Η λήψη πρωτεΐνης σε μεγάλη ποσόστητα στην καθημερινή μας διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία.
Όμως για όσους έχουν υψηλή χοληστερόλη, ή προσπαθούν να την έχουν πάντοτε υπό έλεγχο, η εύρεση των κατάλληλων πηγών πρωτεΐνης μπορεί να τους προκαλεί απορίες.
Οι ζωικές πρωτεΐνες, όπως το κόκκινο και το επεξεργασμένο κρέας (λουκάνικα, χοτ ντογκ, κ.λπ.) έχουν συνήθως υψηλότερα κορεσμένα λιπαρά, τα οποία έχουν συνδεθεί με υψηλότερη LDL χοληστερόλη (το κακό είδος) και χαμηλότερη HDL χοληστερόλη (το καλό είδος). Αλλά αν κάποιος κόψει αυτά τα κρέατα από τη διατροφή του -για να διαχειριστεί τη χοληστερόλη του- χωρίς να τα αντικαταστήσει με άλλες πρωτεΐνης, διατρέχει τον κίνδυνο να μην παίρνει αρκετή πρωτεΐνη τελικά.
Τις συμβουλές της στο θέμα δίνει η Lauren Manaker, διαιτολόγος-διατροφολόγος και συγγραφέας του βιβλίου Fueling Male Fertility.
Φασόλια: Αν ψάχνετε για μια πηγή πρωτεΐνης που δεν είναι υψηλή σε λιπαρά αλλά θα σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι, τα φασόλια είναι μια από τις πιο εύκολες και ευέλικτες επιλογές. «Τα φασόλια είναι πηγή φυτικής πρωτεΐνης και η κατανάλωση τους συνδέεται με μείωση της χοληστερόλης. Οι διαλυτές φυτικές ίνες που βρίσκονται φυσικά στα φασόλια είναι ένας λόγος για τον οποίο η κατανάλωση αυτής της πηγής πρωτεΐνης είναι ιδανική για όσους προσπαθούν να μειώσουν τη χοληστερόλη τους», λέει η Manaker.
Καρύδια: Μια χούφτα καρύδια για απογευματινό σνακ είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για την υγεία της καρδιάς. “Τα καρύδια είναι ο μόνος ξηρός καρπός που είναι μια εξαιρετική πηγή άλφα-λινολενικού οξέος (ALA), του βασικού φυτικού ωμέγα-3 λιπαρού οξέος. Τα δεδομένα δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν περίπου μισό φλιτζάνι καρύδια κάθε μέρα για δύο χρόνια μείωσαν μετρίως τα επίπεδα της LDL (κακής) χοληστερόλης”, λέει η Manaker.
Προϊόντα ολικής αλέσεως: Υπάρχει έρευνα που έχει συνδέσει την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων και πρόσθετων σακχάρων με υψηλότερη χοληστερόλη. Αλλά τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια εξαιρετική επιλογή υδατανθράκων για την μείωση της χοληστερόλης, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. “Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η κινόα, περιέχουν πρωτεΐνη μαζί με φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση κινόα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την LDL χοληστερόλη καθώς και την απόκριση του ατόμου στη γλυκόζη”, σύμφωνα με την Manaker.
Φακές: Τέλος, αν ψάχνετε για ένα εύκολο, νόστιμο φαγητό για να προσθέσετε στο δείπνο σας, δοκιμάστε μια χορταστική μερίδα φακές. “Οι φακές είναι μια φυτική πηγή πρωτεΐνης που είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Τα δεδομένα δείχνουν ότι η κατανάλωση οσπρίων, όπως οι φακές, μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της ολικής και της LDL (κακής) χοληστερόλης”, λέει η Manaker.
Κριός
Οι διελεύσεις σήμερα μπορούν να αναδείξουν μια σύγκρουση μεταξύ της ανάγκης σου για προσωπικό χώρο και της επιθυμίας σου για ανατροφοδότηση ή παρέα. Στόχος να θεωρήσεις ένα προσωρινό μπλοκάρισμα ως ευκαιρία να πάρεις την ανάσα σου. Ως μπόνους μπορεί να δεις μια άλλη πλευρά μια σχέσης ή ενός έργου. Οι άνθρωποι μπορεί να είναι επιφυλακτικοί με τα συναισθήματα τους, αλλά είναι προσωρινό. Ενώ τα ζητήματα της επαναστατικότητας και της ελευθερίας είναι θέματα, μπορεί να υπάρχει ευχαρίστηση και κάτι πικάντικο στις αλληλεπιδράσεις σου. Η Σελήνη συναντά τον Κρόνο αργότερα σήμερα, υπενθυμίζοντας σου τι είναι ημιτελές ή μια τρέχουσα πρόκληση.
Ταύρος
Τα κίνητρα ή τα επίπεδα ενέργειας μπορεί να μειωθούν λίγο νωρίς σήμερα, ωστόσο είναι κάτι προσωρινό. Μπορεί να αμφισβητήσεις την αφοσίωση σου ή να βλέπεις τα ελαττώματα μιας κατάστασης. Είναι μια εξαιρετική στιγμή για να εξετάσεις τι πρέπει να διορθωθεί πριν προχωρήσεις. Μπορείς επίσης να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου ότι αφιερώνοντας χρόνο για να τελειοποιήσεις κάτι θα είναι μακροπρόθεσμα ικανοποιητικό. Ένα έργο μπορεί να χρειάζεται μια δεύτερη ματιά. Μπορεί να βιώσεις μια διελκυστίνδα μεταξύ της επιθυμίας σου να ολοκληρώσεις τα πράγματα και της ανάγκης σου να χαλαρώσεις και να συνδυαστείς με το περιβάλλον σου σήμερα.
