OFF Magazine

Η ΧΑΛΚΙΔΑ ΣΤΟ INTERNET

  • MY CHALKIDA
    • PEOPLE
    • NIGHT LIFE
    • TALK OF THE TOWN
    • AGENDA
    • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ
    • OPINIONS
  • MY SELF
    • FASHION
    • BEAUTY
    • PSYCHOLOGY
    • HEALTH
    • FITNESS
    • DIET & COOKING
  • MY TECH
    • SOCIAL
    • VIRAL
    • INTERNET
    • GAMING
    • GADGETS
  • LIVING
    • ART DECO
    • TRAVELING
    • TV & MEDIA
    • AUTO-MOTO
    • STARS
  • ART
    • PHOTOGRAPHY
    • MUSIC
    • CINEMA
    • THEATRE
    • BOOKS

HEALTH Χριστίνα Παύλου 11 Φεβρουαρίου 2019

Πόσο σημαντικό είναι το πρωινό γεύμα σε παιδιά και εφήβους;

Γράφει η διαιτολόγος-διατροφολόγος, Χριστίνα Παύλου.

Οι περισσότεροι αν όχι όλοι θα έχετε ακούσει ότι το πρωινό γεύμα είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ωστόσο, οι προτεραιότητες το πρωί εύκολα οδηγούν σε παράλειψη αυτού. Υπολογίζεται ότι 12-34 τοις εκατό των παιδιών και των εφήβων χάνουν τακτικά το πρωινό γεύμα.
Τρώγοντας ένα υγιεινό πρωινό – αποφεύγοντας τις σφολιάτες και άλλες λιπαρές τροφές, θα βοηθήσει το παιδί να πάρει περισσότερα θρεπτικά στοιχεία και να έχει ακόμα καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο. Πιο συγκεκριμένα, το πρωινό γεύμα σε μικρές ηλικίες παρέχει τα εξής :
Ενέργεια. Μαζί με τον ύπνο και την άσκηση, το πρωινό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γεμίσουν οι μπαταρίες του παιδιού και του εφήβου. Είναι ιδανική ευκαιρία για να πάρουν ενέργεια, ενισχύοντας τους υδατάνθρακες όπως το ολικής αλέσεως ψωμί, το πίτουρο βρώμης και τα φρούτα. Δημιουργήστε ένα πρωινό συνδυάζοντας τον υδατάνθρακα με την πρωτεΐνη, όπως φρούτα και γιαούρτι ή δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα.
Βελτιωμένη συγκέντρωση. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση υγιεινού πρωινού βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου – ιδιαίτερα τη μνήμη. Αυτό είναι απαραίτητο για να δεχτούν τη νέα γνώση και να την εφαρμόσουν αργότερα.
Καλύτερους βαθμούς. Έρευνα έχει δείξει ότι οι μαθητές που τρώνε πρωινό έχουν καλύτερη απόδοση ακαδημαϊκά. Δεν είναι πλήρως κατανοητό γιατί, αλλά οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να είναι επειδή το πρωινό γεύμα παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να ενεργοποιηθεί το νευρικό σύστημα. Ή η εξήγηση
θα μπορούσε απλώς να είναι ότι το πρωινό αμβλύνει την πείνα και το γουργουρητό στην κοιλιά, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ακαδημαϊκή επίδοση, τη συμπεριφορά και την αυτοεκτίμηση.
Υγιές βάρος. Πολλοί μπορεί να πιστεύουν πως η παράλειψη του πρωινού είναι ένας καλός τρόπος για να γλιτώσουμε θερμίδες και να χάσουμε βάρος , ενώ ισχύει ακριβώς το αντίθετο. Άτομα που δεν τρώνε πρωινό γεύμα έχουν την τάση να ζυγίζουν περισσότερο από ό, τι εκείνοι που τρώνε τακτικά πρωινό. Επιπλέον, εκείνοι που
τρώνε πρωινό γεύμα έχουν την τάση να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων όλη την ημέρα, η οποία μπορεί να επηρεάσει θετικά το βάρος και τη μακροπρόθεσμη υγεία.
Μερικές υγιεινές επιλογές πρωινού είναι οι εξής:
 Ένα ποτήρι γάλα και ψωμί πολύσπορο με μέλι ή μαρμελάδα
(σπιτική).
 Ένα ποτήρι γάλα και ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι και μέλι.
 Ένα ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων και ένα κουλούρι
Θεσσαλονίκης.
 Ένα ποτήρι γάλα και ένα κομμάτι σπιτικό κέικ.
 Ένα ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων και ένα κομμάτι σπιτική
τυρόπιτα/σπανακόπιτα.
 Γάλα ή γιαούρτι με βρώμη ή δημητριακά ολικής αλέσεως
(χωρίς προσθήκη ζάχαρης).
 Ένα ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων και ψωμί ολικής αλέσεως με
ένα βραστό αβγό και τυρί.
 Γάλα ή γιαούρτι με βρώμη και αποξηραμένα φρούτα.
 Ένα ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων και ένα τοστ με τυρί και
ντομάτα ή μαρούλι.
 Ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο λάδι και ψωμί
ολικής αλέσεως.

Χριστίνα Παύλου

About Χριστίνα Παύλου

Η Παύλου Χριστίνα είναι διαιτολόγος - διατροφολόγος με ιδιωτικό γραφείο στην Χαλκίδα. Διαθέτει πτυχίο από το Τμήμα Διατροφής και Διαιτολογίας της Σχολής Επαγγελμάτων Υγείας και Πρόνοιας του Α.Τ.Ε.Ι Κρήτης και έκανε την πρακτική της άσκηση στο γενικό νομαρχιακό νοσοκομείο Χαλκίδας, με επιπλέον ενασχόληση στο διαβητολογικό τμήμα με στόχο τη διαιτητική συμμόρφωση των ασθενών. Η διαιτολόγος ειδικεύεται στην κλινική διατροφή (σακχαρώδης διαβήτης, καρδιαγγειακά νοσήματα, υπέρταση κ.α.) καθώς επίσης και σε τεχνικές από το χώρο της ψυχολογίας στην αντιμετώπιση της χρόνιας παχυσαρκίας.

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS

Μπορεί να σας αρέσουν επίσης:

  • Ποιος είναι ο μαγικός αριθμός των push ups που θα σου φέρει μακροζωϊα ;
  • Η καθημερινή συνήθεια που αυξάνει την επιθυμία σου για γλυκό-Έρευνα αποκαλύπτει
  • Ακμή: 4+1 φυσικά συστατικά για να την καταπολεμήσετε!
Previous Post: « ΤΙ ΘΕΛΟΥΝ ΟΙ ΑΝΤΡΕΣ: Είσαι η ιδανική σύντροφος; Τα 20 στοιχεία που θα σε κάνουν!
Next Post: 4 επαγγέλματα που θα έχουν μεγάλη ζήτηση το 2030! »
  • «Έξυπνο, αλλά τεμπέλικο!»
  • Μια, εφ’ όλης της ύλης, συνέντευξη με τη Βίκυ Καμπούρη!
  • To άγνωστο σπήλαιο με τους πάνθηρες, 1μισι ώρα από τη Χαλκίδα!
  • Δείτε έθιμα της Εύβοιας που αναβιώνονται ακόμα !
  • Ρωτήσαμε 8 Χαλκιδέους πως και πότε ανακάλυψαν ότι δεν υπάρχει Άγιος Βασίλης!
MY CHALKIDA

  • People
  • Night Life
  • Talk of the Town
  • Agenda
  • Προτάσεις
  • Opinions
MY SELF

  • Fashion
  • Beauty
  • Psychology
  • Health
  • Fitness
  • Diet & Cooking
MY TECH

  • Social
  • Viral
  • Internet
  • Gaming
  • Gadgets
LIVING

  • Art Deco
  • Traveling
  • TV & Media
  • Auto-Moto
  • Stars
ART

  • Photography
  • Music
  • Cinema
  • Theatre
  • Books
INFO & CONTACT

  • About Us
  • Contact
  • MY CHALKIDA
  • MY SELF
  • LIVING
  • CELEBS
  • SELF & HEALTH