OFF Magazine

Η ΧΑΛΚΙΔΑ ΣΤΟ INTERNET

  • MY CHALKIDA
    • PEOPLE
    • NIGHT LIFE
    • TALK OF THE TOWN
    • AGENDA
    • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ
    • OPINIONS
  • MY SELF
    • FASHION
    • BEAUTY
    • PSYCHOLOGY
    • HEALTH
    • FITNESS
    • DIET & COOKING
  • MY TECH
    • SOCIAL
    • VIRAL
    • INTERNET
    • GAMING
    • GADGETS
  • LIVING
    • ART DECO
    • TRAVELING
    • TV & MEDIA
    • AUTO-MOTO
    • STARS
  • ART
    • PHOTOGRAPHY
    • MUSIC
    • CINEMA
    • THEATRE
    • BOOKS
 

ΔΙΑΤΡΟΦΗ Λίλα Κούπριζα 26 Οκτωβρίου 2018

Σνακ με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη για την πρόληψη του διαβήτη.

9 προτάσεις για το καθημερινό σας πρόγραμμα!

Ο γλυκαιμικός δείκτης αποτελεί εργαλείο κατάταξης των τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες και δείχνει σε ποιο βαθμό αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου αίματος μετά το φαγητό.

Η βάση αναφοράς είναι η γλυκόζη που περιέχουν οι συγκεκριμένες τροφές.

 
 
 
 
 
 

Οι τροφές ταξινομούνται σε μια κλίμακα από το 0 έως το 100. Το 100 είναι η τιμή που αντιστοιχεί στα τρόφιμα αναφοράς, όπως η γλυκόζη ή το άσπρο ψωμί. Τιμές έως 55 θεωρούνται χαμηλές, 55-69 μέτριες, ενώ όταν είναι πάνω από 70 υψηλές.

Η κατανάλωση περισσότερων τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και λιγότερων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης αντίστασης στην ινσουλίνη, μία κατάσταση που συνδέεται με τον διαβήτη τύπου 2.

Οι τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι συνήθως πλούσιες σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά.

  • Μήλα: Τρώτε τα με τη φλούδα για να αποκομίσετε τα οφέλη των φυτικών ινών.
  • Κράκερ ολικής αλέσεως: Συνδυάστε τα με λίγο φιστικοβούτυρο και απολαύστε ένα υγιεινό και θρεπτικό σνακ.
  • Baby carrots: Συνδυάστε τα με λίγη ξυνόκρεμα χαμηλών λιπαρών και θα έχετε ένα απολαυστικό και υγιεινό σνακ.

  • Καρύδια ή αμύγδαλα: Αρκεί μία μικρή χούφτα για να αποκομίσετε τα οφέλη τους. Μην το παρακάνετε γιατί έχουν αρκετές θερμίδες.
  • Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά: Συνδυάζεται ιδανικά με λίγα φρέσκα φρούτα ή δημητριακά ολικής αλέσεως.
  • Φασολάκια σόγιας: Δεν έχουν λιπαρά και είναι πλούσια σε πρωτεΐνη σόγιας. Ρίξτε λίγο αλάτι και απολαύστε.
  • Αυγό: Είναι πλήρης τροφή και ένα σκληρό βρασμένο αυγό θα σας κρατήσει χορτάτους για αρκετή ώρα.

  • Αποξηραμένα βερίκοκα: Φάτε μία μερίδα που δεν θα ξεπερνάει το ένα τρίτο ενός φλιτζανιού.
  • Ποπκόρν: Φτιάξτε το μόνοι με λίγο ελαιόλαδο και αποφεύγετε το πολύ αλάτι ή σάλτσες.

πηγή: onmed.gr

Λίλα Κούπριζα

Σχετικά Λίλα Κούπριζα

Γεννήθηκα και μεγάλωσα στη Χαλκίδα μέχρι τα 18.
Σπούδασα στη Θεσσαλονίκη Δημοσιογραφία και Μέσα Μαζικής Επικοινωνίας και έζησα εκεί για 4 χρόνια.
Μιλάω άπταιστα Αγγλικά και Ισπανικά.
Το χιούμορ και η τελειομανία είναι συνήθως τα βασικά στοιχεία, που λένε οι φίλοι μου για μένα!

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS

Μπορεί να σας αρέσουν επίσης:

  • Θέλεις να μυρίζεις όμορφα; Άσε τις κολώνιες και δοκίμασε αυτές τις τροφές!
  • 3 τρόποι να φας τη μπανάνα για απώλεια βάρους
  • Υποφέρεις από βραδινές λιγούρες;
Previous Post: « Ο σημαντικός λόγος για τον οποίο πρέπει να έχετε φυσικό φως στο σπίτι -Τι λένε οι ειδικοί
Next Post: 28η Οκτωβρίου : Tαξίδι – αστραπή στη Χαλκίδα! Τα Do’s και τα Don’ts »
  • 20 απλές φράσεις που σου δίνουν κουράγιο
  • Ο Καρδιολόγος-Αρρυθμιολόγος Κωνσταντίνος Ταμπάκης μας μιλά για τις έκτακτες κοιλιακές συστολές
  • Εμβληματικά κτήρια που άφησαν εποχή στη Χαλκίδα!
  • Πως να αφαιρέσετε το τζελ από τα νύχια σας μόνες σας!
  • Survivor: Τα χάδια του Νίκου στην Άννα Μαρία
MY CHALKIDA

  • People
  • Night Life
  • Talk of the Town
  • Agenda
  • Προτάσεις
  • Opinions
MY SELF

  • Fashion
  • Beauty
  • Psychology
  • Health
  • Fitness
  • Diet & Cooking
MY TECH

  • Social
  • Viral
  • Internet
  • Gaming
  • Gadgets
LIVING

  • Art Deco
  • Traveling
  • TV & Media
  • Auto-Moto
  • Stars
ART

  • Photography
  • Music
  • Cinema
  • Theatre
  • Books
INFO & CONTACT

  • About Us
  • Contact
  • MY CHALKIDA
  • MY SELF
  • LIVING
  • CELEBS
  • SELF & HEALTH