Σου έχουμε νέα ευχάριστα! Φυσικά και μπορείς να φας γλυκό -είναι απαραίτητο για τον οργανισμό σου άλλωστε.
Για αυτό πάρε ιδέες γευστικές και καθόλου ενοχικές από τα παρακάτω.
Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα ή βερίκοκα, κανέλα & τριμμένο καρύδι
Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε βιταμίνη D, και ασβέστιο, συστατικά ευεργετικά για την υγεία των οστών αλλά και προβιοτικά για την καλή λειτουργία του εντέρου. Τα δαμάσκηνα και τα βερίκοκα είναι πλούσια σε βιταμίνη K, κάλιο, φυτικές ίνες για καλύτερη αίσθηση κορεσμού.
Μήλο ή μπανάνα στο φούρνο με κανέλα
Το μήλο στο φούρνο αποκτά μια πιο γλυκιά γεύση και χαρίζει στον οργανισμό φυτικές ίνες, βιταμίνη Α απαραίτητη για την ακεραιότητα της όρασης, βιταμίνη C ιδανική για ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα και κάλιο προσφέροντας καλό κορεσμό με μόλις 52 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια! Η μπανάνα προσφέρει λίγες περισσότερες θερμίδες από το μήλο ανά 100 γραμμάρια (88 θερμίδες) αλλά είναι πλούσια σε κάλιο και είναι εξαιρετικά γλυκιά στην γεύση.
Μπανάνα με ταχίνι κακάο & λίγο τριμμένο καρύδι
Μισή μέτρια μπανάνα (παγωμένη) βουτηγμένη με μια κουταλιά του γλυκού ταχίνι με κακάο. (περίπου 150 θερμίδες)
Μαύρη Σοκολάτα
Ένα σοκολατάκι έχει μόνο 60 θερμίδες και είναι αρκετό για σου φτιάξει τη γεύση και τη διάθεση.
Σπιτικό κέικ πορτοκάλι με μέλι & ξηρούς καρπούς
Αντικατάστησε τη ζάχαρη με μέλι, και το βούτυρο με ελαιόλαδο και αμέσως περιορίζονται αρκετά οι θερμίδες από ένα μικρό κομμάτι κέικ!
Ψωμί ή Cream crackers ή ρυζογκοφρέτα ή κρίθινο παξιμάδι με κρέμα τυριού ή cottage cheese & μαρμελάδα
Μία κουταλιά του γλυκού κρέμα τυριού cottage cheese πλούσιο σε ασβέστιο, ή και λίγη μαρμελάδα με μια φέτα ψωμί (30γρ) δίνει περίπου 200 θερμίδες
Σπιτική Kρέπα με βρώμη και μέλι
Σε αντικολλητικό τηγανάκι ψήσε 1 ασπράδι χτυπημένο με 1 κουταλιά της σούπας βρώμη και σέρβιρε μαζί με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (67 θερμίδες)
Γιαούρτι με ανανά, κανέλα και αμύγδαλα
Ανάμειξε καλά το γιαούρτι (100γρ) με λίγο γάλα ώστε να γίνει μια ομοιογενής κρέμα. Πρόσθεσε τον ανανά (30γρ) και ρίξε τα αμύγδαλα (5 τεμάχια) .Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη E. Ο ανανάς αποτελεί επίσης καλή πηγή βιταμινών όπως Α και C καθώς επίσης ασβεστίου και φώσφορου. (περίπου 200 θερμίδες)
Μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη με φρούτα και μικρά κομματάκια σοκολάτας
Αποτελεί μια εύκολη επιλογή γλυκού προσφέροντας μόνο περίπου 90 θερμίδες και άφθονες φυτικές ίνες που σε χορταίνουν γρήγορα και ξεχνάς την επιθυμία για γλυκό.
Chips μπανάνας
Ξέχασε τα κλασσικά chips που είναι πλούσια σε αλάτι και λιπαρά!
Θα χρειαστείς μόνο μερικές μπανάνες και λίγο χυμό λεμονιού πλούσιο σε βιταμίνη C. Κόβεις τις μπανάνες σε λεπτές φέτες και τις τοποθετείς σε ένα χαρτί ψησίματος ρίχνοντας τον χυμό λεμονιού στις φέτες μπανάνας. Έπειτα ψήνεις τις μπανάνες για 1 ώρα περίπου ανάλογα με το πόσο τραγανές τις θες και… έτοιμες! ( 1 μέτρια μπανάνα ισοδυναμεί με περίπου 120-150 θερμίδες)
Ζελέ light με φρέσκα φρούτα
Προτιμήστε ένα ελαφρύ ζελεδάκι χωρίς ή με λίγη ζάχαρη!
Στην αγορά είναι διαθέσιμα σε διάφορες γεύσεις φρούτων όπως κεράσι, φράουλα, πορτοκάλι, ανανά κ.α. (150 θερμίδες)