Δίδυμοι
Έχεις παιχνιδιάρικη και εκφραστική ενέργεια μαζί σου αυτές τις μέρες, αλλά μπορεί να υπάρξουν διακοπές σε αυτή τη ροή σήμερα. Η αμφισβήτηση του κινήτρου ή της αφοσίωσης σου μπορεί να είναι προσωρινή και θα μπορούσε να σε εμποδίσει να εκφράσεις τον εαυτό σου ανοιχτά και φυσικά. Η προσοχή σε πρακτικά ζητήματα φέρνει ανταμοιβές αργότερα. Ωστόσο η εστίαση στη μεγαλύτερη εικόνα σε βοηθά να πλαισιώσεις τα πράγματα με έναν ανακουφιστικό τρόπο σήμερα. Υπάρχει επιθυμία για κάτι ασυνήθιστο τώρα, αλλά οι περισπασμοί, οι αλλαγές προγράμματος ή η έλλειψη προγραμματισμού μπορεί να επηρεάσουν.
Καρκίνος
Οι διελεύσεις σήμερα μπορούν να αναδείξουν προβληματικές περιοχές ή ασταθή επίπεδα κινήτρων. Αυτή η διαδικασία μπορεί τελικά να σε βοηθήσει, ακόμα κι αν είναι ενοχλητική. Η επιθυμία να νιώσεις άνετα είναι έντονη αυτές τις μέρες, αλλά μέρος σου θέλει να διακλαδωθεί και να ακολουθήσει το δικό σου δρόμο. Μπορεί να χρειαστεί να ασχοληθείς με προβλήματα πριν απολαύσεις λίγη ηρεμία. Η σημερινή Σελήνη υπογραμμίζει την ανάγκη σου να κοιτάξεις μέσα σου ή να παρατηρήσεις αντί να προωθήσεις τα σχέδια σου.
Λέων
Οι σημερινές διελεύσεις σε οδηγούν σε τομείς όπου πρέπει να ξεκαθαρίσεις τις λεπτομέρειες. Επιδίωξε να κρατάς σημειώσεις ή μαθήματα από επιβραδύνσεις, καθυστερήσεις ή κριτικές για τα καλύτερα αποτελέσματα. Ίσως είναι καλύτερο να σκεφτείς τα πράγματα και να περιμένεις να τελειώσουν. Εναλλακτικά μπορεί να αναζητήσεις υγιείς τρόπους και να ξεφύγεις από θέματα ρουτίνας και να απολαύσεις ευρεία σκέψη ή ευφάνταστη ψυχαγωγία. Μπορεί να είσαι πιο ευαίσθητη στις ανισορροπίες στις σχέσεις απ’ ότι συνήθως και η επιθυμία σου να ακολουθήσεις το δικό σου δρόμο μπορεί να έρχεται σε σύγκρουση με την επιθυμία για παρέα.
Παρθένος
Οι διελεύσεις νωρίς σήμερα είναι περίπλοκες για τις πρακτικές σου υποθέσεις ή τα επίπεδα άνεσης. Ένα πρόβλημα που σχετίζεται με μια φιλία, ένα έργο ή ένα θέμα χρημάτων μπορεί να γίνει γνωστό και θα μπορούσες να αμφισβητήσεις την αφοσίωση σου, αλλά είναι προσωρινό. Η υπερευαισθησία αυξάνεται, γι’ αυτό να είσαι υπομονετική με τους άλλους και τον εαυτό σου για τα καλύτερα αποτελέσματα. Παρά την κυκλοθυμία , η ανάγκη να είσαι παραγωγική και χρήσιμη ξεκινάει. Έχεις την τάση να κάνεις τα πάντα για να βοηθήσεις, αλλά ίσως χρειαστεί να αναθέσεις κάποιες εργασίες, αφιερώνοντας λίγο χρόνο για τον εαυτό σου.
Ζυγός
Νωρίς σήμερα μπορεί να είσαι αρκετά ευαίσθητη στα κυμαινόμενα επίπεδα κινήτρων. Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι η υπομονή μπορεί να αποκομίσει ανταμοιβές και ότι τα σκαμπανεβάσματα με αισθήματα αφοσίωσης μπορεί να μην έχουν βαθύτερο νόημα. Μπορεί να μην πάρεις αυτό που θέλεις λόγω των τρεχουσών ευθυνών, αλλά η επιβράδυνση σου μπορεί να στρέψει την εστίαση σου στις προτεραιότητες σου. Οι προβληματικές περιοχές μπορεί να φαίνεται ότι να μεγεθύνονται και αυτό σε βοηθά να βρεις λύσεις. Αργότερα σήμερα, βρίσκεσαι στο σωστό πλαίσιο για την προσοχή στη λεπτομέρεια. Η Σελήνη μετακινείται στον τομέα της εργασίας και της υγείας σου και συναντά τον Κρόνο εκεί και μπορεί να αισθάνεσαι πολύ υποχρεωμένη να ασχοληθείς με τα επαγγελματικά.
