γυμναστική

Αυτή την ώρα της ημέρας πρέπει να κάνεις γυμναστική!

Αν θέλεις να χάσεις κιλά, αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να ακολουθήσεις μια υγιεινή διατροφή την οποία θα την συνδυάσεις με άθληση.

Αυτό είναι κάτι που λίγο ή πολύ όλοι το ξέρουμε.

Αυτό που δεν ξέρουμε, είναι ότι αν γυμνάζεσαι μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, η γυμναστική αποδίδει πολύ καλύτερα όσων αφορά την επίτευξη του στόχου σου.

Μια έρευνα η οποία έλαβε μέρος στο Βέλγιο έδειξε ότι η πρωινή άθληση με άδειο στομάχι, είναι αυτή που αποδίδει καλύτερα.

Στην έρευνα συμμετείχαν αρκετοί νέοι και τα αποτελέσματα ήταν ξεκάθαρα. Εκείνοι που έτρωγαν χωρίς να γυμναστούν είχαν παχύνει – όπως ήταν αναμενόμενο – ενώ άλλοι που έτρωγαν αλλά γυμνάζονταν άλλες ώρες της ημέρας, είχαν χάσει κάποια κιλά αλλά δεν συγκρίνονταν με τα ορατά αποτελέσματα που είχε η κατηγορία των ανθρώπων που ξεκινούσε τη μέρα της με γυμναστική!

Οπότε, από αύριο ξεκίνα το…πρωινό τρέξιμο και δε θα χάσεις!

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

Κάνε το γυμναστήριο πιο ευχάριστο!

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι βάζουν την γυμναστική στη ζωή τους.

Παρόλα αυτά υπάρχουν κι αυτοί, που ενώ ξεκίνησαν να πηγαίνουν γυμναστήριο το…βαριούνται οικτρά.

Τι κι αν τους λένε οι γυμναστές ότι όλοι έτσι νιώθουν στην αρχή και ότι από ένα σημείο και μετά, δε θα μπορούν χωρίς αυτό;

Εκείνοι συνεχίζουν να βαριούνται. Επειδή το γυμναστήριο κυριολεκτικά…σώζει ζωές, υπάρχουν τρόποι να περνάς πιο όμορφα εκεί και σιγά – σιγά θα το αγαπήσεις κι εσύ!

Άκου μουσική

Την ώρα των γυμναστικών δραστηριοτήτων βάλε λίγη μουσική στα handsfree. Σε κάνει να ταξιδεύεις στις σκέψεις σου και δεν καταλαβαίνεις για πότε πέρασαν τα…30 λεπτά του διαδρόμου!

Χάζεψε στην τηλεόραση

Δεν έχουν τις τηλεοράσεις χωρίς λόγο στο γυμναστήριο. Τις έχουν ακριβώς για να διασκεδάζουν αυτούς που αθλούνται. Αν πετύχεις καμιά εκπομπή ή κάποια ταινία που σ’ αρέσει, επικεντρώσου σε αυτή.

Κανε φιλίες

Προσπάθησε να κάνεις τις διασυνδέσεις σου, σε περίπτωση που κανένας φίλος δεν θέλησε να σε ακολουθήσει όταν αποφάσισες να γραφτείς γυμναστήριο. Θα κοινωνικοποιηθείς και θα έχεις έναν λόγο παραπάνω να πηγαίνεις. Να δεις την καινούρια φίλη που τόσο συμπάθησες.

Ενημερώσου για πιο διασκεδαστικά προγράμματα.

Στα γυμναστήρια δεν υπάρχουν μόνο τα όργανα γυμναστικής. Υπάρχουν και προγράμματα όπως η καποέιρα, η ζούμπα, η αερόβια γυμναστική και άλλα πολλά. Ενημερώσου γι’ αυτά και εκμεταλλεύσου τα στο έπακρο. Κι αν κάποια μέρα θες να κάνεις κι ένα…δώρο στον εαυτό σου, επισκέψου και την σάουνα – που τα περισσότερα αν όχι όλα τα γυμναστήρια έχουν στους χώρους τους – .

