OFF Magazine

Η ΧΑΛΚΙΔΑ ΣΤΟ INTERNET

  • MY CHALKIDA
    • PEOPLE
    • NIGHT LIFE
    • TALK OF THE TOWN
    • AGENDA
    • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ
    • OPINIONS
  • MY SELF
    • FASHION
    • BEAUTY
    • PSYCHOLOGY
    • HEALTH
    • FITNESS
    • DIET & COOKING
  • MY TECH
    • SOCIAL
    • VIRAL
    • INTERNET
    • GAMING
    • GADGETS
  • LIVING
    • ART DECO
    • TRAVELING
    • TV & MEDIA
    • AUTO-MOTO
    • STARS
  • ART
    • PHOTOGRAPHY
    • MUSIC
    • CINEMA
    • THEATRE
    • BOOKS
 

Θέλεις να μυρίζεις όμορφα; Άσε τις κολώνιες και δοκίμασε αυτές τις τροφές!

Όλοι οι άνθρωποι και ειδικά οι γυναίκες θέλουν να έχουν μια ωραία και ευχάριστη μυρωδιά στο σώμα τους.

Για το λόγο αυτό χρησιμοποιούν κολώνιες, κρέμες σώματος, αποσμητικά και διάφορα άλλα προϊόντα ομορφιάς.

Εάν θέλετε και να μυρίζετε όμορφα αλλά και να μην χρησιμοποιείτε τόσα πολλά διαφορετικά προϊόντα για το κάθε σημείο του σώματός σας, τότε δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε τις παρακάτω τροφές.

Κάρδαμο

Εάν βάλετε λίγο κάρδαμο στο φαγητό σας, θα εισχωρήσει στο σώμα σας και θα σας κάνει να μυρίζετε υπέροχα!

Τσάι γιασεμιού

Απομακρύνει τις τοξίνες και ανακουφίζει το πεπτικό σας σύστημα. Το άρωμα που θα χαρίσει στο σώμα σας είναι μοναδικό.

Δενδρολίβανο

Όπως όλα. βότανα, έτσι και το δενδρολίβανο μόνο καλό θα μπορούσε να σας κάνει. Δοκιμάστε το και δείτε το άρωμα που θα σας χαρίσει.

Κανέλα, θυμάρι και μέντα

Όλες οι γυναίκες αγαπούν τα μυρωδικά στην μαγειρική. Πόσο μάλλον όταν μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν και για το σώμα τους.

Οι παραπάνω τροφές θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το φυσικό σας άρωμα. Δοκιμάστε τες!

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS

3 τρόποι να φας τη μπανάνα για απώλεια βάρους

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι μπανάνες δεν είναι τόσο παχυντικές. Στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα.
Το κίτρινο αυτό φρούτο είναι εξαιρετικά θρεπτικό, γεμάτο με βασικές βιταμίνες και μέταλλα που παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλό σε λιπαρά, γεγονός που το καθιστά ένα εξαιρετικό σνακ μετά την προπόνηση για να περιορίσει την φαύλη πείνα και να αναπληρώσει την ενέργεια.
Το μόνο πρόβλημα με τις μπανάνες είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και θερμίδες, η οποία είναι κυρίως υπεύθυνη για την κακή φήμη της μεταξύ των παρατηρητών βάρους. Μια μεσαία μπανάνα περιέχει 105 θερμίδες και 27 γραμμάρια υδατανθράκων. Εκτός αυτού, είναι επίσης χαμηλή σε πρωτεΐνες.

Αλλά παραλείποντας αυτό το φρούτο από τη διατροφή σου, λόγω αυτών των παραγόντων μπορεί να σου στερήσει τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία σου. Πώς μπορείς να χρησιμοποιήσεις όμως τη μπανάνα στη διατροφή σου, όταν θες να χάσεις βάρος;

#1. Πλιγούρι βρόμης-μπανάνας για πρωινό
Είτε προσπαθείς να χάσεις βάρος είτε όχι, θυμήσου να μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό σου. Το πρωινό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το πρωί, μετά από 10-12 ώρες νυχτερινής νηστείας, το σώμα μας χρειάζεται κάτι για να αναπληρώσει και να ενεργοποιηθεί ξανά. Έχοντας ένα πρωινό το πρωί, πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά μπορεί να μειώσει την κατανάλωση θερμίδων για όλη την ημέρα. Η μπανάνα είναι πλούσια σε ανθεκτικό άμυλο και κάλιο, τα οποία μπορούν να προωθήσουν την αίσθηση της πληρότητας και να σου δώσουν άμεση ενέργεια. Αν το συνδυάσεις με πλιγούρι βρόμης, σπόρους chia ή κουσκούς, θα δημιουργήσεις ένα ικανοποιητικό και νόστιμο πρωινό.

#2. Μπανάνα με φυστικοβούτυρο ή ξηρούς καρπούς
Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι οι μπανάνες κάνουν το τέλειο σνακ πριν και μετά την προπόνηση. Είναι πλούσιο σε γλυκόζη, η οποία δίνει άμεση ενέργεια, που απαιτείται πολύ μετά από μια έντονη προπόνηση. Εκτός αυτού, η περιεκτικότητα σε κάλιο μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή μυϊκών κραμπών μετά την προπόνηση και ενδεχόμενης ζάλης. Βοηθά στη γρήγορη αποκατάσταση των μυών και σε προετοιμάζει για την επόμενη προπόνηση. Αλλά αυτός ο κίτρινος καρπός έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ένα μακροθρεπτικό συστατικό απαραίτητο για την ανάπτυξη των μυών. Για να το αντισταθμίσεις αυτό συνδύασε μία μεσαία μπανάνα με λίγο φυστικοβούτυρο ή μια χούφτα καρύδια.

#3. Smoothies με άγουρες μπανάνες
Σύμφωνα με τις μελέτες, η περιεκτικότητα σε άμυλο στις μπανάνες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σου. Ακόμη και η περιεκτικότητα σε κάλιο πιστεύεται ότι ρυθμίζει τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition & Metabolism αποκάλυψε ότι η αντικατάσταση μόλις 5% των υδατανθράκων της ημέρας με μια πηγή ανθεκτικού αμύλου μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους μετά το γεύμα κατά 23%.

Καθώς οι άγουρες μπανάνες περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα αμύλου, είναι καλύτερο να τις συμπεριλάβεις στη διατροφή σου. Οι μπανάνες πρέπει να είναι ελαφρώς πικρές, ώστε να μπορούν να προστεθούν σε smoothies με λίγο μέλι και ξηρούς καρπούς και να το απολαύσεις μετά από μια προπόνηση ή το μεσημέρι για να περιορίσεις την πρόωρη πείνα.

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS

Υποφέρεις από βραδινές λιγούρες;

Μερικές φορές οι βραδινές λιγούρες είναι αναπόφευκτες, ειδικά μετά από μια μεγάλη, δύσκολη και πιεστική μέρα. Πολύ συχνά όμως, οι ειδικοί μας αποθαρρύνουν από το να τρώμε αργά τη νύχτα, αφού μελέτες έχουν αποδείξει ότι το σώμα επεξεργάζεται τα τρόφιμα με διαφορετικούς τρόπους σε διάφορες ώρες της ημέρας. Εάν φας πριν κοιμηθείς, το σώμα σου θα αποθηκεύσει τις θερμίδες ως λίπος αντί να το μετατρέψει σε ενέργεια.

Αυτό όμως δε σημαίνει ότι πρέπει να μείνεις τελείως νηστική και να αφήσεις το αίσθημα της πείνας να σε κυριεύσει. Επαγγελματίες διατροφολόγοι συστήνουν να τρώμε το τελευταίο μας γεύμα μερικές ώρες πριν κοιμηθούμε για να δώσουμε στο σώμα μας το χρόνο να χωνέψει και επισημαίνουν ότι οι επίμονες βραδινές λιγούρες μπορεί να σημαίνουν ότι δεν έχουμε φάει καλά την υπόλοιπη ημέρα.

