Έχετε δοκιμάσει ποτέ να ασχοληθείτε με τη yoga;
Τώρα μπορείτε να δοκιμάσετε τις ιδανικότερες ασκήσεις yoga που έχουν στόχο να ηρεμήσουν το «μέσα» σας.
Supta Baddha Konasana
Πρόκειται για μια άσκηση που είναι ιδιαίτερα γνωστή για τις χαλαρωτικές της ιδιότητες. Μπορείτε να την εξασκείτε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, με άδειο στομάχι. Βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα με αποτέλεσμα να νιώθετε περισσότερη ενέργεια. Σε συνδυασμό με σωστές και ρυθμικές αναπνοές μπορεί να μειώσει το στρες και να «καθαρίσει» το μυαλό. Αν είστε αρχάριοι και σας δυσκολεύει αυτή η άσκηση, δοκιμάστε να βάλετε για αρχή, ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να έχετε καλύτερη στήριξη.
Baddha Konasana
Γνωστή και ως πόζα «πεταλούδα», αυτή η asana (στάση της yoga) αποτελεί μια από τις πιο οικείες ασκήσεις στη yoga και είναι αρκετά εύκολη για όλους καθώς το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να λυγίσετε τα πόδια σας και να τα ενώσετε. Πέρα από τα οφέλη που έχει στο κάτω μέρος του σώματος, καθώς βοηθά στην ευλυγισία, είναι η ιδανική άσκηση για να κάνετε διαλογισμό και να συγκεντρωθείτε ώστε να διώξετε όλες τις αρνητικές σκέψεις. Κρατήστε το σώμα σας σε αυτή την πόζα από 1 έως 5 λεπτά.
Balasana
Η συγκεκριμένη άσκηση θυμίζει την εμβρυακή στάση και είναι κατάλληλη και για αρχάριους. Έχει χαλαρωτικές ιδιότητες γιατί απελευθερώνει όλη την ένταση που έχει το πάνω μέρος του σώματος, την πλάτη, τους ώμους και το στήθος και βοηθά το σώμα να ξεκουραστεί, ενώ παράλληλα απελευθερώνει και το στρες που έχει συσσωρευθεί σε αυτά τα σημεία. Καλό είναι η συγκεκριμένη άσκηση να γίνεται το πρωί πριν καταναλώσετε κάποιο γεύμα.
Uttanasana
Δε χρειάζεται υπερβολικό stretching σε αυτή την στάση ούτε να τεντώσετε τελείως τα πόδια σας, αρκεί να μπορέσετε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας όσο εσείς μπορείτε. Αν δε θέλετε να τεντώσετε τα χέρια μπροστά, μπορείτε να τα διπλώσετε κάτω από το κεφάλι σας. Μείνετε σε αυτή την πόζα από 30 δευτερόλεπτα μέχρι 1 λεπτό. Μειώνοντας τη μυϊκή ένταση, καταφέρνετε να αποφορτίσετε τόσο το σώμα σας όσο και το μυαλό σας.
Cobra pose
Στη συγκεκριμένη άσκηση καλό είναι να ξεκινήσετε από την babycobra στάση χωρίς δηλαδή να τεντώσετε τα χέρια σας και να τραβήξετε το σώμα σας. Έπειτα μπορείτε να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος και να φέρετε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους. Τεντώστε το κεφάλι προς τα πίσω και μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα έτσι. Τη συγκεκριμένη άσκηση μπορείτε να την επαναλάβετε 2 φορές για να νιώσετε το σώμα να τεντώνεται διώχνοντας όλη την ένταση και το στρες.