Σκορπιός
Νωρίς σήμερα μπορεί να μην είναι εύκολο να ξεπεράσεις τη ρουτίνα σου. Οι καθυστερήσεις μπορούν να παίξουν με τα επίπεδα ενθουσιασμού, αφοσίωσης και κινήτρων σου. Στην ιδανική περίπτωση, μικρά εμπόδια μπορούν να οδηγήσουν στην ανακάλυψη νέων τρόπων βελτίωσης των σχεδίων και των έργων σου. Εάν χρησιμοποιήσεις αυτό το χρόνο με σύνεση θα μπορούσες να αποκαλύψεις τρόπους για να κάνεις τις επιδιώξεις σου πιο ουσιαστικές. Στην πραγματικότητα είσαι πολυμήχανη σήμερα και η στρατηγική έχει δύναμη. Μπορεί να έρθεις σε επαφή με ανάγκες και επιθυμίες που έχεις κρατήσει μακριά.
Τοξότης
Ένα σχέδιο ή επιδίωξη μπορεί να αντιμετωπίσει κάποια εμπόδια σήμερα ή μπορεί να αμφισβητήσεις προσωρινά την αφοσίωση σου. Μπορεί τα πράγματα να χρειάζονται προσαρμογές για να επανέλθεις στο σωστό δρόμο. Ενδέχεται να προκύψουν τεταμένα συναισθήματα για μια σχέση και είναι καλύτερο να μη βιάζεσαι να βγάλεις συμπεράσματα και να αφήσεις τα πράγματα να εξελιχθούν πριν τα κρίνεις. Σε προσωπικό επίπεδο μπορεί να έχεις τη διάθεση να αμφισβητήσεις τον εαυτό σου. Μπορεί να απολαμβάνεις την αίσθηση του απασχολημένου, αλλά δυσκολεύεσαι να ξέρεις ακριβώς τι θέλεις να κάνεις με τον εαυτό σου.
Αιγόκερως
Θα μπορούσες να αμφισβητήσεις προσωρινά ή να αμφιβάλλεις για την αφοσίωση σου σε ένα έργο σήμερα. Οι άλλοι μπορεί να σταθούν εμπόδιο στην πρόοδο σου, αλλά με λίγη προσπάθεια και εστίαση στους στόχους σου, θα μπορούσες να ανακαλύψεις ακριβώς τις σωστές τροποποιήσεις και προσαρμογές για να σε επαναφέρουν σε καλό δρόμο. Ενώ η αυτοπεποίθηση μπορεί να λείπει νωρίς σήμερα, είσαι γενικά σε καλή κατάσταση για να κάνεις τα πράγματα και να τηρείς τις προτεραιότητες σου. Οι κοινωνικές ανησυχίες μπορούν Να επηρεάσουν την παραγωγικότητα, αλλά ο εξορθολογισμός έρχεται φυσικά καθώς προχωρά η μέρα.
Υδροχόος
Καλύτερα σήμερα να διορθώσεις προβλήματα παρά να σπρώξεις κάτι μπροστά. Η διόρθωση προβληματικών περιοχών τώρα, σημαίνει ότι θα είσαι πιο ελεύθερη και πιο σίγουρη αργότερα. Η αποδιοργάνωση μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπιστεί. Η επιβράδυνση μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να αναπροσανατολίσεις τον εαυτό σου και να προσαρμόσεις τις προσδοκίες σου προς το καλύτερο. Η Σελήνη στο ζώδιο σου το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, αυξάνει το συναισθηματικό όγκο και θα μπορούσες να διαπιστώσεις ότι οι άνθρωποι είναι λίγο επαναστατικοί ή δύσκολο να αναγνωστούν.
Ιχθύες
Με τις σημερινές διελεύσεις να αναδεικνύουν περιοχές δυσαρέσκειας, είναι λογικό να εργαστείς για την απλοποίηση για να εξοικονομήσεις χρόνο μακροπρόθεσμα. Μπορεί να αισθάνεσαι σα να πηγαίνεις αργά τώρα, αλλά μπορεί να λειτουργήσει υπέρ σου αργότερα. Είναι μια καλή στιγμή να σκεφτείς τι είναι καλύτερο για εσένα μακροπρόθεσμα στις σχέσεις και τα σχέδια σου. Το να στοχεύεις στο να γυαλίζεις τις λεπτομέρειες και να διορθώσεις προβληματικές περιοχές είναι λογικό με τις σημερινές ενέργειες. Μπορεί να παλέψεις με το να ακολουθείς το δικό σου δρόμο. Αργότερα σήμερα, η Σελήνη μεταβαίνει στο ζώδιο σου και μπορεί να έχεις πρόσθετες υποχρεώσεις που πρέπει να ανταποκριθείς.
Σε κατσαρολάκι ζεσταίνετε την κρέμα καρύδας με τη ζάχαρη. Μόλις ενωθεί καλά το μίγμα, αφαιρείτε από τη φωτιά, προσθέτετε την κουβερτούρα και χτυπάτε τα υλικά με το σύρμα.