 

Όμως, μερικές φορές η επιθυμία μας να φάμε αργά τη νύχτα είναι έντονη και να την αγνοούμε δεν είναι πάντα εύκολο. Σε αυτή την περίπτωση προτίμησε “καλούς” υδατάνθρακες, υγιεινά λίπη και πρωτεΐνες, όπως γιαούρτι, λίγο άπαχο τυρί, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο ή δημητριακά ολικής αλέσεως.

Εάν επιθυμείς κάτι γλυκό, μια καλή επιλογή είναι το γιαούρτι με φρούτα ή το φυστικοβούτυρο με φέτες μήλου. Σε κάθε περίπτωση πρέπει να αποφεύγονται τρόφιμα και ποτά με καφεΐνη, όπως καφές, τσάι με καφεΐνη, αναψυκτικά και σοκολάτα.

 

 

 

 

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS

Ροφήματα πριν τον ύπνο που θα σε βοηθήσουν να αδυνατήσεις

Ο ποιοτικός ύπνος κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι άμεσα συνδεδεμένος με τη διατήρηση του σωματικού βάρους.

Ο ύπνος εμπλέκεται στην ισορροπία μεταξύ της ποσότητας θερμίδων που καταναλώνουμε και της ποσότητας που χρησιμοποιούμε με τη δραστηριότητα και τον μεταβολισμό.

Η κατανάλωση καφεΐνης και ζάχαρης πριν πέσετε στο κρεβάτι μπορεί επίσης να διαταράξουν τον ύπνο σας, σε αντίθεση με κάποια θρεπτικά συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε τους μυς σας, να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και να κάψετε λίπος.

Γάλα

Ένα ποτήρι γάλα (ζεστό ή κρύο) μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ένα ήσυχο ύπνο χάρη στην τρυπτοφάνη και το ασβέστιο που περιέχει. Περισσότερος ύπνος τη νύχτα συνεπάγεται μικρότερη επιθυμία για φαγητό την επόμενη μέρα. Για τις γυναίκες που πηγαίνουν στο γυμναστήριο, η καζεΐνη, η πρωτεΐνη που περιέχεται στο γάλα, είναι σημαντική για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Το αποτέλεσμα είναι πιο γρήγορος μεταβολισμός και ευκολότερη απώλεια βάρους.

Χυμός σταφυλιού

Ένα μικρό ποτήρι από 100% χυμό σταφυλιών πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Η έκκριση ινσουλίνης στη διάρκεια της νύχτας που προκαλείται από την κατανάλωση απλών υδατανθράκων, όπως αυτές του χυμού σταφυλιού, ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι. Η ρεσβερατρόλη, το πολύτιμο αντιοξειδωτικό που περιέχεται στα σταφύλια, μετατρέπει τις θερμίδες σε καφέ λίπος που είναι το κλειδί για το αδυνάτισμα

Χαμομήλι

Ένα φλιτζάνι ζεστό χαμομήλι αυξάνει τα επίπεδα γλυκίνης, του νευροδιαβιβαστή που χαλαρώνει τα νεύρα και δρα ως ήπιο ηρεμιστικό. Το χαμομήλι βοηθά επίσης στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, ενώ έχει συνδεθεί με τον έλεγχο της γλυκόζης και την απώλεια βάρους.

Κεφίρ

Τα φιλικά βακτήρια και η υψηλή θρεπτική του αξία βοηθούν στην πέψη και την απορρόφηση των βιταμινών και των μετάλλων από τον οργανισμό. Έρευνες έχουν δείξει ότι το κεφίρ βελτιώνει τον ύπνο.

Πρωτεΐνες σόγιας

Οι πρωτεΐνες σόγιας σε μορφή γάλακτος ή σκόνης, περιέχουν υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης, η οποία παράγει μελατονίνη. Εκτός από τη συμβολή της στον ύπνο, η τρυπτοφάνη μειώνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης, βοηθώντας στην καταπολέμηση του λίπους στην κοιλιά. Για καλύτερα αποτελέσματα, προσθέστε τη σκόνη σε ελληνικό γιαούρτι.

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS

11 τροφές υψηλής πρωτεΐνης που βοηθούν στο αδυνάτισμα

Τα φαγητά που έχουν πολλή πρωτεΐνη, ειδικά αν συνδυαστούν με άθληση, μάς βοηθούν να χάσουμε κιλά, αφού, σε σχέση με άλλες τροφές, μάς χορταίνουν πιο γρήγορα. Αυτό συμβαίνει, γιατί ο οργανισμός μας χρειάζεται περισσότερη ώρα να χωνέψει την πρωτεΐνη, απ’ ότι τους υδατάνθρακες. Έτσι, αργούμε το αίσθημα πείνας αργεί λίγο παραπάνω. Αυτός είναι και ο λόγος που αν φάμε ένα μπολ δημητριακά για πρωινό είναι πιο πιθανό να αναζητήσουμε κάποιο σνακ πριν το μεσημεριανό, ενώ τα αβγά μπορούν να μας κρατήσουν χορτασμένους για περισσότερη ώρα.

Συγκεντρώσαμε, λοιπόν, τις τροφές με υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης, που αν τις καταναλώνεις συχνότερα έναντι κάποιων άλλων τροφών, μπορεί να δεις ακόμη πιο γρήγορα στο σώμα σου τα αποτελέσματα που επιθυμείς!

1. Φυστικοβούτυρο
Δεν έχει πολλούς υδατάνθρακες, ενώ είναι πηγή πρωτεΐνης και καλών λιπαρών. Δύο κουταλιές της σούπας αντιστοιχών σε 8 γραμμάρια πρωτεΐνης!

2. Αβγά
Περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα, ενώ κάθε αβγό περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.

3. Σολομός
Αν και είναι ένα ‘’λιπαρό’’ ψάρι, είναι μια καλή επιλογή, αφού περιέχει καλά λιπαρά. Είναι πλούσιος και σε Ω3, κάτι που τον κάνει απαραίτητο για τη διατροφή μας, αφού ο ανθρώπινος οργανισμός δεν τα παράγει από μόνος του.

4. Μαύρα φασόλια
Εκτός της υψηλής τους περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, τα μαύρα φασόλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που αποτρέπουν το πρήξιμο και τη δυσκοιλιότητα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

5. Άπαχο κρέας, όπως στήθος κοτόπουλου
Από τις καλύτερες τροφές με πολλή πρωτεΐνη και που βοηθούν στο αδυνάτισμα, είναι οι τροφές με λίγες θερμίδες και υψηλής ποιότητας συστατικά. Τέτοιες τροφές είναι τα πουλερικά, τα ψάρια και το άπαχο κρέας.

6. Ολικής άλεσης
Τα προϊόντα ολικής άλεσης, όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά, σας χορταίνουν το ίδιο αλλά με λιγότερες θερμίδες.

7. Light Γαλακτοκομικά
Το τυρί, το γιαούρτι και το γάλα με χαμηλά λιπαρά αποτελούν πηγές πρωτεΐνης και μπορούν να βοηθήσουν στο αδυνάτισμα. Μια καλή πρόταση είναι το γιαούρτι χωρίς/με χαμηλά λιπαρά, συνδυασμένο με φρούτα του δάσους, τα οποία θα του δώσουν μια φυσική γλυκιά γεύση.

8. Τυρί cottage
Ένα φλιτζάνι τυρί cottage περιέχει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης και και λιγότερες από 200 θερμίδες. Μια καλή προσθήκη κατάλληλη για κάθε γεύμα! Επειδή αυτό το τυρί συνήθως έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε νάτριο, γυρέψτε εταιρίες που το προϊόν τους έχει χαμηλή περιεκτικότητα ή και καθόλου νάτριο.

9. Κινόα
Αντικαταστήστε το ρύζι ή τα ζυμαρικά ενός πιάτου με κινόα. Είναι πλούσια και σε πρωτεΐνη και σε φυτικές ίνες.

10. Ξηροί καρποί
Τα αμύγδαλα, τα φιστίκια Αιγίνης και τα αράπικα φιστίκια, περιέχουν περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 30 γραμμάρια.

11. Γαρίδες
Οι γαρίδες, εκτός της πρωτεΐνης, περιέχουν και ιώδιο, το οποίο συμβάλλει στην υγεία του θυρεοειδή και στη λειτουργία του μεταβολισμού μας.

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS

Συμβουλές απώλειας κιλών για τις γυναίκες στη δεκαετία των 30.

Είστε μια γυναίκα στη δεκαετία των 30 που προσπαθεί να χάσει βάρος; Αν ναι τότε εκτός από την απώλεια κιλών, δώστε προσοχή και στην υγεία σας. Οι επιλογές που θα κάνετε σε αυτή τη δεκαετία θα σας συνοδεύουν και όταν φτάσετε 40 ετών. Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να είστε υγιείς έφτασε η στιγμή να πάρετε αποφάσεις για τη δια βίου υγεία σας.

Πριν ξεκινήσετε το ταξίδι για την απώλεια των κιλών, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να αξιολογήσει τον τρόπο ζωής σας και να βρείτε την καλύτερη δίαιτα για εσάς.

Αξιολόγηση του χρόνου σας. Ο καθένας αντιμετωπίζει μερικά εμπόδια κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά όταν είστε στη δεκαετία των 30, ο χρόνος μπορεί να είναι αρκετά περιορισμένος. Για παράδειγμα, πολλές γυναίκες υποστηρίζουν, ότι δεν προλαβαίνουν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα διατροφής, ούτε να πάνε γυμναστήριο, γιατί πρέπει να φροντίσουν τα παιδιά και να πάνε στη δουλειά τους. Για να μπορέσετε να κερδίσετε αυτή τη μάχη της απώλειας κιλών, θα πρέπει να προγραμματίσετε το χρόνο σας, ώστε να υπερνικήσετε τα εμπόδια και να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης.

Οι γυναίκες αρχίζουν να χάνουν μυϊκή μάζα στη δεκαετία των 30 και αυτό έχει σαν συνέπεια την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Άρα, πρωταρχικός σας στόχος θα πρέπει να είναι η σωματική άσκηση, ώστε να μειώσετε το χρόνο που χάνετε μυϊκή μάζα. Και εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, υπάρχουν απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, που θα σας βοηθήσουν επίσης, να κάψετε περισσότερο λίπος.

Μπορεί να πιστεύετε ότι είναι καλό να περιμένετε, ώστε τα παιδιά σας να μεγαλώσουν και η καριέρα σας να καθιερωθεί. Όμως, κάνετε λάθος. Τώρα είναι η στιγμή που θα πρέπει να δημιουργήσετε υγιείς συνήθειες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Κάντε ένα πρόγραμμα διατροφής, αρχίζοντας από τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ μέχρι τις επισκέψεις σας στο γυμναστήριο.

Σταματήστε τις δίαιτες της μόδας. Οι γυναίκες στα 30 τους είναι πολύ εύκολο να ακολουθήσουν τις δημοφιλείς τάσεις διατροφής, που υπόσχονται μια γρήγορη απώλεια κιλών. Όμως, το πιο πιθανό είναι αυτές οι δίαιτες να μπλοκάρουν τον μεταβολισμό σας και μετά από καιρό να μη χάνετε τόσο εύκολα βάρος. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή και να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο, για να βγάλετε μαζί ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα. Και να θυμάστε ότι πρέπει να έχετε υπομονή, γιατί δεν υπάρχει το μαγικό χάπι απώλειας κιλών.

Μάθετε να διαχειρίζεστε το στρες. Η δεκαετία των 30 μπορεί να είναι η πιο αγχωτική στιγμή στη ζωή σας. Τα παιδιά, το στρες της δουλειάς και τα θέματα των σχέσεων θα σας κρατήσουν ξύπνιες τη νύχτα. Αλλά, αυτές οι προκλήσεις μπορούν επίσης, να προκαλέσουν προβλήματα, εάν δεν αντιμετωπιστούν. Το άγχος επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, βοηθώντας την αποθήκευση του λίπους. Άρα, η ισορροπία στον τρόπο ζωής είναι το κλειδί. Βρείτε τεχνικές, ώστε να διώξετε όσο περισσότερο μπορείτε το στρες από τη ζωή σας.

 

 

 

 

 

 

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS

8 λόγοι που μας οδηγούν στην υπερκατανάλωση φαγητού!

Εντάξει, όλες το έχουμε περάσει! Συνήθως η απώλεια βάρους σχετίζεται μέσα στο μυαλό μας με τις στερήσεις, την αποφυγή γευμάτων και την παράβλεψη σημαντικών σνακ. Ναι, όλα αυτά αγαπητή μου αναγνώστρια είναι μια δική μας στρατηγική που νομίζουμε ότι θα μας αποφέρει τα επιθυμητά αποτέλεσμα, ταυτόχρονα όμως είναι ο εχθρός που θα μας οδηγήσει στην υπερκατανάλωση φαγητού, τη λαιμαργία και την τάση για τσιμπολόγημα. Βάση των διατροφολόγων, το μυστικό για να αδυνατίσουμε είναι να ακολουθούμε συχνά και μικρά γεύματα ώστε να να κρατάμε το μεταβολισμό μας σε εγρήγορση.

Παρακάτω θα σου παρουσιάσω οχτώ σημαντικά λάθη που οι περισσότερες από εμάς κάνουμε και οδηγούμαστε στην υπερκατανάλωση φαγητού… χωρίς καν να το καταλάβουμε!

1.Μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα

Το νερό ενυδατώνει το σώμα μας και γεμίζει το στομάχι μας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το αποφεύγουμε ή να το παραβλέπουμε, γιατί εκτός από θέματα υγείας που θα παρουσιαστούν σίγα – σιγά, η έλλειψή του μας κάνει να πεινάμε. Όταν νιώσεις πεινασμένη πιες 2 ποτήρια νερό και αν συνεχίσεις να πεινάς μετά από 20 λεπτά, τότε πρέπει να γεμίσεις το στομάχι σου με κάποιο σνακ.

2.Κάνουμε skip το πρωινό

Ο πρωινός καφές ίσως είναι ο εύκολος τρόπος να μειώσουμε τις ημερήσιες θερμίδες και να καταλαγιάσουμε την πείνα μας. Όταν όμως δεν υπάρχει το πρωινό γεύμα στο ημερήσιο πλάνο μας, τότε οδηγούμαστε στην υπερκατανάλωση του μεσημεριανού φαγητού και σίγουρα ρίχνουμε τις επιδόσεις του μεταβολισμού.

3.Τρώμε ενώ παρακολουθούμε τηλεόραση

Λόγω του ότι αποσυντονιζόμαστε και δίνουμε βάση στην ταινία που βλέπουμε στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή, καταναλώνουμε μεγαλύτερη μερίδα φαγητού από αυτή που θα έπρεπε. Προτίμησε να κάτσεις στο τραπέζι, να απολαύσεις το γεύμα σου και μετά να παρακολουθήσεις την αγαπημένη σου σειρά.

4.Παραδειγματιζόμαστε από… τον σύντροφό μας

Μια κακή συνήθεια που οι περισσότερες κάνουμε. Οι άντρες έχουν διαφορετικό μεταβολισμό και σώμα και σίγουρα δεν μπορούμε να καταναλώνουμε τις ίδιες ποσότητες με αυτούς. Την επόμενη φορά λοιπόν, που ο φίλος σου θα παραγγείλει 2 σουβλάκια, εσύ προσπάθησε να μείνεις πιστή στο ένα τυλιχτό σουβλάκι ή στα 2 καλαμάκια.

5.Τα πιάτα μας είναι πολύ μεγάλα

Ένα καλό tip για να μειώσουμε τις ημερήσιες θερμίδες είναι να βάζουμε το γεύμα μας σε μικρά πιάτα. Με αυτό τον τρόπο οι ποσότητες θα είναι πολύ πιο μικρές και αρκετά επιλεκτικές.

6.Δεν τρώμε σνακ

Η αποφυγή των σνακ δεν είναι ο σωστός τρόπος να μειώσουμε τις ημερήσιες θερμίδες. Αντιθέτως, ένα γιαούρτι, ένα φρούτο ή λίγοι ξηροί καρποί είναι το ιδανικό γεύμα που θα μας κρατήσει μακριά από το τσιμπολόγημα.

7.Τρώμε πολύ μετά το γυμναστήριο

Σίγουρα στο γυμναστήριο ξοδεύουμε αρκετή ενέργεια. Αυτό δεν σημαίνει όμως ότι μπορούμε να καλύψουμε την πείνα μας με ένα burger ή μια πίτσα, λόγω του ότι κάψαμε αρκετές θερμίδες. Μπορούμε να επιλέξουμε ένα υγιεινό γεύμα που θα μας χορτάσει και δεν θα μας γεμίσει με θερμίδες.

8.Έχουμε πεσμένη ψυχολογία

Συνήθως η κακή ψυχολογική κατάσταση μας οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφών και κυρίως γλυκών εδεσμάτων. Πρέπει να σκεφτόμαστε τι τρώμε και για ποιο λόγο το τρώμε.

 

 

 

 

 

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS

Να γιατί μας ανοίγει η όρεξη το χειμώνα

Όλοι έχουμε παρατηρήσει ότι το χειμώνα ανοίγει κάπως παραπάνω η όρεξη μας, κάτι που μπορεί να φανεί και στη σιλουέτα μας… Κι όμως, το ότι το σώμα μας αντιδρά με αυτό τον τρόπο έχει επιστημονική εξήγηση…

Όταν η εσωτερική θερμοκρασία πέφτει, ο ανθρώπινος οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες για να καταπολεμήσει το κρύο. Συνεπώς αισθανόμαστε παραπάνω πείνα και ντυνόμαστε πιο βαριά, ενώ συνήθως καταναλώνουμε ζεστά και φορτωμένα με θερμίδες φαγητά ή ποτά.

Φυσικά, τον χειμώνα έχουμε και λιγότερο φως και η παραγωγή της μελατονίνης -της ορμόνης του ύπνου- αυξάνεται και μας φέρνει υπνηλία. Επιπλέον, οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε ό, τι μπορούμε για να αποφύγουμε τους ψυχρούς εξωτερικούς χώρους και τη γυμναστική. Γενικά και εξαιτίας των λόγων, που είπαμε παραπάνω, η φυσική δραστηριότητα μένει πίσω, με αποτέλεσμα να μένουμε στο σπίτι και να επιζητούμε περισσότερο ζεστό φαγητό.

Κάτι που μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά είναι αληθινό είναι ότι λόγω της θερμότητας, των καλοριφέρ, των πολλών στρωμάτων από ρούχα, το σώμα μας μπορεί εύκολα να αφυδατωθεί. Αυτό θα μπορούσε εύκολα να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής ως αντίδραση του οργανισμού και συχνά συγχέεται με το συναίσθημα της πείνας. Τέλος, οι περισσότεροι από εμάς είναι πεπεισμένοι ότι τον χειμώνα θα βάλουν παραπάνω κιλά οπότε η υπερκατανάλωση τροφής είναι αναπόφευκτη.

Αρκεί, λοιπόν, μόνο μια αλλαγή στο σκεπτικό μας για να αντιληφθούμε ότι όλες τις εποχές πρέπει να προσέχουμε και να μην κάνουμε υπερβολές…ώστε να μην ξεφεύγουμε από το ιδανικό μας βάρος.

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS

Τα γλυκά που μπορείς να τρως χωρίς τύψεις!

Πολλοί από εμάς αποφασίσαμε να μπούμε σε ένα πρόγραμμα διατροφής με την ελπίδα να χάσουμε μερικά κιλά και να εντάξουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής στη καθημερινότητα μας!

Παρόλα αυτά, τα γλυκά είναι μια από τις μεγαλύτερες απολαύσεις του σημερινού ανθρώπου και αυτό είναι ένα γεγονός που κανείς δεν μπορεί να αμφισβητήσει.

Το να πάρεις την απόφαση να κόψεις τελείως τα γλυκά ή να τα περιορίσεις στο ελάχιστο, είναι κάτι που απαιτεί μεγάλη πειθαρχία.

Ίσως όμως να υπάρχει εναλλακτική λύση, αφού υπάρχουν 15 πεντανόστιμα γλυκά που είναι υγιεινά, δεν παχαίνουν τόσο και σίγουρα τα απολαμβάνεις πολύ!

1.Γλυκά του κουταλιού
2.Λουκούμια
3.Σορμπέ Φρούτων
4.Γρανίτες
5.Παστέλι
6.Κέικ χωρίς γλουτένη
7.Ρυζόγαλο
8.Πανακότα light
9.Μαύρη Σοκολάτα
10.Muffin με λεμόνι
11.Μακαρόν
12.Χαλβάς
13.Ζελέ φρούτων
14.Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με 1 κ.σ. μέλι
15.Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με κομματάκια από 1 φρούτο

Σου άνοιξε η όρεξη για…γλυκό;

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS γλυκά, γλυκά που δεν παχαίνουν, διατροφή, θερμίδες

Πότε πρέπει να καταναλώσεις το τελευταίο σνακ της ημέρας;

Η αλήθεια είναι πως όλες οι γυναίκες κάποια στιγμή στη ζωή μας πασχίζουμε να χάσουμε κάποια ανεπιθύμητα κιλά. Οι περισσότερες μάλιστα από εμάς έχουν ακούσει διάφορους μύθους περί διατροφής με αποτέλεσμα να μην ξέρουν τι ισχύει και τι όχι.

Για παράδειγμα, η αγαπημένη μας Oprah έχει ομολογήσει ότι δεν τρώει τίποτα μετά τις 7:30 μ.μ. για να δώσει την ευκαιρία στο σώμα της να χωνεύει σωστά το φαγητό καθώς κοιμάται. Μπορεί να νομίζουμε πως κάνοντας το ίδιο θα χάσουμε το περιττό βάρος δυστυχώς όμως η λαχτάρα μας για ένα σνακ συχνά καταλήγει να είναι ανίκητη.

Δεν υπάρχει κανένας κανόνας που να ταιριάζει σε όλες αφού κάθε άτομο έχει διαφορετικούς στόχους και οργανισμό. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να καταναλώνεις το τελευταίο γεύμα ή σνακ σου περίπου τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το μεσημέρι είναι η χειρότερη χρονική στιγμή για ενδιάμεσα γεύματα. Αντίθετα η λήψη ενός υγιεινού απογευματινού σνακ (κατά προτίμηση πλούσιο σε φυτικές ίνες) είναι το κλειδί για την καταπολέμηση της βραδινής λιγούρας. Το πρωινό γεύμα παραμένει το πιο σημαντικό και πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη ώστε να δημιουργήσει κορεσμό. Το πιο σωστό είναι να ακούς τις ανάγκες του σώματός σου και να μη στερείσαι τίποτα. Στόχος είναι να κάνεις πιο σωστές διατροφικές επιλογές που θα απολαμβάνεις χωρίς τύψεις.

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS

Τι πρέπει να τρώτε το πρωί αν θέλετε να χάσετε κιλά!

Εάν κι εσείς θέλετε να φροντίσετε τη σιλουέτα σας ιδιαίτερα αυτήν την περίοδο, κι επιθυμείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε τη φόρμα σας, προσθέστε στο πρωινό σας τις παρακάτω τροφές για άμεσα αποτελέσματα.

Βρώμη

Είναι γεμάτο με φυτικές ίνες και σας βοηθά να αισθάνεστε περισσότερο χορτάτοι, άρα δεν καταναλώνετε περιττές θερμίδες. Επίσης, μελέτες έχουν αναφέρει ότι η κατανάλωση πρωινού με υδατάνθρακες «αργής απελευθέρωσης» -όπως πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά πίτουρου- τρεις ώρες πριν από την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος.

Raspberries

Ένα φλιτζάνι σμέουρα συμπεριλαμβάνει 8 γραμμάρια φυτικών ινών. Πρόσφατη έρευνα στο περιοδικό Journal of Nutrition προτείνει να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες ως έναν αποτελεσματικό τρόπο για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους ή ακόμη και να επιτύχετε σημαντική απώλεια κιλών. Κατά τη διάρκεια αυτής της διετούς μελέτης, οι ερευνητές μάλιστα διαπίστωσαν ότι η αύξηση των ινών κατά 8 γραμμάρια για κάθε 1.000 θερμίδες είχε ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους περίπου 4 ½.

Γιαούρτι

Η πρωτεΐνη που περιέχει το γιαούρτι μπορεί να σας δώσει ένα επιπλέον πλεονέκτημα εάν θέλετε να αδυνατίσετε. Αυτή σας κάνει να αισθάνεστε πλήρεις και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ολοκλήρωση την πέψη από τους απλούς υδατάνθρακες.

Φυστικοβούτυρο

Τα καρύδια βρίσκονται ανάμεσα στη λίστα των πέντε τροφίμων που προάγουν την απώλεια βάρους σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο ότι το φυστικοβούτυρο και συνολικά οι ξηροί καρποί παρέχουν μια καλή δόση υγιεινών λιπών, φυτικών ινών και πρωτεϊνών -όλα τα θρεπτικά συστατικά δηλαδή. Δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο έχουν μόλις κάτω από 200 θερμίδες, 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2 γραμμάρια ινών, ενώ θα σας παρέχουν ένα γεμάτο και ικανοποιητικό πρωινό.

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS

5 τροφές που σου προκαλούν φούσκωμα

Εάν αισθάνεσαι δυσάρεστα φουσκωμένη μετά τα γεύματα, ίσως είναι καιρός να δεις τα είδη των τροφίμων που τρως. Ένας διατροφολόγος αποκάλυψε τα κορυφαία τρόφιμα που οδηγούν σε φούσκωμα, και που πρέπει να ελλατώσεις από τη διατροφή σου για να αρχίσεις να νιώθεις καλύτερα και χωρίς περιττά αέρια.

#1. Μπρόκολο, λάχανο, kale
Το kale, το μπρόκολο και το λάχανο είναι σταυρανθή λαχανικά και περιέχουν ραφινόζη -μια ζάχαρη που παραμένει άπεπτη έως ότου τα βακτήρια στο έντερο σου ζυμώσουν. Αυτό παράγει αέριο και σε κάνει να φουσκώνεις. Αλλά μην αποφεύγεις αυτά τα υγιή χόρτα εντελώς. «Η συνεπής κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες οδηγεί σε ένα ισχυρότερο, πιο υγιές πεπτικό σύστημα που είναι λιγότερο επιρρεπές σε φούσκωμα», λέει η Cynthia Sass, RD, MPH, συντάκτης διατροφής.

#2. Όσπρια
Πιθανώς δεν είναι νέο για εσένα, αλλά τα φασόλια, μαζί με τις φακές, τη σόγια και τα μπιζέλια, είναι τρόφιμα που προκαλούν αέρια. Αυτά τα μικρά είναι βασικά εκρήξεις πρωτεΐνης, αλλά περιέχουν επίσης σάκχαρα και ίνες που το σώμα μας δεν μπορεί να απορροφήσει. Έτσι, όταν τα όσπρια φτάνουν στο παχύ έντερο, τα βακτήρια του εντέρου παίρνουν το προβάδισμα και το «γιορτάζουν». Αυτή η διαδικασία οδηγεί σε αέρια, τα οποία μπορούν να διογκώσουν τη μέση σου.

#3. Γαλακτοκομικά
Εάν αισθάνεσαι φουσκωμένη μετά από μερικές φέτες τυριού ή ένα μπολ δημητριακών με γάλα, μπορεί να έχεις δυσανεξία στη λακτόζη – πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σου δεν διαθέτει τα απαραίτητα ένζυμα για να διαλύσει τη λακτόζη (το σάκχαρο που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα). Αυτό μπορεί να προκαλέσει σχηματισμό αερίου στο γαστρεντερικό σωλήνα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα.

#4. Μήλα
Ένα μήλο την ημέρα μπορεί να κάνει τον γιατρό πέρα, αλλά δεν κρατά το φούσκωμα μακριά. Με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα μήλα περιέχουν επίσης φρουκτόζη και σορβιτόλη, σάκχαρα που βρίσκονται σε φρούτα που πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ανεχθούν. Το αποτέλεσμα? Το μάντεψες: αέρια και το αναπόφευκτο πρησμένο συναίσθημα.

#5. Αλμυρά φαγητά
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού, κάτι που μπορεί να σε φουσκώσει. Ωστόσο, η αποφυγή νατρίου δεν είναι τόσο απλή. Το CDC αναφέρει ότι περίπου το 90% των Αμερικανών καταναλώνουν περισσότερο νάτριο από ό,τι συνιστάται για μια υγιεινή διατροφή (2.300 mg την ημέρα για τους περισσότερους ανθρώπους και 1.500 mg για ενήλικες άνω των 50, συν άτομα με διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλό κίνδυνο υπέρτασης ). Το νάτριο μπαίνει στα περισσότερα μεταποιημένα και συσκευασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων σούπας, ψωμιών και άλλων εκπληκτικά αλμυρών τροφίμων. Αυτό καθιστά πολύ δύσκολο να αποφευχθεί. Εάν λοιπόν τύχει και υποκύψεις σε κάποιο πολύ αλμυρό φαγητό, πίνε πολύ νερό για να το ξεπλύνεις.

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS

3 καθημερινές συνήθειες που βοηθούν στην απώλεια κιλών

Πολλοί άνθρωποι όταν θέλουν να χάσουν κιλά καταφεύγουν σε ακρότητες και καταπιέζουν τόσο πολύ τον εαυτό τους που στο τέλος τα παρατάνε.

Ωστόσο, υπάρχουν 3 μικρές συνήθειες που εάν τις ακολουθήσετε θα σας βοηθήσουν να χάσετε όλα τα περιττά κιλά χωρίς άγχος.

Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό

Μετά από 8 ώρες ύπνου ο οργανισμός σας είναι αφυδατωμένος. Αντί να περάσετε λοιπόν κατευθείαν στον καφέ, ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό και φροντίστε να μείνετε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητη για πολλές βασικές λειτουργίες του οργανισμού: προστατεύει τους ιστούς του σώματος, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και βελτιώνει τη διάθεση. Επιπλέον, το νερό σάς «φουσκώνει» και περιορίζει την όρεξή σας για φαγητό.

Επιλέξτε έξυπνα τι τρώτε το πρωί

Έχει παρατηρηθεί ότι το πρωινό μειώνει τις λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθώντας σας έτσι να αποφύγετε το ανθυγιεινό τσιμπολόγημα και κατ’ επέκταση την υπερκατανάλωση τροφής. Ωστόσο, θα πρέπει να επιλέξετε έξυπνα τις τροφές που βάζετε στο πιάτο σας. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (π.χ. αυγά, ομελέτα, μανιτάρια, τυρί κότατζ) και φυτικές ίνες (π.χ. βρώμη, φρούτα) ώστε να μείνετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.

Κάντε προτεραιότητά σας τον ύπνο

Υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι η έλλειψη ύπνου μάς «σπρώχνει» σε πιο παχυντικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά. Υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ώστε να αναβαθμίσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Για παράδειγμα, αποφύγετε τις οθόνες πριν τον ύπνο (το τεχνητό φως, συμπεριλαμβανομένου του μπλε φωτός των οθονών, μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε), βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό σας είναι καλή (μεταξύ 18 °C και 20 °C) και καθιερώστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου.

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS

5 λόγοι που είστε συνέχεια πεινασμένοι !

Μόλις φάγατε ένα πλούσιο γεύμα και μέσα σε λίγα λεπτά νιώθετε την ανάγκη να φάτε πάλι κάτι αλμυρό ή γλυκό. Γιατί συμβαίνει αυτό; Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους νιώθουμε πεινασμένοι ακόμη και όταν έχουμε φάει. Μπορεί να είναι θέματα υγείας όπως ο θυρεοειδής, τα οποία δεν είναι υπό τον έλεγχο σας, αλλά μπορεί να ευθύνεται και ο τρόπος ζωής σας,, όπως υψηλά επίπεδα στρες ή έλλειψη ύπνου, τα οποία μπορείτε να αλλάξετε. Γι αυτό και παρακάτω σας παραθέτω τους 5 πιο πιθανούς λόγους που μπορεί να νιώθετε συνέχεια ότι πεινάτε.

Το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά φαγητό. Ένα από τα πράγματα που σηματοδοτούν την πείνα είναι η μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μας. Σε εκείνες τις στιγμές αναζητάμε απεγνωσμένα κάτι να φάμε. Εάν όντως πεινάτε και αφού πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό, καταναλώστε κάτι ελαφρύ πλούσιο σε φυτικές ίνες ώστε να σας κρατήσει για ώρα χορτάτους. Επίσης είναι σημαντικό να μην αφήνετε το σώμα νηστικό πάνω από 3 ώρες, αλλά να έχετε πάντα μαζί σας ένα υγιεινό σνακ.

Δεν έχετε φάει πρωινό. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι καταναλώνουν ένα υγιές πρωινό γεύμα, διατηρούν πιο εύκολα το σωματικό βάρος σε σχέση με εκείνους που δεν τρώνε πρωινό.

Έχετε πολύ άγχος. Η σχέση μεταξύ άγχους και πείνας είναι λίγο περίπλοκη. Όταν έχετε στρες το σώμα παράγει κάποιες ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Εάν όμως ο οργανισμός παράγει περισσότερες ορμόνες τους στρες από αυτές που μπορεί να διαχειριστεί, τότε αναζητάει καύσιμα ώστε να εξουδετερώσει τον κίνδυνο και αυτό οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να βρείτε τεχνικές, όπως ο διαλογισμός, για να μειώνετε το άγχος.

Δεν πίνετε αρκετό νερό. Όταν αφυδατωθείτε ο υποθάλαμος-το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την πείνα και τη δίψα – σάς στέλνει αναμεμειγμένα μηνύματα, αναγκάζοντάς σας να σκεφτείτε ότι πρέπει να φάτε ακόμα και αν αυτό που χρειάζεστε είναι μόνο ένα ποτήρι νερό. Εάν λοιπόν νιώθετε συνέχεια πεινασμένοι, το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να πιείτε νερό ή κάποιο άλλο ρόφημα.

 

 

 

 

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS

Οι καλύτερες υγιεινές εναλλακτικές του καφέ που χαρίζουν ενέργεια

Για να νοιώθεις ενέργεια δεν σημαίνει ότι πρέπει να θυσιάσεις την υγεία σου. Μπορεί να αγαπάς την άμεση ώθηση ενέργειας που σου προσφέρει ο καφές, αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι σε μεγάλες ποσότητες δεν μας κάνει καλό. Δοκιμάστε μερικές από τις πιο υγιεινές εναλλακτικές που σας προτείνουμε για το πρωινό σας ξεκίνημα αλλά και για όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ο καφές είναι καλός για τον οργανισμό μας αλλά πάντα με μέτρο. Περιέχει αντιοξειδωτικά, μας αναζωογονεί και  μας δίνει μια καλή ενεργειακή ώθηση.  Η υπερβολική κατανάλωση όμως μπορεί να έχει δυσάρεστες παρενέργειες. Αϋπνία, κατάθλιψη ακόμη και άγχος έχουν συσχετιστεί με τις μεγάλες ποσότητες καφεΐνης και, παράλληλα, ας μην ξεχνάμε και τη βλαβερή επίδραση της ζάχαρης στον ανθρώπινο οργανισμό που συνοδεύει συχνά τον καφέ.   Υπάρχουν πολλοί  εναλλακτικοί τρόποι για να ενισχύσετε την ενέργειά σας, χωρίς να επιβαρύνετε το στομάχι σας, να αφυδατωθείτε και να ταλαιπωρηθείτε από πονοκεφάλους ή  άγχος. Επιπλέον κέρδος;  Θα έχετε και καθαρότερα δόντια.

Τσάι

Λευκό, πράσινο ή μαύρο, όλα περιέχουν καφεΐνη, αλλά είναι ένα πιο υγιεινό «καύσιμο» με  μεγαλύτερη ενεργειακή διάρκεια που δεν θα σας κάνει νευρικούς. Οι ταννίνες του μαύρου τσαγιού επιβραδύνουν την απορρόφηση της καφεΐνης και την απελευθερώνουν σταδιακά. Το τσάι με ginseng είναι γνωστό ότι αυξάνει την εστίαση και τη συγκέντρωση, ενώ ταυτόχρονα αντιμετωπίζει αποτελεσματικά την κούραση. Είναι μια τέλεια πρόταση για να ξυπνήσει υγιεινά ο εγκέφαλός μας το πρωί.

Matcha Latte

Όταν πίνετε matcha, καταναλώνετε ολόκληρο το φύλλο τσαγιού και όχι το εκχύλισμά του, κάτι που σημαίνει ότι παίρνετε μεγαλύτερη διατροφική ποσότητα ενέργειας ανά φλιτζάνι. Το Matcha έχει συνδεθεί και με χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου.

Smoothies

Τα δημοφιλή smoothies είναι ένας ακόμη τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα με πολλά θετικά οφέλη για την υγεία και χωρίς τις εθιστικές ιδιότητες του καφέ.  Λειτουργούν παρόμοια με μια αναβράζουσα πολυβιταμίνη καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην ενίσχυση της ενέργειας και την προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ταυτόχρονα όμως είναι φτιαγμένα από πραγματικά φρούτα ή και συνδυασμό λαχανικών και φρούτων και αυτό έχει πολλά πλεονεκτήματα, ειδικά αν κάποια από τα φρούτα καταναλώνονται με τη φλούδα. Οι φυσικές ίνες των φρούτων αντιμετωπίζουν τη χοληστερόλη, τη δυσκοιλιότητα και τη δυσπεψία και μας κρατούν χορτάτους. Τα φυσικά σάκχαρά τους παρέχουν επίσης μια μεγάλη πηγή ενέργειας αλλά είναι σημαντικό να τα απολαμβάνουμε με μέτρο γιατί η περίσσεια απλών υδατανθράκων ισούται με περισσότερα κιλά και καταστρέφει παράλληλα και τα δόντια.

Χυμοί

Φυσικά, αντί να φτιάξετε ένα smoothie, μπορείτε απλά να επιλέξετε ένα φυσικό χυμό, και αυτό θα ισοδυναμεί με το να τρώτε μία μερίδα φρούτου (αν είναι πραγματικός χυμός). Διαφορετικά φρούτα και λαχανικά με τη μορφή χυμού μας δίνουν διαφορετικά οφέλη για την υγεία και ιδιαίτερα ο χυμός ντομάτας, δαμάσκηνων, μούρων, παντζαριών, γκρέιπφρουτ ή ροδιού, είναι εξαιρετικά ευεργετικοί.

Σιταρόχορτο

Το σιταρόχορτο (wheatgrass) είναι γνωστό ως φυσικός ενεργοποιητής και χρησιμοποιείται συχνά στα smoothies. Εάν θέλετε να πάρετε ένα σφηνάκι ενέργειας που δεν είναι εσπρέσο, επιλέξτε το και απολαύστε 17 είδη αμινοξέων, άφθονες ποσότητες βιταμινών Α, Β, C, Ε, Κ, δεκάδες ορυκτά και καθόλου καφεΐνη.

Kombucha

Κάποιοι ορκίζονται στην στιγμιαία ενέργεια που προσφέρει το kombucha. Είναι ένα ανθρακούχο ποτό που η γεύση του παραπέμπει σε ξύδι. Φτιάχνεται από μαύρο τσάι που έχει υποστεί ζύμωση και είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.  Η ικανότητά του να αναζωογονεί αποδίδεται στο σίδηρο  που προέρχεται από το τσάι. Είναι επίσης γνωστό για τα προβιοτικά που περιέχει αλλά και τις βιταμίνες Β (ιδιαίτερα Β12), οι οποίες είναι γνωστό ότι αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας.