Δέσποινα Βανδή: Με αυτόν τον τρόπο έχει…κορμάρα! (video)

Η Δέσποινα Βανδή είναι ομολογουμένως μια πολύ όμορφη γυναίκα με αρκετά εντυπωσιακό κορμί.

Οι περισσότερες – αν όχι όλες – οι Ελληνίδες θέλουν να αποκτήσουν το σώμα της αλλά θεωρούν ότι δεν μπορούν επειδή δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα να ακολουθήσουν τα προγράμματα γυμναστικής, που ακολουθεί η γνωστή τραγουδίστρια.

Φαίνεται όμως πως αυτό δεν ισχύει διότι η Δέσποινα Βανδή δεν έχει personal trainer για τα πάντα.

Πολλές από τις ασκήσεις γυμναστικής τις πραγματοποιεί στο σπίτι της και μέσα από τα προσωπικά της social media αποφάσισε να τις μοιραστεί και μαζί μας.

Μάλιστα στο σπίτι της υπάρχει ένας ειδικά διαμορφωμένος χώρος γυμναστικής που τον χρησιμοποιεί για να διατηρεί το σώμα της σε άριστη φυσική κατάσταση.

Δείτε τα video που μοιράστηκε μαζί μας:

Και συνεχίζει:

Τώρα…ξέρετε το μυστικό της!

Εποχιακή διαταραχή: Αντιμετώπισε την!

Η εποχιακή διαταραχή είναι η τάση ενός ανθρώπου να περνάει καταθλιπτικά επεισόδια όταν αλλάζει η εποχή.

Αυτό δεν γίνεται μόνο τον Χειμώνα αλλά και το Καλοκαίρι, απλά τα ποσοστά ανεβαίνουν πολύ κατά τους χειμερινούς μήνες.

Αν ανήκεις κι εσύ σε αυτή την κατηγορία των ανθρώπων, αντιμετώπισε αυτό το ψυχολογικό ζήτημα με τους παρακάτω τρόπους.

Βγες στον ήλιο.

Ο ήλιος έχει την τάση να ανεβάζει την διάθεση και να παράγει στον οργανισμό μας την βιταμίνη D που τόσο χρειαζόμαστε, για να είμαστε καλά ψυχολογικά. Μπορεί τον Χειμώνα να μην φαίνεται, άλλα ο ήλιος συνεχίζει να βρίσκεται στον ουρανό και μια βόλτα θα σου κάνει σίγουρα πολύ μεγάλο καλό.

Γυμνάσου

Η γυμναστική είναι το καλύτερο αγχολυτικό. Γυμνάσου και ξέχασε κάθε αρνητική σκέψη που σε βασανίζει από το πρωί. Με την σωματική δραστηριότητα, “χτίζεις” το σώμα που πάντα ήθελες, ξεσπάς την αρνητική ενέργεια και φυσικά ξεχνιέσαι!

Συμπλήρωσε τη βιταμίνη D

Κι αν ο ήλιος του Χειμώνα δεν μπόρεσε να σε βοηθήσει, συμπλήρωσε τη βιταμίνη D μέσα από τα τρόφιμα. Η βιταμίνη D μπορεί να μην συναντάται σε πολλά τρόφιμα αλλά θα την βρεις άφθονη στο γάλα, στο τυρί, στο γάλα αμυγδάλου, στα ψάρια – ακόμη και στα ψάρια κονσέρβας και πολλά άλλα. Ενημερώσου και από τον φαρμακοποιό της γειτονιάς!

Χαμογέλα όλο τον χρόνο!

Με πληροφορίες από το Daddy Cool

Γυμναστική χωρίς αποτέλεσμα; Δες τα λάθη σου!

Πολλοί από εμάς επιλέγουμε να κάνουμε μόνοι μας γυμναστική για περισσότερη οικονομία.