Σε μπολ κοσκινίζετε το αλεύρι μαζί με το μπέικιν πάουντερ και τα ανακατεύετε καλά.
Σε ένα άλλο μπολ χτυπάτε τα αβγά με το ελαιόλαδο. Προσθέτετε το μίγμα σοκολάτας και τέλος το αλεύρι και ανακατεύετε καλά.
Απλώνετε λίγο ελαιόλαδο σε μια φόρμα, ρίχνετε το μίγμα και ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180οC για 35 λεπτά.
Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δυσκολεύεστε να μπείτε σε ένα πρόγραμμα επειδή πεινάτε διαρκώς;
Για να το καταφέρετε είναι σημαντικό να κάνετε τις επιλογές που θα σας βοηθήσουν να θέσετε υπό έλεγχο την όρεξή σας.
Δείτε παρακάτω 5 τρόπους που θα σας βοηθήσουν να νικήσετε το αίσθημα της πείνας ώστε να καταφέρετε να αδυνατίσετε:
Νερό:
Η ανάγκη κάθε ανθρώπου για νερό είναι εξατομικευμένη. Γενικά είναι καλό να πίνετε γύρω στα 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Το νερό ενυδατώνει τον οργανισμό, παράλληλα όμως περιορίζει την όρεξη. Δεν είναι λίγες οι φορές που νομίζετε ότι πεινάτε, ενώ στην πραγματικότητα χρειάζεστε νερό.
Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα:
Βασικό στοιχείο μιας ισορροπημένης διατροφής είναι η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης. Ο οργανισμός μας έχει ανάγκη 20 αμινοξέα, εκ των οποίων τα 11 τα συνθέτει μόνος του και τα άλλα 9 τα προσλαμβάνει από τις πρωτεϊνούχες τροφές. Η πρωτεΐνη σάς κρατάει χορτάτους για περισσότερη ώρα, επειδή ο οργανισμός σας χρειάζεται περισσότερη ώρα για να την αφομοιώσει.
Σύνθετοι υδατάνθρακες:
Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι. Αν θέλετε να μειώσετε την όρεξή σας για φαγητό και να χάσετε βάρος, πρέπει να αποφεύγετε τους απλούς υδατάνθρακες (κέικ, μπισκότα κλπ.) και να εντάξετε στη διατροφή σας σύνθετους υδατάνθρακες, όπως αυτοί που περιέχονται στα τρόφιμα ολικής άλεσης και τα όσπρια. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι απλοί υδατάνθρακες, οι οποίοι όμως δρουν ως σύνθετοι και άρα είναι καλοί για τη δίαιτά σας.
Καλά λιπαρά:
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενισχύουν τον μεταβολισμό και επιταχύνουν την καύση του λίπους, επειδή μειώνουν το γλυκαιμικό φορτίο των γευμάτων. Μπορείτε να τα προσλάβετε από το αβοκάντο, τα ψάρια, τα καρύδια και τον λιναρόσπορο.
Ύπνος:
Σύμφωνα με έρευνα του King’s College του Λονδίνου, αν κοιμάστε λιγότερο από οκτώ ώρες την ημέρα, αυξάνονται οι πιθανότητες να προσλάβετε περισσότερες θερμίδες αλλά και η επιθυμία σας για γλυκά.
Πόνος στο κεφάλι, έντονος πόνος που σε κάνει να μην μπορείς να λειτουργήσεις, να αισθάνεσαι ζάλη, ναυτία, κόπωση, ενόχληση σε κάθε ήχο και φως που βλέπεις μπροστά σου. Αυτό είναι η ημικρανία κι αν τη βιώνεις συχνά καταλαβαίνεις ακριβώς τι σου περιγράφω.
Δεν χρειάζεται, ωστόσο, να σε πιάνει απελπισία. Ξέρεις πόσοι άνθρωποι υποφέρουν από ημικρανίες; Δυστυχώς, συμβαίνει και… είναι στο χέρι σου να το αντιμετωπίσεις.
Πριν καταφύγεις σε γιατρό και φαρμακευτική αγωγή, μπορείς να βρεις το «φάρμακο» μέσα στο σπίτι σου! Τι εννοώ; Ότι υπάρχουν «σπιτικές» συνταγές, οι οποίες μπορούν να σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις τις ημικρανίες και να πάψει πια να χαλά η διάθεσή σου ή εξαιτίας τους να ανατρέπεται το πρόγραμμά σου!
Αν έχεις… έντονο πονοκέφαλο, μια κούπα καφέ θα σε κάνει να αισθανθείς καλύτερα. Μία κούπα, όμως. Μην το παρακάνεις… Γιατί αν πιείς περισσότερο καφέ ίσως και να έχεις τα αντίθετα αποτελέσματα.
Τοποθέτησε για λίγα λεπτά στον αυχένα σου ένα θερμαντικό μαξιλάρι και πολύ σύντομα οι μύες σου θα χαλαρώσουν με αποτέλεσμα να νιώσεις… άλλος άνθρωπος.
Σύμφωνα με έρευνες, η yoga μπορεί να μειώσει τη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση μιας ημικρανίας. Βάλε, λοιπόν, στο YouTube ένα tutorial και απόλαυσέ το!
Δεδομένου ότι οι ημικρανίες αυξάνουν την ευαισθησία στο φως και στον ήχο, οι ειδικοί συνιστούν να χαλαρώσεις σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο. Κλείσε, λοιπόν, τα φώτα, την πόρτα, μπες κάτω από την κουβέρτα σου και αν μπορείς… πάρε κι έναν υπνάκο.
Κριός.
Σήμερα έχεις περισσότερα κίνητρα για να ασχοληθείς με τα μελλοντικά σχέδια σου, μοιράζεσαι ιδέες και έρχεσαι σε άμεση επαφή με τους άλλους. Η διέλευση της Σελήνης ενισχύει τα συναισθήματα διατηρώντας σε επικεντρωμένη στο θετικό, τη δημιουργικότητα, τη διασκέδαση και τη γοητεία στις περισσότερες αναζητήσεις σου. Μικρές στιγμές έντασης στα εργασιακά τις αντιμετωπίζεις με καλή διάθεση και τις προσπερνάς. Στη σχέση με τον ερωτικό σύντροφο σου πρόσεξε τον τρόπο που εκφράζεις τα συναισθήματα σου. Εσύ που είσαι μόνη, μην φέρεσαι ριψοκίνδυνα.
Ταύρος.
Σήμερα είσαι πιο δημιουργική απ’ ότι συνήθως, διοχετεύεις την ενέργεια σου σε ένα ειδικό έργο και χειρίζεσαι καθήκοντα και ευθύνες με υπευθυνότητα. Μπορεί να μη εισπράττεις την εκτίμηση που θα ήθελες στα εργασιακά, αλλά δεν αφήνεις αυτή την απογοήτευση να κυριαρχήσει στη μέρα σου. Μην προκαλείς καταστάσεις στη σχέση με τον αγαπημένο σου που δεν είσαι έτοιμη να αντιμετωπίσεις. Εσύ που είσαι μόνη, μην μπλέκεις σε περιπέτειες που ξέρεις εκ των προτέρων πως δεν οδηγούν πουθενά.
Δίδυμοι.
Σήμερα θα διαπιστώσεις πως συνδέεσαι πιο βαθιά με ένα άτομο ή ένα έργο, έχεις τη διάθεση να μοιραστείς δραστηριότητες, σκέψεις και απόψεις. Οι διαφωνίες για δευτερεύοντα πράγματα στα εργασιακά δε θα σε ωφελήσουν. Μη μεταφέρεις τα προσωπικά άγχη σου στη σχέση με τον ερωτικό σύντροφο σου. Φρόντισε να περάσεις όμορφα μαζί του και να ξεκουραστείς. Εσύ που είσαι μόνη, πρόσεξε τον τρόπο που διαχειρίζεσαι το φλερτ.
Καρκίνος.
Οι σημερινές ενέργειες τείνουν να υποστηρίζουν τις οικογενειακές ή πολύ κοντινές και οικείες σχέσεις σου, καθώς είσαι συναισθηματικά προετοιμασμένη να αντιμετωπίσεις και να κατανοήσεις τις ανάγκες τους. Απέφυγε το υπερβολικό άγχος στα εργασιακά που δημιουργεί προβλήματα. Μη γίνεσαι αντιδραστική όμως απέναντι στον ερωτικό σύντροφο σου. Εσύ που είσαι μόνη, μην κρίνεις επιφανειακά νέες γνωριμίες.
Λέων.
Με τις σημερινές ενέργειες σήμερα θα πρέπει να αποφύγεις τις εκρήξεις θυμού, κούρασης ή απογοήτευσης. Αντιμετώπισε τη μέρα και τις υποθέσεις σου με ψυχραιμία και υπομονή. Επικέντρωσε το ενδιαφέρον σου στις προσωπικές εργασιακές υποθέσεις σου και απέφυγε περίπλοκες συζητήσεις. Μπορείς να αποσπάσεις το ενδιαφέρον του συντρόφου σου χωρίς υπερβολικές αντιδράσεις. Εσύ που είσαι μόνη, το παρελθόν σε απασχολεί περισσότερο απ’ όσο θα έπρεπε.
Παρθένος.
Η Σελήνη περνά στον τομέα σπιτιού και οικογένειας τονίζοντας το συναισθηματικό κόσμο σου. Σήμερα είναι σημαντικό να αφοσιωθείς στις πρακτικές εργασιακές υποχρεώσεις σου, να δείξεις συνέπεια και αποτελεσματικότητα. Μπορείς επίσης να ασχοληθείς και να ερευνήσεις μια πιθανή αγορά ή να εξετάσεις μακροπρόθεσμα σχέδια και επιδιώξεις. Ο τρόπος που επικοινωνείς με τον αγαπημένο σου χρειάζεται προσοχή. Εσύ που είσαι μόνη, μην εμπιστεύεσαι κι μην ενθουσιάζεσαι με νέες ή παρελθοντικές γνωριμίες.
Ζυγός.
Η Σελήνη περνά τη μέρα της στον τομέα της επικοινωνίας σου ενισχύοντας την επιθυμία σου να μάθεις, να μοιραστείς και να συνδεθείς. Ίσως είναι καλύτερο να δείξεις μια παραπάνω ευαισθησία με τους άλλους καθώς η κυβερνήτης σου Αφροδίτη σχηματίζει ένα τετράγωνο στο βόρειο κόμβο. Απέφυγε λάθη στα εργασιακά απ’ την υπερβολική βιασύνη σου. Μια υποχωρητικότητα απέναντι στον ερωτικό σύντροφο σου επιβάλλετε. Εσύ που είσαι μόνη, μην υπερεκτιμάς κάποιες γνωριμίες, ίσως και τον ίδιο σου τον εαυτό.
Σκορπιός.
Η Σελήνη περνά τη μέρα της στον τομέα των πόρων σου επισημαίνοντας την προσοχή σου στην πρακτική πλευρά της ζωής σου και στον κόσμο των πέντε αισθήσεων. Οι προσδοκίες των άλλων μπορεί να είναι λίγο υπερβολικές σήμερα, ή θα μπορούσε να βρεις κάποιον δυσαρεστημένο από εσένα. Μπορείς να βρεις εναλλακτικούς τρόπους για να αντιμετωπίσεις κάποια εργασιακά προβλήματα. Κάποιες εξελίξεις, αποκαλύψεις ή και ειδήσεις μπορεί να προκαλέσουν ρήξεις στη σχέση με τον αγαπημένο σου. Εσύ που είσαι μόνη και πιθανά επιδιώκεις μια επανασύνδεση σήμερα καλύτερα να μην κάνεις καμία κίνηση.
Τοξότης.
Μπορείς σήμερα να απολαύσεις την καθοδήγηση ή υποστήριξη των άλλων και να μάθεις κάτι πολύτιμο. Υπάρχει ισχυρή ενέργεια για εφευρετική σκέψη και επικοινωνία. Οι ιδέες είναι γόνιμες και δημιουργικές αλλά η διαδικασία ανταλλαγής είναι πιο σημαντική για σένα. Μην παρασύρεσαι σε λάθη που μπορούν να σε εκθέσουν απέναντι στον ερωτικό σύντροφο σου. Εσύ που είσαι μόνη, παρελθοντικές καταστάσεις και πρόσωπα θα σε απασχολήσουν.
Αιγόκερος.
Οι άλλοι σήμερα φαίνεται να αντιλαμβάνονται τη χρησιμότητα των απόψεων σου περισσότερο απ’ το συνηθισμένο, κάτι το οποίο ενισχύει την επιθυμία σου να τους βοηθήσεις και να τους υποστηρίξεις. Κάποιες ανατροπές στα εργασιακά πιθανά να σου ρίξουν λίγο τη διάθεση. Η ανάγκη σου για ανεξαρτησία ίσως να επηρεάσει αρνητικά τον ερωτικό σύντροφο σου. Εσύ που είσαι μόνη, μια μέχρι εχθές φιλιά αρχίζεις να τη βλέπεις διαφορετικά.
Υδροχόος.
Μπορεί σήμερα να υπάρξουν κάποιες διαφωνίες ή κοινωνικές παρεξηγήσεις. Ίσως και να διαπιστώσεις ότι εσύ ή οι άλλοι είναι πιο ευαίσθητοι απ’ το συνηθισμένο. Η καθοδήγηση ή η υποστήριξη συνεργατών σήμερα και αύριο απαιτείτε. Μια και η σχέση με τον αγαπημένο σου είναι στο απόλυτο επίκεντρο σου ασχολήσου ουσιαστικά μαζί του. Εσύ που είσαι μόνη, μην παρασύρεσαι σε επιπόλαιες γνωριμίες και καταστάσεις.
Ιχθύες.
Η Σελήνη περνά τη μέρα της στον τομέα της καριέρας και της φήμης σου και συνδέεται με κάποια συναρπαστική ενέργεια για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης. Άλλες επιρροές σήμερα σε βάζουν στη διαδικασία υποστήριξης και καθοδήγησης στα εργασιακά. Μην αφήσεις τις συζητήσεις απόψε με τον αγαπημένο σου να παρεκτραπούν. Εσύ που είσαι μόνη, περιόρισε τον αυθορμητισμό σου απέναντι στο πρόσωπο που σε ενδιαφέρει.
Για 5 μερίδες
Συστατικά
Τρόπος μαγειρέματος
Μπορεί πολλές φορές να έχουμε μιλήσει για τα οφέλη του beauty sleep και το πώς συμβάλλει σε μία πιο φωτεινή και υγιή επιδερμίδα, όμως τί γίνεται με τα μαλλιά μας;
Υπάρχουν συνήθειες που μπορούν να διατηρήσουν τα μαλλιά μας υγιή, απαλά και ενυδατωμένα όσο κοιμόμαστε; Ρητορικό το ερώτημα, μιας και παρακάτω συγκεντρώσαμε 5 κινήσεις- ματ που θα μας βοηθήσουν να ξυπνάμε με τα πιο τέλεια μαλλιά το επόμενο πρωί, ανεξάρτητα από τον τύπο τους.
5 συνήθειες για τέλεια, απαλά μαλλιά το επόμενο πρωί
-Βάλε στη ρουτίνα σου μία overnight θεραπεία
Αντίστοιχα με τις κρέμες νύχτας, που επανορθώνουν τις όποιες φθορές της επιδερμίδας ενώ κοιμόμαστε, οι overnight hair treatments (θεραπείες) ενυδατώνουν σε βάθος κατά τη διάρκεια του ύπνου με αποτέλεσμα πιο υγιή και ενυδατωμένα μαλλιά αλλά και τριχωτό.