Νερό

Το έχετε ακούσει εκατομμύρια φορές, αλλά το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ενέργειας όλη την ημέρα. Πρέπει πάντα να είναι η πρώτη επιλογή μας.  Πολύ συχνά αναζητούμε ενεργειακά ποτά και εναλλακτικές της μόδας που είναι  φορτωμένες με ζάχαρη, καφεΐνη και άλλα πρόσθετα, όταν το μόνο που χρειαζόμαστε  είναι καλύτερη ενυδάτωση.

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS

Εύκολες διατροφικές συμβουλές για να μην πάρετε κιλά στις γιορτές

Στόχος είναι να μην ξεφύγουμε από το καθημερινό μας πρόγραμμα με τρόπο που η επιστροφή μετά τις γιορτές να είναι δύσκολη και οδυνηρή.

8 tips για να μην πάρεις κιλά τις γιορτές

Γι αυτό:

#1. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους.

«Φέτος δε θα φάω τίποτα!» Εντάξει Χριστούγεννα είναι, είναι αδύνατον να μη φας τίποτα από όλους αυτούς τους πειρασμούς. Δεν είναι καλό ούτε για την ψυχολογία σου αλλά ούτε θα σου προσφέρει κάτι παραπάνω. Ίσως μάλιστα σπάσεις κάποια στιγμή και πέσεις με τα μούτρα στις αμαρτίες. Φάε τόσο όσο.

#2. Διάλεξε μόνο έναν πειρασμό

Τα Χριστούγεννα είναι η εποχή του χρόνου που όπου και να γυρίσεις το βλέμμα σου θα βρεις πειρασμούς. Πολλά τραπέζια, πολλά γλυκά, όλα πολλά σε υπερθετικό βαθμό. Διάλεξε μόνο εκείνο το γλυκάκι που το θέλεις πιο πολύ και που δεν το βρίσκεις εύκολα τις υπόλοιπες μέρες του χρόνου. Απόλαυσε το ενώ είσαι συγκεντρωμένη σε αυτό μασώντας το αργά. Αν είσαι σκεπτική ή βιαστική τότε άστο για αργότερα.

#3. Φάε κάτι πριν τα γιορτινά τραπέζια

Ξέρεις πόσο λάθος ήταν αυτό που μας έλεγαν παλιά «κράτα την πείνα σου, σε λίγο θα φάμε». Αν σκέφτεσαι να παραλείψεις κάποια γεύματα μέσα στην ημέρα επειδή το βράδυ θα φάτε σε οικογενειακό τραπέζι, ξέχνα το γιατί αυτό σημαίνει περισσότερο φαγητό μετά! Μάλιστα ακόμη καλύτερο θα ήταν να φας κάτι ελαφρύ πριν φύγετε, έτσι ώστε να καταλαγιάσει η πείνα σου και να μην υπερβάλεις στο τραπέζι.

#4. Μην παραλείπεις γεύματα

Το ξέρω ότι αυτό είναι κάτι που πρέπει να τηρούμε όλο το χρόνο, αλλά τώρα είναι ακόμη πιο επικίνδυνο! Σκέψου να παραλείψεις το πρωινό σου και να το αντικαταστήσεις με 2 κουραμπιέδες. Θα σε χορτάσουν πρόσκαιρα, θα σε γεμίσουν περιττές θερμίδες και πολύ σύντομα θα ξαναπεινάς πιο έντονα αυτή τη φορά. Μα το σημαντικότερο; Θα έχεις χάσει το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας! Φαύλος κύκλος!

#5. Πίνε με μέτρο

Όχι μόνο το φαγητό αλλά και το ποτό θα σε φορτώσει με έξτρα κιλά και θερμίδες αν δε καταναλώνεται με μέτρο. Και μιας και όλοι κυκλοφορούμε με ένα ποτήρι αυτές τις γιορτινές μέρες, έχε το νου σου να μην υπερκαταναλώσεις αλκοόλ, αναψυκτικά και χυμούς.

#6. Κάνε μικρά συχνά γεύματα

Κάτι που πρέπει να κάνεις έτσι κι αλλιώς αλλά τώρα είναι η ώρα. Αντί για 2 μεγάλα γεύματα μέσα στην ημέρα (και όταν μιλάμε για Χριστούγεννα μπορεί να είναι πραγματικά ΜΕΓΑΛΑ) κάνε πολλά και μικρά. Αυτό θα σε βοηθήσει να μην πέσεις με τα μούτρα στο φαγητό και να διατηρήσεις τους ρυθμούς που ήδη έχεις.

#7. Μείνε δραστήρια

Κράτα τη ρουτίνα σου, ανέβα τις σκάλες με τα πόδια, κάνε διαδρομές με τα πόδια, χόρεψε, κινήσου. Το σώμα σου τώρα ζητάει δραστηριότητα πιο πολύ από ποτέ. Δε θέλουμε τόση έξτρα ζάχαρη πάνω μας για πάντα!

#8. Πίνε πολύ νερό

Θα στο πω άλλη μια γιατί αυτή την εποχή θα σε βοηθήσει στο να μένεις ενυδατωμένη, λιγότερο πεινασμένη και θα σε προστατέψει από πιθανή υπερκατανάλωση αλκοόλ (μιας και ρέει άφθονο τις ημέρες αυτές).

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS Σημαντικές συμβουλές

Πεντανόστιμο detox smoothie για να φας με άνεση τα Χριστούγεννα

Τρεις ημέρες απομένουν για τα Χριστούγεννα και φτάνουμε στη μέρα εκείνη που πάντα τρώμε σαν να μην υπάρχει αύριο. Φέτος δεν θα μας δει και κανείς αφού είμαστε σε καθεστώς lockdown και δεν θα έχουμε εξόδους, οπότε ένας ακόμη λόγος να φάμε κι εκείνο το αγαπημένο γλυκό που φτιάχνει η μαμά. Προτού όμως το ρίξεις στο φαγοπότι, καλό θα ήταν να κάνεις λίγη αποτοξίνωση και να μη φας βαριά τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας.

Ευκαιρία λοιπόν για να φτιάξεις τα αγαπημένα σου detox smoothies, που και με την αποτοξίνωση θα σε βοηθήσουν και θα σε γεμίσουν με θρεπτικά συστατικά που ο οργανισμός σου χρειάζεται έτσι κι αλλιώς για την εύρυθμη λειτουργία του.

Θα χρειαστείς:

½ φλιτζάνι φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά
1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης με άρωμα βανίλια
1 φλιτζάνι νερό

Πλένεις καλά όλα τα υλικά. Τα κόβεις σε μικρά κομματάκια και τα τοποθετείς στο μπλέντερ μαζί με το νερό. Ανακατεύεις έως ότου αποκτήσουν την υφή ενός smoothie.

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS

Βρήκαμε γιατί δεν πρέπει να βάλεις ποτέ ξανά φέτα λεμόνι στο ποτό σου

Δεν θα ακούσεις ποτέ κανέναν γιατρό να σου λέει να μειώσεις την ημερήσια πρόσληψη νερού. Αυτό συμβαίνει επειδή το πόσιμο νερό είναι ένα από τα πιο υγιεινά πράγματα που μπορείς να προσφέρεις στον εαυτό σου. Έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό αφού βοηθά το μεταβολισμό σου, τα δόντια, την πέψη, την υγεία των αρθρώσεων και πολλά ακόμη.

Η σωστή και επαρκής ενυδάτωση βοηθά την απώλεια βάρους ενώ ενώ ενισχύει την απορρόφηση όλων των θρεπτικών συστατικών.

Ας είμαστε όμως ειλικρινείς. Το νερό δεν έχει κάποια ιδιαίτερη γεύση γι ‘ αυτό πολλοί άνθρωποι προσθέτουν συχνά μια φέτα λεμονιού στο νερό ή το ποτό τους.

Έχουμε διαβάσει άλλωστε πως αυτό έχει διάφορα οφέλη για την υγεία. Σήμερα, οι ειδικοί έρχονται και ανατρέπουν όσα ξέραμε αφού υποστηρίζουν πως αυτή η συνήθεια είναι αρκετά επιβλαβής. Σύμφωνα με τον Toby Amidor, αυτή η λεπτή φέτα εσπεριδοειδών είναι στην πραγματικότητα πηγή μόλυνσης.

Μια φέτα λεμονιού στο νερό, το αναψυκτικό ή το κοκτέιλ φαίνεται σαν μια ωραία προσθήκη γεύσης αλλά στην πραγματικότητα περιέχει παθογόνους μικροοργανισμούς που μεταφέρονται στο ποτό σου. Καθώς τα φρέσκα λεμόνια πιάνονται με βρώμικα χέρια ή τεμαχίζονται σε μολυσμένες σανίδες κοπής, γίνονται άμεσα πηγή μικροβίων. Η αλήθεια είναι πως στο σπίτι δεν συνηθίζουμε να βάζουμε λεμόνι στα ποτά μας όμως όταν βρισκόμαστε σε ένα εστιατόριο ή μπαρ αυτό είναι πολύ σύνηθες. Είναι προτιμότερο λοιπόν να αποφεύγουμε τη φέτα λεμονιού ή πορτοκαλιού αφού δεν γνωρίζουμε εάν έχουν πλυθεί προηγουμένως.

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS

Οι 3 αλλαγές που πρέπει να κάνεις στο πρωινό σου για να χάσεις βάρος

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.

Πρέπει να είναι χορταστικό για να μας κρατήσει, αλλά και υγιεινό ώστε να μην παίρνουμε περιττές θερμίδες. Οι ειδικοί λένε ότι το πρωινό είναι το κλειδί που ενεργοποιεί και ενισχύει τον μεταβολισμό μας,

Ωστόσο, μπορεί να έχεις παρατηρήσει ότι ενώ ξεκινάς τη μέρα σου με σωστή διατροφή, δεν μπορείς να χάσεις βάρος. Πιθανόν τότε να κάνεις και συ τρία κλασσικά λάθη, που αν τα σταματήσεις θα δεις μεγάλη διαφορά στο σώμα σου.

Ποια είναι όμως αυτά και τι μπορούμε να κάνουμε για να τα αποφύγουμε;

Αντίο Granola!

Τα δημητριακά αυτά, ενώ φαίνονται υγιεινά καθώς αποτελούνται από ξηρούς καρπούς, περιέχουν υδατάνθρακες ζάχαρης αλλά όχι πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Αντικατέστησε τα με γευστικά smoothies που έχουν γάλα, βρώμη, φρούτα όπως μπανάνες και ξηρούς καρπούς όπως τα κάσιους.

Τι ώρα τρως πρωινό;

Συνήθως τρώμε πρωινό, μόλις ξυπνήσουμε το πρωί, ακόμη και αν δεν πεινάμε πολύ ακόμη. Ειδικά αν ξυπνάμε αρκετά νωρίς για τη δουλειά και φάμε εκείνη την ώρα πρωινό, μετά από λίγες ώρες μπορεί να ξαναπεινάσουμε και να ξανατσιμπήσουμε κάτι. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να ακούσεις τι σου λέει το σώμα σου και να φας πρωινό όποτε το ζητήσει ο οργανισμός σου και όχι όποτε λέει το ρολόι σου.

Το κουτάλι έχει και άλλη χρήση

Ένα άλλο λάθος που κάνουμε συχνά είναι ότι δεν μετράμε τις ποσότητεςπου τρώμε. Συνήθως βάζουμε στο μπολ όσα δημητριακά και γάλα χωράνε χωρίς να υπολογίζουμε τις θερμίδες. Βγάλε κουτάλια και κούπες από τα ντουλάπια και μέτρα τις ποσότητες ενώ παράλληλα υπολόγισε πόσες θερμίδες προσλαμβάνεις από τις τροφές που λαμβάνεις.

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS

Γιατί παχαίνουμε το χειμώνα;

Σύμφωνα με μελέτες η μέση αύξηση του βάρους στους τρεις χειμερινούς μήνες είναι μισό κιλό αλλά για όσους ήδη διαθέτουν περιττά κιλά είναι περισσότερο.

Διαβάστε τους λόγους για τους οποίους παίρνουμε κιλά τους χειμερινούς μήνες.

Καταναλώνουμε περισσότερο φαγητό, γιατί κρυώνουμε. Πολλοί το πιστεύουν κι άλλοι τόσοι το κάνουν, αλλά η αλήθεια είναι πως αποτελεί πλάνη για τον σύγχρονο άνθρωπο τουλάχιστον.
Το πρόσθετο σωματικό λίπος όχι μόνο δεν μας «μονώνει» από το κρύο, αλλά αντιθέτως μας κάνει να… κρυώνουμε περισσότερο!

Και αυτό, διότι το λίπος αυτό είναι λευκός λιπώδης ιστός που απλώς αποτελεί αποθήκη ενέργειας (θερμίδων) και όχι το θερμογόνο καφέ λίπος.

Αυτό το διαθέτουν σε αφθονία μόνο τα μωρά, ενώ οι ενήλικες το φέρουν σε πολύ περιορισμένες

Το κρύο ανοίγει την όρεξη. Οι χαμηλές θερμοκρασίες αυξάνουν τη διάθεση μας για φαγητό, επειδή κάνουμε περισσότερες καύσεις για να παραχθεί θερμότητα που θα διατηρήσει φυσιολογική τη σωματική θερμοκρασία μας παρά τις χαμηλές, περιβαλλοντικές θερμοκρασίες.

Πίνουμε λιγότερο νερό. Το νερό συνήθως που μας ξεδιψάει κατά τη διάρκεια του χειμώνα δεν το προτιμάμε τόσο. Βέβαια, το νερό κόβει την όρεξη ή έστω την «ξεγελάει», κι ας μην το αντιλαμβανόμαστε, ενώ δίχως αυτό, η όρεξή μας δε σταματά.

Πίνουμε περισσότερο για να ζεσταθούμε. Αν και πάρα πολλοί καταφεύγουν στο ποτό όταν θέλουν να ζεσταθούν, το αίσθημα ζεστασιάς που μας παρέχει το αλκοόλ μια κρύα νύχτα του χειμώνα όχι μόνο είναι προσωρινό, αλλά τελικά λειτουργεί αντίστροφα.

Τρώμε πιο παχυντικά φαγητά. Κατά τους χειμερινούς μήνες αναζητούμε λιπαρά και «πλούσια» εδέσματα. Αυτό συμβαίνει γιατί ο οργανισμός μας επιθυμεί τα βαριά φαγητά καθώς όσο πιο βαρύ είναι ένα φαγητό, τόσο πιο έντονη η πέψη και η παραγωγή θερμότητας.

Κινούμαστε λιγότερο. Το χειμώνα περιορίζουμε τη σωματική κίνηση λόγω του κρύο, επομένως ο οργανισμός δεν κάνει επιπλέον καύσεις προκειμένου να κάψει λίπος. Παίρνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες καίμε.

Ακολουθήστε το OFF Magazine στο Instagram

TAGS

Επόμενη σελίδα »
  • 20 απλές φράσεις που σου δίνουν κουράγιο
  • Δικαστικό Μέγαρο Χαλκίδας : Ακόμα ένα αριστοκρατικό ορόσημο της πόλης!
  • Σου αρέσει να ταξιδεύεις; Η έρευνα αυτή θα σε ενθουσιάσει
  • Πως να αφαιρέσετε το τζελ από τα νύχια σας μόνες σας!
  • X-treme Audio : Ο ήχος στη Χαλκίδα έχει όνομα!
MY CHALKIDA

  • People
  • Night Life
  • Talk of the Town
  • Agenda
  • Προτάσεις
  • Opinions
MY SELF

  • Fashion
  • Beauty
  • Psychology
  • Health
  • Fitness
  • Diet & Cooking
MY TECH

  • Social
  • Viral
  • Internet
  • Gaming
  • Gadgets
LIVING

  • Art Deco
  • Traveling
  • TV & Media
  • Auto-Moto
  • Stars
ART

  • Photography
  • Music
  • Cinema
  • Theatre
  • Books
INFO & CONTACT

  • About Us
  • Contact
  • MY CHALKIDA
  • MY SELF
  • LIVING
  • CELEBS
  • SELF & HEALTH