Σε πολλές συζητήσεις μέσα στη παρέα λοιπόν, σίγουρα θα έχεις ακούσει ότι κάποιος κάνει γυμναστική μόνος του, αλλά δεν βλέπει τα αποτελέσματα που περίμενε.

Το να καταφέρεις να “χτίσεις” το ιδανικό σώμα είναι σίγουρα μια δύσκολη διαδικασία, παρόλα αυτά άμα δεν βλέπεις καμία διαφορά στο σώμα σου ενώ γυμνάζεσαι μήνες, τότε ίσως κάτι κάνεις λάθος και ‘συ.

Ετοιμάσου λοιπόν να διορθώσεις τις ασκήσεις σου και είμαστε σίγουροι ότι αυτό το Καλοκαίρι θα εντυπωσιάσεις στη παραλία!

Κάνεις κάθε φορά τις ίδιες ασκήσεις.

Όπως και με την διατροφή έτσι και με την γυμναστική πρέπει ανά τακτά χρονικά διαστήματα, να ανανεώνεις το πρόγραμμά σου. Σε αντίθετη περίπτωση ο οργανισμός “κολλάει” και δεν φέρνει τα αποτελέσματα που περίμενες.

Κάνεις έντονη γυμναστική αλλά αυτό…δεν αρκεί.

Το “έντονη γυμναστική” δε σημαίνει απαραίτητα και “αποτελεσματική γυμναστική” ! Ενημερώσου λίγο καλύτερα από video στο Youtube τα οποία φτιάχτηκαν από γυμναστές και διόρθωσε τις ασκήσεις σου.

Δεν κάνεις ζέσταμα

Το σώμα πριν ξεκινήσει την γυμναστική πρέπει απαραιτήτως να κάνει ζέσταμα. Σε αντίθετη περίπτωση, εκτός του ότι δεν έχει αποτέλεσμα η άσκηση υπάρχει και μεγάλη πιθανότητα να τραυματιστείς σοβαρά.

Δεν αναπαύεσαι

Είναι πολύ σημαντικό να κάνεις διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις σου. Η γυμναστική δεν είναι επαγγελματική υποχρέωση με συγκεκριμένο ωράριο. Πάρε τον χρόνο σου και απόλαυσέ την!

Αν διορθώσεις τα παραπάνω λάθη, να είσαι σίγουρος ότι τα αποτελέσματα δε θα αργήσουν να φανούν!

Tο νέο έτος σου φέρνει νέες επιλογές!

Πέρασαν οι πρώτες 10 μέρες του 2020 και οι ζωές μας φαίνεται πως έχουν μπει και πάλι στους φυσικούς τους ρυθμούς. Οι άδειες τελείωσαν, τα σχολεία άνοιξαν κι εσύ ήδη νιώθεις να “βυθίζεσαι” στην ρουτίνα.

Παρόλα αυτά, υπάρχει τρόπος να νιώσεις καλύτερα και να απολαύσεις περισσότερο την νέα χρονιά που έρχεται. Το σημαντικότερο πράγμα στη ζωή ενός ανθρώπου, είναι να θέτει στόχους στη ζωή του. Κι αν μερικούς από αυτούς τους είχες θέσει και το 2019 – τέτοια εποχή – αλλά δεν κατάφερες να τους υλοποιήσεις, τίποτα δε σε σταμάτα στο να τα καταφέρεις το 2020!

Πιες λοιπόν μια γουλιά από τον καφέ σου και διαβάζοντας αυτό το άρθρο – κρυφά από το αφεντικό στη δουλειά – γέμισε με θετική ενέργεια και…ενέργεια γενικότερα!

Κόψε το κάπνισμα

Όσα χρόνια κι αν καπνίζεις, όσο εθισμένος και να είσαι το ξέρω ότι αν κάτι το θες πολύ το καταφέρνεις! Σκέψου μόνο, πόσο κρύο έχεις να υποστείς τώρα με τον αντικαπνιστικό νόμο. Αξίζει τον κόπο; Δεν αξίζει.