Τα περισσότερα προϊόντα- θεραπείες απορροφώνται γρήγορα και δεν αφήνουν λιπαρότητα. Ανάλογα με τις ανάγκες των μαλλιών και του τριχωτού (πχ αντιμετώπιση της τριχόπτωσης, λιπαρότητας, αφυδάτωσης κλπ), επίλεξε το προϊόν που σου ταιριάζει καλύτερα.
-Τι θα έλεγες για μια σατέν ή μεταξωτή μαξιλαροθήκη;
Μπορεί να ακούγεται ως μία μικρή άσκοπη πολυτέλεια, όμως, αν έχει τύχει να κοιμηθείς σε μαξιλάρι με μεταξωτή ή σατέν μαξιλαροθήκη, έχει ίσως αντιληφθεί τη διαφορά τόσο στην επιδερμίδα όσο και τα μαλλιά σου. Και δεν είναι μόνο η εκπληκτική αίσθηση που έχουν οι μεταξωτές μαξιλαροθήκες, αλλά και το γεγονός πως είναι εξαιρετικά «προστατευτικές» γι’ αυτά – μιας και περιορίζεται το σπάσιμο ή το φριζάρισμα που προκαλείται από την τριβή- αφήνοντάς τα απαλά.
-Άνοιξε τον αφυγραντήρα
Μία ξηρή ατμόσφαιρα μέσα στο σπίτι, ειδικά τους χειμερινούς μήνες, μπορεί να κάνει τα μαλλιά- και την επιδερμίδα- ακόμη πιο ξηρά. Γι αυτό το λόγο, άφησε τον αφυγραντήρα ανοιχτό στο δωμάτιο κατά τη διάρκεια της νύχτας, προκειμένου να επαναφέρεις ή να διατηρήσεις την υγρασία στον αέρα και να κρατήσεις τα μαλλιά και το δέρμα σου ενυδατωμένα.
-Πριν κοιμηθείς άπλωσε ένα λαδάκι μαλλιών
Τα λαδάκια μαλλιών είναι απίστευτα ευέλικτα στη χρήση τους: Καταπολεμούν την ξηρότητα, το φριζάρισμα, θρέφουν τις άκρες και αφήνουν τα μαλλιά πιο μεταξένια και απαλά. Βάλε τα στην ρουτίνα σου πριν κοιμηθείς και μην ξεχνάς πως το πιο σημαντικό είναι να χρησιμοποιούνται σωστά- κυρίως στα μήκη και τις άκρες.
-Φόρεσε ένα «σκουφάκι ύπνου»
Αν δεν έχεις μεταξωτή μαξιλαροθήκη, αλλά θέλεις να διατηρήσεις το χτένισμά σου και γενικά να προστατεύσεις τα μαλλιά σου από την τριβή με τη μαξιλαροθήκη όσο κοιμάσαι, φόρεσε πριν τον ύπνο ένα sleep cap aka σκουφάκι ύπνου. Κι όσο old-school κι αν σου ακούγεται αυτό το tip, πάντα λειτουργεί. Αν δεν έχεις σκουφάκι ύπνου, απλά τύλιξε το τριχωτό της κεφαλής μ’ ένα μεταξωτό μαντήλι.
Ένα μήλο την ημέρα, κάνει το λίπος πέρα, ενώ μπορεί να συμβάλει και στην απώλεια βάρους που μπορεί να φτάσει ακόμα και τα τέσσερα κιλά ετησίως.
Το περιεχόμενο του φρούτου αυτού σε φυτικές ίνες δημιουργεί το αίσθημα της πλήρωσης κι έτσι η κατανάλωσή του πριν το γεύμα συμβάλλει στην κατανάλωση μικρότερων ποσοτήτων φαγητού, καθώς και στην αποφυγή άλλων ανθυγιεινών σνακ.
Σύμφωνα, μάλιστα, με τον διακεκριμένο διατροφολόγο Rob Hobson, τα μήλα είναι τρεις φορές πιο χορταστικά από μια μπάρα σοκολάτας, καθώς βέβαια και πολύ πιο υγιεινά.
«Τα μήλα περιέχουν 1,2 γραμμάρια διατροφικών φυτικών ινών ανά 100 γραμμάρια φρούτου, πράγμα που μας κάνει να αισθανόμαστε χορτάτοι και αποτρέπει το αίσθημα της πείνας, ειδικά όταν καταναλώνεται πριν το γεύμα», τονίζει ο κ. Hobson.
Η πηκτίνη, η φυτική ίνα που βρίσκεται στα μήλα, βοηθά επίσης στη ρύθμιση των βακτηρίων στο έντερο (μικροβίωμα), η ποικιλία και ισορροπία των οποίων σχετίζεται με την αποτροπή της αύξησης του βάρους και της συσσώρευσης λίπους στο σώμα», προσθέτει χαρακτηριστικά ο ειδικός.
Τέλος, σχετική μελέτη που διεξήχθη από τον Βρετανικό Οργανισμό Παραγωγών Μήλων και Αχλαδιών έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση ενός φρούτου πριν το βραδινό γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια του βάρους.
