρες και θα διαπιστώσεις πώς μπορείς ταυτόχρονα να καις θερμίδες και να φτιάχνεις μυς.

Το πρόγραμμα με βαθιά καθίσματα έχει ως εξής:

Ημέρα 1η: 50 καθίσματα

Ημέρα 2η: 55 καθίσματα

Ημέρα 3η: 60 καθίσματα

Ημέρα 4η: ξεκούραση

Ημέρα 5η: 70 καθίσματα

Ημέρα 6η: 75 καθίσματα

Ημέρα 7η: 80 καθίσματα

Ημέρα 8η: ξεκούραση

Ημέρα 9η: 100 καθίσματα

Ημέρα 10η: 105 καθίσματα

Ημέρα 11η: 110 καθίσματα

Ημέρα 12η: ξεκούραση

Ημέρα 13η: 130 καθίσματα

Ημέρα 14η: 135 καθίσματα

Ημέρα 15η: 140 καθίσματα

Ημέρα 16η: ξεκούραση

Ημέρα 17η:150 καθίσματα

Ημέρα 18η: 155 καθίσματα

Ημέρα 19η: 160 καθίσματα

Ημέρα 20η: ξεκούραση

Ημέρα 21η: 180 καθίσματα

Ημέρα 22η: 185 καθίσματα

Ημέρα 23η: 190 καθίσματα

Ημέρα 24η: ξεκούραση

Ημέρα 25η: 220 καθίσματα

Ημέρα 26η: 225 καθίσματα

Ημέρα 27η: 230 καθίσματα

Ημέρα 28η: ξεκούραση

Ημέρα 29η: 240 καθίσματα

Ημέρα 30η: 250 καθίσματα

Copyright © 2021
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram