διατροφή

Τα γλυκά που μπορείς να τρως χωρίς τύψεις!

Πολλοί από εμάς αποφασίσαμε να μπούμε σε ένα πρόγραμμα διατροφής με την ελπίδα να χάσουμε μερικά κιλά και να εντάξουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής στη καθημερινότητα μας!

Παρόλα αυτά, τα γλυκά είναι μια από τις μεγαλύτερες απολαύσεις του σημερινού ανθρώπου και αυτό είναι ένα γεγονός που κανείς δεν μπορεί να αμφισβητήσει.

Το να πάρεις την απόφαση να κόψεις τελείως τα γλυκά ή να τα περιορίσεις στο ελάχιστο, είναι κάτι που απαιτεί μεγάλη πειθαρχία.

Ίσως όμως να υπάρχει εναλλακτική λύση, αφού υπάρχουν 15 πεντανόστιμα γλυκά που είναι υγιεινά, δεν παχαίνουν τόσο και σίγουρα τα απολαμβάνεις πολύ!

1.Γλυκά του κουταλιού
2.Λουκούμια
3.Σορμπέ Φρούτων
4.Γρανίτες
5.Παστέλι
6.Κέικ χωρίς γλουτένη
7.Ρυζόγαλο
8.Πανακότα light
9.Μαύρη Σοκολάτα
10.Muffin με λεμόνι
11.Μακαρόν
12.Χαλβάς
13.Ζελέ φρούτων
14.Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με 1 κ.σ. μέλι
15.Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με κομματάκια από 1 φρούτο

Σου άνοιξε η όρεξη για…γλυκό;

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

Τα ποτά με την λιγότερη ζάχαρη!

Πολλοί είναι αυτοί που προσπαθούν να κάνουν διατροφή και εκτός από το φαγητό, στερούνται και το ποτό.

Άλλωστε το αλκοόλ…είναι γνωστό ότι παχαίνει και αν βρίσκεσαι σε πρόγραμμα διατροφής πρέπει να το περιορίσεις.

Παρόλα αυτά, υπάρχουν μερικά ποτά που έχουν τη λιγότερη ποσότητα ζάχαρης άρα παχαίνουν και λιγότερο.

Δείτε παρακάτω:

1. Κρασί: Περιέχει ελάχιστη φρουκτόζη. Αυτό συμβαίνει επειδή η φρουκτόζη των σταφυλιών ζυμώνεται για να μετατραπεί σε αλκοόλ, αφήνοντας το κρασί με χαμηλή περιεκτικότητα ζάχαρης. Το κόκκινο κρασί περιέχει ακόμα λιγότερη φρουκτόζη σε σύγκριση με το λευκό κρασί και αποτελεί ακόμα καλύτερη επιλογή.

2. Μπύρα: Δεν περιέχει καθόλου φρουκτόζη. Τα σάκχαρα στην μπύρα είναι μαλτόζη (δισακχαρίτης), την οποία ο οργανισμός μας την μεταβολίζει πολύ καλά.

3. Ξηρά οινοπνευματώδη: Ποτά, όπως το τζιν, η βότκα και το ουίσκι, έχουν χαμηλά επίπεδα φρουκτόζης και σε γενικές γραμμές είναι καλύτερες επιλογές αν θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης στην διατροφή σας. Αυτό όμως δεν ισχύει και για τα κοκτέιλ με βάση αυτά τα ποτά, τα οποία περιέχουν κατά κανόνα πολλή ζάχαρη.

Μπορείτε λοιπόν να τα πιείτε χωρίς…τύψεις!

Καφές vs τσάι: Ποιο είναι καλύτερο;

Ο καφές και το τσάι αποτελούν τα δύο ροφήματα με τους πιο φανατικούς «οπαδούς».

Μπορούν να προσφέρουν πολλά πλεονεκήματα στον οργανισμό, αλλά έχουν και τα δύο τα μειονεκτήματά τους.

Ο καφές

Σύμφωνα με την κλινική διαιτολόγο του Iατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Φοίνιξ, Νικόλ Χαν, έρευνες που έχουν γίνει έδειξαν ότι η κατανάλωση καφέ βοηθά στο να προστατεύει από χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και οι παθήσεις στο συκώτι.

Μια έρευνα που έγινε μέσα στο 2018 και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine, σε ένα δείγμα 500.000 ανθρώπων, όσο πιο πολύ καφέ καταναλώνουμε τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος θνησιμότητας.

Έπειτα, ο καφές προστατεύει τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα σχετικής μελέτης, η κατανάλωση τριών φλιτζανιών καφέ καθημερινά έχει συσχετιστεί με 65% μείωση εκδήλωσης της νόσου Αλτσχάιμερ.

Υπάρχει όμως και η άλλη πλευρά που υποστηρίζει πως ο καφές αυξάνει τις πιθανότητες για εμφάνιση καρκίνου.

Ο καφές περιέχει πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικές ουσίες που προστατεύουν από φλεγμονές αλλά και από τον καρκίνο του ενδομητρίου και τον καρκίνο του παχέος εντέρου.

Το τσάι

Η καθημερινή κατανάλωση τσαγιού έχει συσχετιστεί με την απώλεια βάρους, τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και τον μειωμένο κίνδυνο εκδήλωσης καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Ακόμα, έχει αποδειχτεί ότι το τσάι ενισχύει την πυκνότητα των οστών και τα προστατεύει από τα κατάγματα.

Ο μακρύς κατάλογος με τα οφέλη που έχει για την υγεία το τσάι οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του και στα άφθονα αντιοξειδωτικά που περιέχει. «Το πράσινο και το μαύρο τσάι περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από τον καφέ» σύμφωνα με την Άσλι Αμαράλ. διαιτολόγο σε μεγάλο ιατρικό κέντρο του Φοίνιξ στις ΗΠΑ.

Ένα μειονέκτημα τόσο του τσαγιού όσο και του καφέ φαίνεται να είναι η καφεΐνη.

Μπορεί να κάνει ένα άτομο υπερκινητικό, να αυξήσει τον καρδιακό του παλμό ή την αρτηριακή του πίεση και να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία.

Ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει περίπου 92 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης.

Ένα φλιτζάνι μαύρου τσαγιού περιέχει 47 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης.

Ένα φλιτζάνι πράσινου τσαγιού περιέχει 29 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης.

Με πληροφορίες από onmed

Πόσα κιλά πρέπει να χάνεις σε ένα μήνα;

Βρίσκεσαι σε περίοδο διατροφής και προσπαθείς μόνη σου να χάσεις τα περιττά κιλά.

Κάτι που είναι δύσκολο, αφού ο διατροφολόγος σε ενημερώνει σχετικά με την φυσική σου κατάσταση, σε βοηθά να διατηρήσεις την πειθαρχία σου και έχεις κάποιον να σε…ελέγχει, κάθε φορά που είσαι έτοιμη να κάνεις παρασπονδίες.

Αν παρόλα αυτά, δεν έχεις τα χρήματα να τον επισκεφθείς, εμείς θα σου πούμε αυτά που όλοι οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν, σχετικά με το πόσα κιλά πρέπει να χάνεις το μήνα.

Η απώλεια βάρους, μπορεί να θες να γίνει γρήγορα, όμως για την υγεία σου, τα κιλά που πρέπει να χάνονται τον μήνα έχουν συγκεκριμένο αριθμό.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, αν ακολουθήσεις ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, στο οποίο θα καταναλώνεις 1.000 θερμίδες την ημέρα, τον μήνα η ζυγαριά σου πρέπει να δείχνει 4-5 κιλά κάτω. Όχι λιγότερα και ΦΥΣΙΚΑ όχι περισσότερα.

Κανε υπομονή και τα αποτελέσματα θα βοηθήσουν τόσο στο να ανεβεί η αυτοπεποίθηση σου όσο και στην καλύτερη κατάσταση του οργανισμού σου.

Θυμήσου ότι οι διατροφές με την γρήγορη απώλεια βάρους, τις περισσότερες των περιπτώσεων τα αποτελέσματα τους δεν κρατούν πολύ και φυσικά ρισκάρεις την καλή κατάσταση της υγείας σου.

Οι τροφές που μπορείς να φας αργά το βράδυ!

Δεν είναι λίγοι εκείνοι που ενώ όλη την υπόλοιπη ημέρα διατηρούν τη διατροφή τους σύμφωνα με το πρόγραμμα, το βράδυ βγαίνει στην επιφάνεια ο…άλλος τους εαυτός.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους όμως, οι τροφές που καταναλώνουμε το βράδυ επιβαρύνουν το σωματικό μας βάρος, την ποιότητα του ύπνου μας και κατ’ επέκταση την υγεία μας.

Αυτό διότι ο οργανισμός, δεν προλαβαίνει να “κάψει” μέσω της σωματικής δραστηριότητας τις…παρασπονδίες μας και ο,τι καταναλώνουμε αργά το βράδυ, το αποθηκεύει σαν λίπος.

Μάλιστα, δεν είναι λίγες οι φορές που το φαγητό που φάγαμε μας…κάθεται βαρύ στο στομάχι και αυτό σημαίνει αυτόματα, ότι ο ύπνος μας δε θα είναι και ο καλύτερος.

Υπάρχουν όμως μερικά τρόφιμα, που μπορούμε να καταναλώσουμε το βράδυ και να μη μας παχύνουν ούτε να μας επιβαρύνουν στον ύπνο.

Οπότε αν μερικά βράδια το ψυγείο σε…καλεί, προσπάθησε μέσα σε αυτό να έχεις τα τρόφιμα που αναλύει το bright side στο παρακάτω video:

Εμείς την…βρήκαμε τη λύση!

Τι θα γίνει αν βράσεις ένα…λεμόνι;

Τα λεμόνια είναι ιδιαίτερα θρεπτικά και στη διατροφή του Έλληνα με τον έναν ή με τον άλλον τρόπο, υπάρχουν πολύ συχνά.

Άλλωστε, η κουζίνα μας έχει μια έφεση στα…λεμονάτα και ακόμη και όταν ψήνουμε το κρέας μας, ποτέ δε ξεχνάμε να βάζουμε από πάνω του λίγο λεμόνι.

Παρόλα αυτά γνώριζες, ότι όσο θρεπτικό κι αν είναι ένα λεμόνι δεν σου δίνει τις απαραίτητες διατροφικές του αξίες, όταν καταναλώνεις μόνο το εσωτερικό του;

Εντάξει, το ξέρουμε, η φλούδα είναι αρκετά πικρή. Όμως αν κόψεις ένα λεμονί στα 4 και το βάλεις να βράσει για 4-5 λεπτά με νερό, το ρόφημα που δημιουργείς είναι πολύ ευχάριστο και ο,τι πρέπει για το κρυολόγημα και την γρίπη!

Δες τις τροφές που σε κάνουν να…πεινάς!

Το φαγητό το τρόμε για να…χορτάσουμε. Σωστά; Λοιπόν, δεν είναι πάντα έτσι.

Υπάρχουν μερικές τροφές οι οποίες περισσότερο σου ανοίγουν την όρεξη, παρά σου…κόβουν την πείνα. Μάθε παρακάτω, σε ποιες τροφές αναφερόμαστε.

Ψωμί με μαρμελάδα

Παρόλο που δεν υστερεί σε θερμίδες, φαίνεται πως το συγκεκριμένο πρωινό δεν περιεχέι καθόλου πρωτεΐνες. Ένα γεύμα είναι χορταστικό όταν εμπεριέχει πρωτεΐνες και στη συγκεκριμένη περίπτωση, αν φάτε για πρωινό μαρμελάδα με ψωμί πιθανότατα, θα πεινάτε μέχρι τουλάχιστον το μεσημεριανό.

Διαιτητικά αναψυκτικά

Μπορεί να είναι μια απόλαυση χωρίς ενοχές αφού δεν περιέχουν καθόλου ζάχαρη, όμως οι γλυκαντικές τους ουσίες ανοίγουν την όρεξη. Οπότε αν είσαι σε περίοδο διατροφής, τα διαιτητικά αναψυκτικά ίσως στο κάνουν πιο δύσκολο.

Κέικ ρυζιού

Μιλάμε στην ουσία για ένα κέικ με…αέρα. Δεν σε χορταίνει και όσο κι αν φας έχεις την αίσθηση ότι δεν έφαγες…τίποτα. Γι’ αυτό αν το επιλέξετε, δοκιμάστε να το συνδυάσετε με βούτυρο ξηρών καρπών, τυρί ή αβοκάντο.

Σοκολάτα γάλακτος

Υπέροχη σοκολάτα παρόλα αυτά εκτός του ότι μας παχαίνει μας ανοίγει και την όρεξη. Αυτό διότι εμπεριέχει πολύ ζάχαρη και η ζάχαρη έχει το κακό όταν καταναλωθεί να ανοίγει την όρεξη για…περισσότερη ζάχαρη. Έρευνες αντιθέτως, έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν λίγη μαύρη σοκολάτα το πρωί, καταναλώνουν 175 λιγότερες θερμίδες από ότι όλοι οι υπόλοιποι, μέσα στη μέρα.

Τώρα ξέρεις…

Αντιμετώπισε συχνά προβλήματα υγείας με αυτές τις τροφές!

Υπάρχουν μερικά προβλήματα που οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουμε.

Φυσικά καταφεύγουμε σε φαρμακευτικές λύσεις για να τα λύσουμε.

Παρόλα αυτά, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν κι άλλες λύσεις για να θεραπευτούμε και αυτές βασίζονται στις διατροφικές μας συνήθειες.

Δες παρακάτω τις τροφές που μπορείς να καταναλώσεις, για να λύσεις μερικά προβλήματα υγείας!

Σκασμένα χείλη στις άκρες: Το σύμπτωμα οφείλεται στην έλλειψη βιταμίνης Β6. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και για να αντλήσει ο οργανισμός ενέργεια από τους υδατάνθρακες, τα λιπαρά και τις πρωτεΐνες που καταναλώνουμε. Καλές πηγές βιταμίνης Β6 είναι το καρότο, το κοτόπουλο, το αβγό, το ψάρι, ο αρακάς, το σπανάκι, τα καρύδια, το αβοκάντο, η μπανάνα, το μπρόκολο και το καλαμπόκι.

Τρίξιμο δοντιών (βρουξισμός): Το σύμπτωμα οφείλεται στην έλλειψη βιταμίνης Β5, η οποία ενισχύει τις άμυνες του οργανισμού απέναντι στο στρες και παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απομνημόνευσης. Καλές πηγές βιταμίνης Β5 είναι το μοσχαρίσιο κρέας, το αβγό, τα φρέσκα λαχανικά, τα όσπρια, τα μανιτάρια και οι ξηροί καρποί.

Λευκά σημάδια στα νύχια: Το σύμπτωμα οφείλεται στην έλλειψη ψευδαργύρου. Το συγκεκριμένο μεταλλικό στοιχείο επιτρέπει την παραγωγή ενέργειας, την επούλωση και την αποκατάσταση. Τα αποθέματά του εξαντλούνται αρκετά εύκολα όταν αντιμετωπίζουμε έντονο στρες. Καλές πηγές ψευδαργύρου είναι το ψάρι, το κρέας, ο ηλιόσπορος, ο πασατέμπος, τα οστρακοειδή και το τυρί τσένταρ.

Το «υγιεινό σνακ» που μας γερνάει ύπουλα.

Το καταναλώνουμε συχνά και σε μεγάλες ποσότητες πιστεύοντας ότι είναι πιο υγιεινό από ότι τα υπόλοιπα γλυκά.

Παρόλα αυτά όχι μόνο δεν είναι τόσο υγιεινό όσο πίστευες, αλλά σε γερνάει ύπουλα.

Μιλάμε για τα αποξηραμένα φρούτα που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε καταναλώσει – ειδικά όταν βρισκόμαστε σε περίοδο διατροφής – .

Παρόλα αυτά, δεν είναι τόσο υγιεινό όσο νόμιζες.

Συγκεκριμένα τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν πολύ ζάχαρη με αποτέλεσμα να κάνει κακό στο δέρμα και στα δόντια σου.

Άσε που δεν ξέρουμε, κατά πόσο σε βοηθούν εν τέλει στην διατροφή σου, αφού η ζάχαρη – αν και κρυμμένη – υπάρχει.

Εκτός αυτού, τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν σουλφίδια. Τα σουλφίδια είναι συντηρητικές ουσίες οι οποίες πολλαπλασιάζουν τις ελεύθερες ρίζες και εμποδίζουν τον οργανισμό να παράγει κολλαγόνο. Το βασικό συστατικό μιας υγιούς επιδερμίδας δηλαδή.

Προσπάθησε λοιπόν να αντικαταστήσεις τα αποξηραμένα φρούτα με φρέσκα!

Κάνεις δίαιτα και δεν χάνεις κιλά;

Το να χάσεις τα περιττά κιλά είναι σίγουρα μια δύσκολη διαδικασία.

Απαιτεί από σένα πειθαρχία και αντοχή στην…πείνα, που ξέρουμε ότι είναι κάτι ιδιαίτερα δύσκολο, ειδικά αν τόσα χρόνια είχες μάθει σε έναν τελείως διαφορετικό τρόπο ζωής!

Αν κάνεις δίαιτα αλλά παρόλα αυτά η ζυγαριά δεν λέει να…κατεβεί, δες τι μπορεί να κάνεις λάθος παρακάτω:

1. Δεν πίνετε νερό

Εκτός από το ότι ενυδατώνεται ο οργανισμός σας, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες το νερό βοηθά στην απώλεια βάρους. Όταν κανείς πίνει ένα ποτήρι νερό πριν από το φαγητό, ελέγχει το αίσθημα της πείνας και κατά συνέπεια την ποσότητα του φαγητού που θα καταναλώσει.

Επίσης, όταν τρώμε τρόφιμα πλούσια σε νερό, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, νιώθουμε «γεμάτοι» και τρώμε λιγότερο.

Σύμφωνα με μια άλλη έρευνα, το κρύο νερό επιταχύνει το μεταβολισμό και «κόβει» τη λαχτάρα για ζαχαρούχα ποτά και αναψυκτικά.

2. Πιστεύετε ότι μια βόλτα με το σκύλο είναι αρκετή άσκηση

Μια βόλτα διάρκειας 15 λεπτών είναι σίγουρα καλύτερη από το τίποτα, όμως μην περιμένετε να δείτε και… θαύματα!

Θα πρέπει να αυξήσετε λιγάκι τη διάρκεια και να περπατάτε τουλάχιστον μισή ώρα σε έντονο ρυθμό.

3. Το παρακάνετε με τις υγιεινές τροφές

Ξηροί καρποί, αβοκάντο, μακαρόνια ολικής άλεσης, ελαιόλαδο και μαύρη σοκολάτα. Όλα είναι πολύ υγιεινά, όμως έχουν και αυτά τις θερμίδες τους. Για παράδειγμα, το αβοκάντο κάνει μεν καλό στην υγεία, όμως ένα ολόκληρο φρούτο περιέχει πάνω από 200 θερμίδες.

4. Κάνετε μόνο αεροβικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις με βάρη όχι μόνο αποτρέπουν τους τραυματισμούς γυμνάζοντας του μύες και ενισχύοντας τις αρθρώσεις, αλλά αυξάνουν τη μυϊκή μάζα με αποτέλεσμα να επηρεάζεται ο μεταβολικός ρυθμός.

5. Γυμνάζεστε με άδειο στομάχι

Αν συνηθίζετε να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι, ίσως θα έπρεπε να το ξανασκεφτείτε, καθώς σύμφωνα με τους ειδικούς με αυτόν τον τρόπο το μόνο που καταφέρνετε είναι να «καίτε» μύες αντί για λίπος.

6. Ο σύντροφός σας δεν ακολουθεί τον ίδιο υγιεινό… δρόμο

Όταν κανείς έχει κάποιο «σύμμαχο» στην προσπάθεια απώλειας βάρους, η διαδικασία γίνεται πιο εύκολη, καθώς ο ένας συμπαραστέκεται στον άλλο. Δε θα μπορέσετε ποτέ να χάσετε κιλά, αν ο σύντροφός σας παραγγέλνει παχυντικά φαγητά ή αγοράζει συνεχώς γλυκίσματα και άλλες λιχουδιές.

7. Αποφεύγετε ολόκληρες κατηγορίες τροφίμων

Το να αποφεύγετε να καταναλώνετε συγκεκριμένα τρόφιμα, μπορεί να οδηγήσει μέχρι και σε διατροφική ανεπάρκεια. Αντί, για παράδειγμα, να κόψετε «μαχαίρι» τους υδατάνθρακες, μπορείτε εναλλακτικά να επιλέξετε προϊόντα ολικής άλεσης και να περιορίσετε την ποσότητα της μερίδας σας.

8. Δεν κοιμάστε αρκετά

Είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε τις απαραίτητες ώρες για τον οργανισμό σας, ειδικά όταν ακολουθείτε συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής. Ο οργανισμός χρειάζεται ενέργεια για να ανταποκρίνεται στις «γυμναστικές υποχρεώσεις» του και έτσι όταν δεν κοιμάστε αρκετά, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να ελέγχετε την όρεξή σας.

9. Δεν καταναλώνετε αρκετά λαχανικά

Η κατανάλωση πέντε έως επτά μερίδων από φρούτα και λαχανικά την ημέρα είναι πολύ σημαντική για τον καθένα.

Όσοι κάνουν δίαιτα είναι καλό να προσθέτουν πολλά φρούτα και λαχανικά στο διατροφικό πρόγραμμα που ακολουθούν, καθώς περιέχουν λίγες θερμίδες ενώ μας κάνουν να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.

10. Τσιμπολογάτε… στα όρθια

Το να στέκεστε μπροστά από το ψυγείο και να σκέφτεστε τι θα καταναλώσετε μπορεί να σας οδηγήσει σε… ακατάσχετο τσιμπολόγημα. Είναι καλύτερο να αφιερώσετε συγκεκριμένες ώρες ανάμεσα στα κύρια γεύματα της ημέρας για τα σνακ, από το να σηκώνεστε κάθε τόσο για να επισκέπτεστε το ψυγείο.

11. Φοράτε φαρδιά ρούχα

Τα φαρδιά ρούχα μπορεί να είναι πιο άνετα, όμως καλύπτουν το σώμα σας με αποτέλεσμα να… ξεχνάτε πώς ακριβώς δείχνετε!

12. Κάνετε δίαιτα… ή έτσι πιστεύετε

Αν δεν αφοσιωθείτε στο σκοπό σας (βλ. δίαιτα) δε θα καταφέρετε τίποτα. Πρέπει να είστε αποφασιστικοί και να τηρείτε τους κανόνες, διαφορετικά δε θα αποχαιρετίσετε ποτέ «εκείνα τα κιλάκια που δε λένε να φύγουν».

13. Δεν τρώτε πρωινό

Μπορεί να νομίζετε ότι αν αποφύγετε να φάτε πρωινό θα «γλιτώσετε» μερικές θερμίδες, όμως στην πραγματικότητα συμβαίνει το ακριβώς αντίθετο. Ο οργανισμός σας θα «διατηρήσει» το επιπλέον λίπος, γιατί νομίζει ότι θα πεινάσει.

Έχει αποδειχτεί ότι όσοι τρώνε καλό πρωινό χάνουν πιο εύκολα βάρος. Ωστόσο, αυτό δε σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε τα πάντα.

Επιλέξτε υγιεινές τροφές, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που θα σας δώσουν όλη την ενέργεια που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

14. Τρώτε χωρίς να σκέφτεστε

Όταν τρώτε μπροστά από την τηλεόραση, ή την οθόνη ενός υπολογιστή, μπορεί να κάνετε μεγάλο κακό… στη δίαιτά σας. Αφιερώστε συγκεκριμένες ώρες για τα γεύματά σας, έτσι ώστε να μπορείτε να ελέγχετε πόσο τρώτε, έχοντας το μυαλό σας σε αυτό ακριβώς που κάνετε!

15. Δεν κόβετε σε μικρότερες μπουκιές το φαγητό σας

Είναι ένα μικρό κόλπο, που ξεγελάει το μάτι και το… στομάχι. Μπορεί να σας φαίνεται παιδικό, όμως το να κόψετε σε μικρότερες μπουκιές το φαγητό σας, έχει αποδειχθεί ότι «χορταίνει».

16. Δεν έχετε κόψει ακόμη τα αναψυκτικά

Σύμφωνα με μελέτες, όσοι πίνουν δύο αναψυκτικά την ημέρα έχουν κατά 500% μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης από όσους δεν πίνουν.

17. Δεν τρώτε αρκετά

Μην στερείστε το φαγητό. Το μόνο που θα πετύχετε είναι να «ταράξετε» το μεταβολισμό σας.

18. Τρώτε συχνά έξω

Ορεκτικά, σαλάτες, κυρίως πιάτα, ποτά και επιδόρπιο. Δύσκολο να αντισταθεί κανείς σε όσα βλέπει να παρελαύνουν μπροστά του σε ένα τραπέζι εστιατορίου.

Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να μοιραστείτε το φαγητό σας με κάποιον άλλο, ή να επιλέξετε μια σαλάτα ή ψητό κοτόπουλο, χωρίς παχυντικές σάλτσες. Μην ξεχνάτε, ακόμη, να πίνετε πολύ νερό.

Με πληροφορίες από medicalnews!

Τι να φας για να αδυνατίσεις μετά το Γυμναστήριο;

Ποιος είπε ότι το καλύτερο είναι μετά την προπόνηση να μην τρώμε τίποτα;

Η σωστή διατροφή και η σωστή χρονική στιγμή βοηθάει στην επιπλέον ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Οι καύσεις συνεχίζονται και τα επιθυμητά αποτελέσματα έρχονται πιο εύκολα.

Μετά από ένα έντονο πρόγραμμα άσκησης, και κυρίως αερόβιας, πρέπει ν’ ακολουθούν γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη και φτωχά σε υδατάνθρακες.

Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αποκατάσταση του μυϊκού κι ηπατικού γλυκογόνου, ενώ τ’ αμινοξέα των πρωτεϊνών συμμετέχουν στην επιδιόρθωση των μυϊκών ινών και βοηθούν στη βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη.

«Χρυσή ώρα» θεωρείται η πρώτη μισή με μία ώρα μετά το τέλος του προγράμματος γυμναστικής σας. Ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα υδατανθράκων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη και πρωτεΐνης, πρέπει να προσλαμβάνεται το συντομότερο δυνατό μετά τη λήξη της άσκησης. Σημαντικό ρόλο παίζουν το φύλο, τα κιλά και η γενικότερη φυσική κατάσταση του ασκούμενου.

Κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας είναι που εξαντλείται το γλυκογόνο των μυών και τα ένζυμα που μετατρέπουν τη γλυκόζη σε γλυκογόνο βρίσκονται σε μια τέτοια κατάσταση, έτσι ώστε τα σάκχαρα (γλυκόζη) που καταναλώνονται πηγαίνουν κατευθείαν στους μυς για να αναπληρώσουν το χαμένο γλυκογόνο.

Το υγρό που θα πιείτε μετά την άσκηση είναι σημαντικό επίσης για την ενυδάτωση του οργανισμού και την αναπλήρωση των υγρών που χάθηκαν με τον ιδρώτα.

Με τις σωστές επιλογές, θα νιώσετε δυνατοί και θα χαρείτε τα αποτελέσματα στο σώμα σας σε χρόνο… dt.

Το γεύμα αυτό πρέπει να περιέχει δύο πράγματα: πρωτεΐνη και υδατάνθρακα – και φυσικά νερό.

Δείτε μερικές πολύ καλές επιλογές:

Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί (έως 5 αποξηραμένα φρούτα και 10 τεμάχια από ξηρούς καρπούς)
Κοτόπουλο με λαχανικά ή ένα σάντουιτς λαχανικών και άπαχης γαλοπούλας με ψωμί ολική άλεσης
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά
Ομελέτα με ασπράδια αβγού και λαχανικά
Δημητριακά με γάλα (προσοχή ώστε να επιλέξετε δημητριακά ολικής άλεσης χωρίς προσθήκη ζάχαρης)
Σοκολατούχο γάλα, γιατί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Άφθονο νερό πριν την κατανάλωση του γεύματος
Αβγά με ψωμί ολικής άλεσης
Ένα smoothie με γάλα
Αθλητικές ενεργειακές μπάρες (κοίταξε να περιέχουν υδατάνθρακα και πρωτεΐνη)

Τι πρέπει να αποφύγετε;

Ξέρουμε ότι αυτή την ώρα συνήθως πεινάτε πολύ, αλλά αυτό που θα πρέπει να προσέξετε να μην καταναλώσετε είναι το λίπος, καθώς επιβραδύνει την πέψη.

Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Θαλής Παναγιώτου

Πηγή: popup

Κόψε το κάπνισμα χωρίς να παχύνεις!

Αρκετοί θέλουν να κόψουν το κάπνισμα αλλά φοβούνται ότι μετά από αυτό η ζυγαριά δε θα είναι ιδιαίτερα φιλική μαζί τους.

Υπάρχουν όμως μερικοί τρόποι που θα σε βοηθήσουν να κάνεις καλό στην υγεία σου χωρίς να την επιβαρύνεις με διαφορετικό τρόπο.

Διάβασε παρακάτω και ανακάλυψε τους κι εσύ.

Ξεφορτώσου όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα

Όταν σε πιάνουν λιγούρες πρέπει να ανοίγεις το ψυγείο και να ξέρεις ότι ο μόνος τρόπος να τις ξεφορτωθείς είναι να φας κάτι υγιεινό! Γέμισε τα ψυγεία και τα ντουλάπια με λαχανικά, φρούτα και υγιεινά σνακ!

Γυμνάσου!

Αν η γυμναστική ήταν για σένα καθημερινότητα και ενώ κάπνιζες, αύξησε την λίγο περισσότερο. Αν πάλι δεν έλεγες να το πάρεις απόφαση να…σηκωθείς από τον καναπέ, ξεκίνα να το σκέφτεσαι σοβαρά. Η γυμναστική βοηθάει στο να ξεσπάσεις την ένταση και κάνει το μυαλό σου να ξεχνιέται από την πεινά.

Απασχόλησε το χέρι σου με…κάτι άλλο!

Πονηροί…εννοούμε ένα κομπολόι ή ένα κύβο του Ρούμπικ ή κάτι τέτοιο τέλος πάντων. Πολλοί πρώην καπνιστές ξεκινούν να τρώνε περισσότερο επειδή έχουν μάθει ανά τακτά χρονικά διαστήματα να απασχολούν τα χέρια τους. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε φορά που σε πιάνει μανία να…κάνεις κάτι με τα χέρια σου, θα έχεις μια εναλλακτική που θα σε βοηθήσει να ξεχαστείς!

Αύξησε τα γεύματα σου

Έξι γεύματα την ημέρα τα οποία θα αποτελούνται από υγιεινές τροφές είναι αυτό που χρειάζεσαι για να αντιμετωπίσεις τις λιγούρες χωρίς να δεις την ζυγαριά να…ανεβαίνει απειλητικά.

Ελπίζουμε να βοηθήσαμε! Καλή αρχή στη καινούρια σου ζωή!

Δημήτρης Σταρόβας: Στα δικαστήρια με την πρώην σύζυγό του!

Το πρώην ζευγάρι είναι αρκετά χρόνια χωρισμένο και μέχρι πρότινος είχαν άριστες σχέσεις για το καλό της κόρης τους, Εβελίνας.

Παρόλα αυτά το τελευταίο διάστημα προέκυψε μια διαμάχη σχετικά με την οικονομική εξασφάλιση που προσφέρει ο Δημήτρης Σταρόβας στη πρώην γυναίκα του και στο παιδί τους.

Σύμφωνα με ρεπορτάζ της Espresso, ο Δημήτρης Σταρόβας ήταν ιδιαίτερα απογοητευμένος και στεναχωρημένος από την στάση που κρατά η πρώην σύζυγός του σχετικά με το θέμα και τον πονάει πολύ που έχει απομακρυνθεί με την κόρη του, εξαιτίας των προβλημάτων που αντιμετωπίζει το πρώην ζευγάρι.

Η δίκη, πραγματοποιήθηκε στα δικαστήρια της Ευελπίδων στο κτίριο 6.

Ελπίζουμε τα πράγματα να έχουν αίσιο τέλος και το πρώην ζευγάρι να βρει και πάλι τις ισορροπίες του.

Τροφές που ΠΡΕΠΕΙ να σταματήσεις να τρως!

Προσπαθώντας να εντάξεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής στην καθημερινότητα σου και γιατί όχι, να χάσεις και μερικά κιλά αναγκάστηκες να κόψεις τροφές όπως το ψωμί, τα πολλά ζυμαρικά, τα γλυκά και τα αναψυκτικά.

Υπάρχουν όμως και μερικές τροφές που είναι γεμάτες υδατάνθρακες, σε παχαίνουν αλλά εσύ – όπως και οι περισσότεροι από εμάς – δεν γνώριζες.

Εμείς θα σου τις παρουσιασουμε παρακάτω για να…λάβεις τα μέτρα σου.

Ρυζογκοφρέτες
Λευκό ρύζι
Δημητριακά πρωινού (προτίμησε τη βρόμη)
Λευκό ψωμί
Πατατάκια
Μάφιν
Τορτίγια
Μπέιγκελ
Λευκά ζυμαρικά
Έτοιμος χυμός
Γιαούρτι με γεύση
Μπάρες δημητριακών

Πολλά από αυτά δεν τα περίμενες, αλλά είναι αλήθεια. Τώρα που ξέρεις λοιπόν, περιόρισε τα!

Ποιες είναι οι τροφές που θα σε προστατεύσουν από σοβαρές ασθένειες;

Με τον νέο κοροναϊό να φέρνει τα πρώτα του κρούσματα και στην Ευρώπη όλος ο πλανήτης έχει θορυβηθεί!

Προσπαθούμε να προστατεύσουμε τους εαυτούς μας από μια ασθένεια που δεν έχει βρεθεί ακόμη ακριβής θεραπεία και εμβόλιο.

Βρήκαμε λοιπόν μερικές τροφές οι οποίες προστατεύουν τον οργανισμό μας από σοβαρές ασθένειες. Μπορεί να μην είναι λύση στην συγκεκριμένη ασθένεια που κυκλοφορεί, μπορεί όμως και να είναι.

Όπως και να ‘χει εμείς οφείλουμε να δημιουργήσουμε στον οργανισμό μας σημαντικά αντισώματα για να τον προστατεύσουμε από οτιδήποτε έρθει στο μέλλον!

Σύμφωνα λοιπόν με τους επιστήμονες οι τροφές που σε προστατεύουν από σοβαρές ασθένειες είναι τα μύρτιλλα, οι ξηροί καρποί, τα πουλερικά, τα δημητριακά, τα φασόλια, τα λαχανικά, οι φράουλες, το ελαιόλαδο, τα ψάρια και το κρασί.

Το τελευταίο δεν σε προστατεύει όταν γίνεται σε μεγάλο βαθμό όποτε άσε κάτω το ποτήρι…

Δες τον τρόπο για να κόψεις τη ζάχαρη!

Η ζάχαρη είναι μια αγαπημένη τροφή για πολλούς ανθρώπους εκεί έξω.

Εξαιτίας της επίδρασης που έχει στον εγκέφαλό μας, σε πολλές περιπτώσεις δρα εθιστικά. Επίσης, όταν από μικρή ηλικία καταναλώνεις ποσότητες ζάχαρης, η γεύση σου με τα χρόνια προσαρμόζεται σε αυτού του είδους την αίσθηση και μετά τα πάντα σου φαίνονται…πικρά.

Το να πάρεις την απόφαση να κόψεις την ζάχαρη γνωρίζοντας πόσο κακό σου κάνει σε πολλούς τομείς, δεν είναι και το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο, παρόλο που έχουν βγει πολλά γλυκαντικά. Κανένα γλυκαντικό, δεν είναι όπως η ζάχαρη.

Αν θες να κόψεις τη ζάχαρη όμως πρέπει να ξεκινήσεις με μερικά απλά βήματα στην αρχή. Καταρχάς, κόψε τις τροφές που περιέχουν κρυμμένη ζάχαρη όπως τα γιαούρτια με χρώμα, τις μπάρες δημητριακών που δεν είναι για διατροφή αλλά για…απόλαυση και φυσικά τους συσκευασμένους χυμούς και τα αναψυκτικά. Αν λατρεύεις τους χυμούς μπορείς εύκολα να φτιάξεις μόνος σου με φρούτα που θα σου δώσουν μόνο θετικά για τον οργανισμό σου.