Περπάτα περισσότερο

Κάνει καλό στην υγεία και βελτιώνει την σωματική μας κατάσταση. Άσε που αν ενδιαφέρεσαι να χάσεις μερικά κιλά, θα βοηθήσει πάρα πολύ χωρίς να χρειαστεί να πληρώσεις μια…περιουσία στα γυμναστήρια.

Κανε ανακύκλωση

Ο πλανήτης υποφέρει κι εσύ το γνωρίζεις πολύ καλά αυτό. Το να τοποθετήσεις μια δεύτερη σακούλα δίπλα απ’ τα σκουπίδια του σπιτιού σου, δεν είναι δα και μεγάλος κόπος.

Μάθε να συγχωρείς

Έχεις χαθεί με φίλους και συγγενείς που όσο περνούν τα χρόνια καταλαβαίνεις ότι ο λόγος που χάθηκες δεν είναι και τόσο σημαντικός; Μη φοβηθείς να τους πάρεις τηλεφωνώ. Υπάρχει μια πολύ μεγάλη περίπτωση να νιώθουν το ίδιο. Κι αν δεν το νιώθουν, εσύ θα έχεις μάθει να συγχωρείς και να ξεπερνάς τις…μικροπρέπειες. Κερδισμένος βγαίνεις και στις δυο περιπτώσεις!

Αφιέρωσε περισσότερο χρόνο σε αυτούς και…αυτά που αγαπάς

Το 2019 πέρασε και το μόνο που έχεις να θυμάσαι είναι οι πολλές ώρες δουλειάς. Η δουλειά χρειάζεται, καλό είναι να υπάρχει, άλλα πάνω από όλα πρέπει να σκέφτεσαι αυτούς που θα σ’ αγαπάνε ακόμη κι αν μια μέρα μπορεί και να την χάσεις και φυσικά τον εαυτό σου! Δούλεψε για να ζήσεις μην ζεις για να δουλεύεις.

Άλλαξε ο,τι δεν σ’ αρέσει στο σώμα σου

Θες να γυμναστείς; Γυμνάσου. Θες να αδυνατίσεις; Παρ’το απόφαση και ξεκίνα μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Θες να πάρεις μερικά κιλά; Επισκέψου διατροφολόγο γιατί το να τρως πολλά πιτόγυρα δεν είναι…λύση. Ο,τι δεν σ’ αρέσει στο σώμα σου πάρε την απόφαση και άλλαξε το! Πάντα με πρώτο γνώμονα την υγεία σου και στη συνέχεια την αισθητική σου. Μη πέσουμε και απ’ τα πόδια μας παιδιά!

Κανε ταξίδια

Τα ταξίδια είναι πολύ σημαντικό πράγμα στη ζωή ενός ανθρώπου. Μαθαίνεις νέα πράγματα, νέα μέρη και νέες κουλτούρες. Εντάξει, ούτε εμείς είμαστε πλούσιοι αλλά με μια σωστή διαχείριση των χρημάτων για ένα μικρο χρονικό διάστημα και ένα ταξιδιωτικό γραφείο με καλές προσφορές, όλο και κάποιο μέρος θα υπάρχει και για σένα!

Μην ξεχνάς να κάνεις όνειρα

Όσο χρονών κι αν είσαι, τα όνειρα πάντα πρέπει να υπάρχουν! Όσο ζεις και αναπνέεις ονειρέψου και κάτι καινούριο. Κάθε όνειρο που θα καταφέρεις να πραγματοποιήσεις μπορεί να είναι η “πόρτα” για μια καλύτερη ζωή.

Σταμάτα να ελπίζεις ότι το…σύμπαν θα συνωμοτήσει

Κανένα σύμπαν δε θα συνωμοτήσει για να εκπληρώσεις εσύ τα όνειρά σου. Το έλεγαν και οι αρχαίοι Έλληνες…όσο κι αν βοηθήσει ο Θεός, πρέπει κι εσύ να…κουνήσεις λίγο τα χέρια σου.

Καλή και δημιουργική χρονιά!