Επίσης είναι σημαντικό να αφαιρέσεις σιγά – σιγά τη ζάχαρη από τις συνταγές σου. Όταν θες να φτιάξεις παραδείγματος χάρη ένα γλυκό προσπάθησε να αντικαταστήσεις την ζάχαρη με στέβια. Ίδια νοστιμιά και πολύ πιο υγιεινό φαγητό για σένα.

Το αλκοόλ επίσης έχει πολύ κρυμμένη ζάχαρη. Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι ένα ποτήρι κρασί ισοδυναμείται με ένα κομμάτι σοκολάτας. Γιατί να το κάνεις αυτό στον εαυτό σου;

Ελάττωσε τη ζάχαρη στον καφέ και στο τσάι σου. Χρησιμοποίησε στέβια ή μέλι. Το ίδιο ακολούθησε και στο…πρωινό σου. Επέλεξε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες όμως αν θες να αλείψεις κάτι πάνω στο ψωμί σου τότε αυτό πρέπει να είναι μέλι ή σπιτική μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη και συντηρητικά!

Οι τρεις τροφές που περιέχουν κρυμμένη ζάχαρη!

Προσπαθείς να μπεις σε ένα πρόγραμμα διατροφής έτσι ώστε να χάσεις μερικά κιλά ή να βάλεις την υγιεινή διατροφή στη ζωή σου για να διορθώσεις τις συνήθειες και την υγεία σου.

Παρόλα αυτά, υπάρχουν μερικές τροφές που περιέχουν κρυφή ζάχαρη και ενώ εσύ πιστεύεις ότι σου κάνουν καλό στη πραγματικότητα μπορεί να σε φέρνουν…πίσω στους στόχους σου!

Γιαούρτι με γεύση

Το γιαούρτι είναι ένα ελαφρύ επιδόρπιο και πολλές φορές οι διατροφολόγοι το συστήνουν για βραδινό, όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος. Παρόλα αυτά τα γιαούρτια με γεύση είναι διαφορετική υπόθεση. Παραμένουν ελαφριά αλλά περιέχουν ζάχαρη και ίσως αυτό από ένα σημείο και μετά κάνει την ζυγαριά να…κολλήσει.

Σάλτσες

Αρκετές συσκευασμένες σάλτσες περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Ξεκινάς λοιπόν να φτιάξεις ένα υγιεινό μεσημεριανό και ενώ εσύ δεν προσθέτεις επίτηδες ζάχαρη η σάλτσα που έχεις επιλέξει την περιέχει από μόνη της. Προσοχή στα συστατικά.

Μπάρες Δημητριακών

Μπορεί οι μπάρες δημητριακών να είναι υγιεινές αλλά αυτό δε σημαίνει ότι όλες είναι και χαμηλές σε θερμίδες. Πολλές μπάρες δημητριακών περιέχουν ζάχαρη γιατί αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας και όχι στην απώλεια βάρους. Προσοχή λοιπόν στις μπάρες που επιλέγεις γιατί δεν είναι όλες φτιαγμένες για τον ίδιο σκοπό!

Καλή δύναμη στην προσπάθειά σου!

Tο νέο έτος σου φέρνει νέες επιλογές!

Πέρασαν οι πρώτες 10 μέρες του 2020 και οι ζωές μας φαίνεται πως έχουν μπει και πάλι στους φυσικούς τους ρυθμούς. Οι άδειες τελείωσαν, τα σχολεία άνοιξαν κι εσύ ήδη νιώθεις να “βυθίζεσαι” στην ρουτίνα.

Παρόλα αυτά, υπάρχει τρόπος να νιώσεις καλύτερα και να απολαύσεις περισσότερο την νέα χρονιά που έρχεται. Το σημαντικότερο πράγμα στη ζωή ενός ανθρώπου, είναι να θέτει στόχους στη ζωή του. Κι αν μερικούς από αυτούς τους είχες θέσει και το 2019 – τέτοια εποχή – αλλά δεν κατάφερες να τους υλοποιήσεις, τίποτα δε σε σταμάτα στο να τα καταφέρεις το 2020!

Πιες λοιπόν μια γουλιά από τον καφέ σου και διαβάζοντας αυτό το άρθρο – κρυφά από το αφεντικό στη δουλειά – γέμισε με θετική ενέργεια και…ενέργεια γενικότερα!

Κόψε το κάπνισμα

Όσα χρόνια κι αν καπνίζεις, όσο εθισμένος και να είσαι το ξέρω ότι αν κάτι το θες πολύ το καταφέρνεις! Σκέψου μόνο, πόσο κρύο έχεις να υποστείς τώρα με τον αντικαπνιστικό νόμο. Αξίζει τον κόπο; Δεν αξίζει.

Περπάτα περισσότερο

Κάνει καλό στην υγεία και βελτιώνει την σωματική μας κατάσταση. Άσε που αν ενδιαφέρεσαι να χάσεις μερικά κιλά, θα βοηθήσει πάρα πολύ χωρίς να χρειαστεί να πληρώσεις μια…περιουσία στα γυμναστήρια.

Κανε ανακύκλωση

Ο πλανήτης υποφέρει κι εσύ το γνωρίζεις πολύ καλά αυτό. Το να τοποθετήσεις μια δεύτερη σακούλα δίπλα απ’ τα σκουπίδια του σπιτιού σου, δεν είναι δα και μεγάλος κόπος.

Μάθε να συγχωρείς

Έχεις χαθεί με φίλους και συγγενείς που όσο περνούν τα χρόνια καταλαβαίνεις ότι ο λόγος που χάθηκες δεν είναι και τόσο σημαντικός; Μη φοβηθείς να τους πάρεις τηλεφωνώ. Υπάρχει μια πολύ μεγάλη περίπτωση να νιώθουν το ίδιο. Κι αν δεν το νιώθουν, εσύ θα έχεις μάθει να συγχωρείς και να ξεπερνάς τις…μικροπρέπειες. Κερδισμένος βγαίνεις και στις δυο περιπτώσεις!

Αφιέρωσε περισσότερο χρόνο σε αυτούς και…αυτά που αγαπάς

Το 2019 πέρασε και το μόνο που έχεις να θυμάσαι είναι οι πολλές ώρες δουλειάς. Η δουλειά χρειάζεται, καλό είναι να υπάρχει, άλλα πάνω από όλα πρέπει να σκέφτεσαι αυτούς που θα σ’ αγαπάνε ακόμη κι αν μια μέρα μπορεί και να την χάσεις και φυσικά τον εαυτό σου! Δούλεψε για να ζήσεις μην ζεις για να δουλεύεις.

Άλλαξε ο,τι δεν σ’ αρέσει στο σώμα σου

Θες να γυμναστείς; Γυμνάσου. Θες να αδυνατίσεις; Παρ’το απόφαση και ξεκίνα μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Θες να πάρεις μερικά κιλά; Επισκέψου διατροφολόγο γιατί το να τρως πολλά πιτόγυρα δεν είναι…λύση. Ο,τι δεν σ’ αρέσει στο σώμα σου πάρε την απόφαση και άλλαξε το! Πάντα με πρώτο γνώμονα την υγεία σου και στη συνέχεια την αισθητική σου. Μη πέσουμε και απ’ τα πόδια μας παιδιά!

Κανε ταξίδια

Τα ταξίδια είναι πολύ σημαντικό πράγμα στη ζωή ενός ανθρώπου. Μαθαίνεις νέα πράγματα, νέα μέρη και νέες κουλτούρες. Εντάξει, ούτε εμείς είμαστε πλούσιοι αλλά με μια σωστή διαχείριση των χρημάτων για ένα μικρο χρονικό διάστημα και ένα ταξιδιωτικό γραφείο με καλές προσφορές, όλο και κάποιο μέρος θα υπάρχει και για σένα!

Μην ξεχνάς να κάνεις όνειρα

Όσο χρονών κι αν είσαι, τα όνειρα πάντα πρέπει να υπάρχουν! Όσο ζεις και αναπνέεις ονειρέψου και κάτι καινούριο. Κάθε όνειρο που θα καταφέρεις να πραγματοποιήσεις μπορεί να είναι η “πόρτα” για μια καλύτερη ζωή.

Σταμάτα να ελπίζεις ότι το…σύμπαν θα συνωμοτήσει

Κανένα σύμπαν δε θα συνωμοτήσει για να εκπληρώσεις εσύ τα όνειρά σου. Το έλεγαν και οι αρχαίοι Έλληνες…όσο κι αν βοηθήσει ο Θεός, πρέπει κι εσύ να…κουνήσεις λίγο τα χέρια σου.

Καλή και δημιουργική χρονιά!

Τα χειρότερα trends φαγητών για την δεκαετία που πέρασε! (video)

Η δεκαετία που πέρασε μας άφησε πολύ καλές και πολύ…άσχημες αναμνήσεις σε όλους τους τομείς!

Ένας τέτοιος τομέας είναι και το φαγητό φίλες και φίλοι αναγνώστες. Οι άνθρωποι την τελευταία δεκαετία, έτειναν να πειραματιστούν με γεύσεις και συνδυασμούς και παρόλο που το αποτέλεσμά τους…πούλησε πολύ, εμείς διαφωνούμε!

Το αβοκάντο δεν μπορεί να μπει παντού απλά και μονό επειδή είναι αβοκάντο και όταν λέμε “τρούφα” στο menu καλό θα ήταν να μην εννοούμε μια φθηνή απομίμηση σε ελαιόλαδο.

Όπως και να ‘χει τα φάγαμε, σε ορισμένους άρεσαν σε άλλους όχι και παρακάτω, θα δούμε ένα video φτιαγμένο από το κανάλι “Food Insider” που μιλάει για τις χειρότερες τάσεις στο φαγητό, την δεκαετία που μας πέρασε!

Πείτε μας κι εσείς, τι σας φαίνεται τελείως…αταίριαστο στα φαγητά που είναι ευρέως διαδεδομένα!

Συνταγή για smoothie αποτοξίνωσης μετά τα Χριστούγεννα

Τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά ήρθαν και γέμισαν τις ρουτινιασμένες μέρες μας. Βόλτες στην Χαλκίδα, μικρές αποδράσεις σε αγαπημένους προορισμούς και φαγητό. Πολύ φαγητό.

Τα οικογενειακά και φιλικά τραπέζια είναι σήμα κατατεθέν κάθε φορά που η χώρα μας, γιορτάζει! Φάγαμε, το ευχαριστηθήκαμε, πήραμε και μερικά κιλά – αλλά δεν βαριέστε – και τώρα, προσπαθούμε να ξανά να μπούμε σε ένα πρόγραμμα!

Ο οργανισμός μας, δεν έχει ανάγκη μόνο την απώλεια του περιττού βάρους που αποκτήσαμε κατά την διάρκεια των Γιορτών αλλά και την αποτοξίνωση από το πολύ κρέας, αλκοόλ και ζάχαρης που απολαύσαμε αυτές τις δυο εβδομάδες.

Παρακάτω, θα δούμε δυο συνταγές υπέροχων smoothie που θα σας εντάξουν και πάλι στον υγιεινό τρόπο ζωής και θα αποτοξινώσουν τον οργανισμό σας με την πιο φυσική οδό.

Πρώτο smoothie

Υλικά

Ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου
Ένα γκρέιπφρουτ
Μισή μπανάνα
Μια κουταλιά της σούπας δυόσμο

Εκτέλεση

Βάζετε τα παραπάνω υλικά σε ένα μπλέντερ και τα ανακατεύετε μέχρι να γίνουν ένα ομογενές μείγμα.

Δεύτερο smoothie

Υλικά

Μισό ποτήρι κεφίρ ή μισό γιαούρτι με προβιοτικά

Μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο

Φύλλα baby σπανάκι

Ένα πράσινο μήλο.

Εκτέλεση

Αφού βράσετε για λίγο το μήλο ή το βάλετε σε ένα φούρνο μικροκυμάτων για να μαλακώσει και να γλυκάνει η γεύση του, το τοποθετείτε μαζί με τα υπόλοιπα υλικά στο μπλέντερ και το ανακατεύετε μέχρι να γίνει ένα ομογενές μείγμα.

Επόμενη σελίδα »