Πως θα αποκτήσεις τους γλουτούς της Μπόμπα; (video & photo)

Η Χριστίνα Μπόμπα, είναι μια άκρως μεσογειακή γυναίκα. Αυτό σημαίνει, ότι δεν είναι skinny αλλά έχει όμορφες καμπύλες, που ξέρει πως να τις διατηρήσει και πως να τις αναδείξει!

Η αλήθεια είναι, ότι για να καταφέρει να διατηρήσει αυτό το υπέροχο σώμα, γυμνάζεται σε καθημερινή βάση και τρέφεται υγιεινά!

Η ίδια, είχε δηλώσει στο παρελθόν ότι δεν ήταν πάντα λάτρης της υγιεινής διατροφής και της άθλησης. Έμαθε να είναι, όταν ξεκίνησε να αγαπάει πραγματικά τον εαυτό της!

Συγκεκριμένα είχε πει:

«Αγαπήστε τον εαυτό σας αρκετά για να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες και να ζήσετε καλά! Δεν ήμουν πάντα μεγάλος οπαδός της υγιεινής ζωής, συνήθως μισούσα την προπόνηση και αγαπούσα τα πρόχειρα φαγητά.

Αλλά σιγά-σιγά, άρχισα να προσθέτω υγιεινές συνήθειες στην ημέρα μου, όπως την εξάσκηση, την υγιεινή διατροφή και περισσότερο χαμόγελο! Πιστέψτε με αποδίδει, το σώμα μου και η διάθεσή μου με ανταμείβουν καθημερινά! Χρειάζεται χρόνος και υπομονή για να υιοθετήσετε αυτόν τον τρόπο ζωής, αλλά μόλις το κάνετε είστε σίγουρα ένα βήμα πιο κοντά στην ευτυχία!»

Αν θέλεις να αποκτήσεις του αξιοζήλευτους γλουτούς της Χρίστινας Μπόμπα, μένει μόνο να δεις το video που ακολουθεί και μοιράστηκε η ίδια μαζί μας!

Άλλωστε, είναι γνωστό ότι προσπαθεί να μεταδώσει τον υγιεινό τρόπο ζωής στους αμέτρητους followers της στο Instagram!

Δες το video:

Για…την ιστορία, η Χριστίνα Μπόμπα έχει το παρακάτω πρόγραμμα άθλησης:

• Sumo κάθισμα 4×18
• Στατική προβολή με μπάρα 4×24 (12 επαναλήψεις για κάθε πόδι)
• Burpee 4×15
• Βαθύ κάθισμα με μπάρα στο στήθος
• Άλματα στο κουτί 4×10
• Προβολή με κλωτσιά προς τα πίσω 4×30 (15 επαναλήψεις για κάθε πόδι)

Έτσι είναι το κορμί της Χατζίδου μετά τον τοκετό! (photo)

Η τραγουδίστρια και youtuber Ελένη Χατζίδου, πριν ένα μήνα έφερε στον κόσμο την κορούλα τους!

Το ζευγάρι, είναι πιο ευτυχισμένο και δεμένο από ποτέ και η Ελένη, δεν έχει σταματήσει να μοιράζεται μαζί μας, video στο Youtube και στο Instagram, από την καθημερινότητά τους με το παιδί!

Στην εκπομπή “Στη Φωλιά των Κου Κου” η γνωστή τραγουδίστρια, είχε δηλώσει:

«Εμένα δεν με νοιάζει καθόλου, κιλά μπουτάκια λέω εντάξει! Με το μαγιό νιώθω καλύτερη από ποτέ, έχω βάλει έντεκα κιλά, άλλα έξι εφτά τα παίρνω για πλάκα…»

Επίσης, σε insta story της είχε αποκαλύψει σε θαυμάστρια που της έκανε μια σχετική ερώτηση, ότι όταν έμεινε έγκυος ήταν 67 κιλά και στις 30 εβδομάδες εγκυμοσύνης είχε φτάσει στα 80. Είχε πάρει δηλαδή, 13 κιλά!

Παρόλα αυτά, τώρα που γέννησε η αγαπημένη τραγουδίστρια έχει μπει και πάλι σε πρόγραμμα!

Αξίζει να σημειωθεί, ότι όσο ήταν έγκυος, προσπαθούσε να κάνει κι άλλες γυναίκες να νιώσουν άνετα με τις αλλαγές στο σώμα τους, γι’ αυτό ήταν τόσο αποκαλυπτική όσων αφορά το βάρος της!

Πρόσφατα σε insta story της είχε δηλώσει ότι δεν έχει μπει σε κανονικό πρόγραμμα γυμναστικής ακόμη, γιατί την “τραβούν” τα ράμματα. Αποκάλυψε όμως, ότι περπατάει κάθε βράδυ από 25 λεπτά!

Δείτε το απόσπασμα:

Τα αποτελέσματα είναι ήδη εμφανή! Ανέβασε μια φωτογραφία στον προσωπικό της λογαριασμό και το σώμα της φαίνεται…πανέμορφο!

Δείτε τη φωτογραφία:

Κούκλα!

Κωνσταντίνα Σπυροπούλου: Δείχνει το κορμί της την ώρα που γυμνάζεται (photo)

Παρόλο που όλοι ασχολούνται με το τηλεοπτικό μέλλον της νεαρής παρουσιάστριας, η ίδια φαίνεται να αδιαφορεί!

Παρ’ όλη την αβεβαιότητα, η Κωσταντίνα Σπυροπούλου, μοιράζει χαμογελά στους followers της στο Instagram!

Άλλωστε, είναι φανατική οπαδός των social media!

Από…γυμναστήριο σε γυμναστήριο φαίνεται πως γυρίζει η Queen Dina τον τελευταίο καιρό και μοιράζεται μέσα από τον προσωπικό της λογαριασμό, φωτογραφίες από την γυμναστική της!

Αγαπώντας τις καμπύλες της, ποζάρει γεμάτη αυτοπεποίθηση και οι θαυμαστές της, παραληρούν!

Δείτε την δημοσίευση της όμορφη παρουσιάστριας:

View this post on Instagram

✌🏼 ____________________________ #QueenDina #KangooJumps #👯‍♀️

A post shared by Konstantina Spyropoulou (@konstantinaspyropoulou) on Sep 20, 2019 at 5:21am PDT

Εντυπωσιακές καμπύλες! Μπράβο Κωνσταντίνα μας!

Αδυνάτισε χωρίς δίαιτα και γυμναστική!

Προτού ξεκινήσεις να διαβάζεις το σημερινό άρθρο, θα πρέπει να ξέρεις ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις εύκολα, γρήγορα και αποτελεσματικά τα παραπάνω κιλά είναι φυσικά η διατροφή και η γυμναστική.

Παρόλα αυτά, υπάρχουν άνθρωποι εκεί έξω που δεν έχουν χρόνο να γυμναστούν και ακόμη δεν έχουν πάρει απόφαση να…στερηθούν τα αγαπημένα τους σνακ.

Έτσι, υπάρχει μια εναλλακτική λύση για να χάσετε κάποια κιλά χωρίς δίαιτα και γυμναστική και ελπίζουμε, κάνοντας την αρχή να το πάρετε πιο…θερμά και να ξεκινήσετε ένα πιο εντατικό πρόγραμμα!

Ο τρόπος για να χάσεις κιλά χωρίς διατροφή και γυμναστική είναι απλός. Ξεκίνα να κοιμάσαι περισσότερες ώρες, βγες για περπάτημα στον ήλιο και προσπάθησε να εντάξεις στην διατροφή σου, περισσότερες φυτικές ίνες και προβιοτικά.

Επίσης προτίμησε το σπιτικό φαγητό και αύξησε την πρόληψη πρωτεϊνών. Τέλος απέφυγε τους έτοιμους χυμούς και τα αναψυκτικά ενώ πρέπει να…απαλλαγείς και από το στρες!

Ελπίζουμε να βοηθήσαμε!