Για τους περισσότερους, η μέρα ξεκινάει με έναν καφέ. Για κάποιους, ίσως και δύο. Στις μέρες μας είναι σπάνιο όταν κάποιος γνωστός μας δεν πίνει καφέ και το πρώτο πράγμα που σκεφτόμαστε, είναι πώς μπορείς και αντέχει.
Το ίδιο συμβαίνει και με τη μπίρα, αφού είναι ίσως το πιο γνωστό καλοκαιρινό ποτό. Βέβαια, σε αυτή την περίπτωση θα βρούμε αρκετά άτομα, σε σύγκριση με τον καφέ, που θα μπορούσαν να ζήσουν εύκολα χωρίς μπίρα.
Έχεις σκεφτεί όμως γιατί μας αρέσουν τόσο πολύ; Η απάντηση είναι πολύ εύκολη αλλά και κατανοητή. Η μπίρα και ο καφές μας αρέσουν διότι μας αρέσει και ο τρόπος που μας κάνουν να αισθανόμαστε κατά την κατανάλωσή τους. Άρα, δεν έχει να κάνει με τη γεύση όπως πολλοί πιστεύουν αλλά με την επίδρασή τους.
Όπως κάθε μικρός χώρος, έτσι και η μικρή ντουλάπα μπορεί να αποδειχθεί μεγάλο βάσανο. Ειδικότερα εάν είσαι fashion lover και δεν μπορείς να αντισταθείς σε νέα ρούχα, έχεις ζήσει ή ζεις αυτό το πρόβλημα στο 100%. Η φράση «δεν έχω πού να βάλω τα ρούχα μου», αποκτά τρομακτικές διαστάσεις σε αυτήν την περίπτωση.
Μικρή ντουλάπα, πολλά ρούχα, λοιπόν. Αυτή είναι η πραγματικότητα που ζεις μέσα στο υπνοδωμάτιό σου. Ας μην μιλήσω δε, για την ακαταστασία που -σίγουρα- κυριαρχεί στο εσωτερικό της ντουλάπας με τα ρούχα ανάκατα ακόμα και μέσα στα συρτάρια. Α, και μην ξεχάσω να αναφερθώ στην καρέκλα του γραφείου σου, πάνω στην οποία έχει δημιουργηθεί ένα βουνό από τα στοιβαγμένα ρούχα. Μέχρι που να πέσουν στο πάτωμα.
Αυτή η κατάσταση, όχι μόνο χαλάει την εικόνα της ντουλάπας σου, αλλά σου δημιουργεί και απελπισία καθώς δυσκολεύει ουσιαστικά την καθημερινότητά σου. Πόσες φορές έχεις προσπαθήσει να βρεις πού στο καλό είναι εκείνο το λευκό μπλουζάκι; Σίγουρα πολλές. Άσε που τα περισσότερα ρούχα θα χρειάζονται ξανά σιδέρωμα. Πού καιρός για έξτρα ρεύμα. Παρακάτω, λοιπόν, μαθαίνεις τα 6 πιο σωτήρια tips οργάνωσης που θα σε βοηθήσουν να αξιοποιήσεις έξυπνα και λειτουργικά τον διαθέσιμο χώρο της ντουλάπας σου. Αντίο χάος.
Πρώτο σημαντικό βήμα: Ξεσκαρτάρισμα
Αυτό είναι ένα βήμα που πρέπει να γίνει πριν ξεκινήσεις να οργανώνεις τα ρούχα στην μικρή σου ντουλάπα. Εκείνο το πουκάμισο, για παράδειγμα, που έχεις εδώ και κάτι χρόνια να φορέσεις, αλλά το κρατάς σε περίπτωση που το χρειαστείς, απλά δώσ’ το. Αν ήταν να το φορέσεις κάπου, θα το είχες κάνει ήδη. Είναι απλά τα πράγματα.
Αξιοποίησε σωστά τον κάθε χώρο στα συρτάρια: Η μέθοδος του κάθετου διπλώματος
Αφού, λοιπόν, ξεφορτώθηκες τα ρούχα που για τους χ-ψ λόγους δεν φοράς, περνάς στην επόμενη φάση: Η σωστή αξιοποίηση του χώρου που διαθέτουν τα συρτάρια σου. Τα διπλωμένα ρούχα, πιάνουν γενικά λιγότερο χώρο από τα κρεμασμένα. Δεν χρειάζεται να κρεμάς τα πάντα. Έτσι, λοιπόν, όχι μόνο εξοικονομείς χώρο, αλλά κάνεις τη ζωή σου πιο εύκολη, γιατί μπορείς να βρεις το αγαπημένο σου μπλουζάκι στο πι και φι.
Δημιούργησε νέα ράφια
Όταν τα ράφια στο εσωτερικό της ντουλάπας, έχουν μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ τους σημαίνει ότι συχνά στοιβάζεις τα ρούχα που εύκολα μετατρέπονται σε σωρός από ανακατεμένα ρούχα που δεν διευκολύνει τη σωστή οργάνωσή τους.
Σκέψου, λοιπόν, να δημιουργήσεις νέα ράφια για να δημιουργήσεις περισσότερο αποθηκευτικό χώρο. Μπορείς να τοποθετήσεις ένα επιπλέον ράφι ανάμεσα στα υπάρχοντα.
Αξιοποίησε τα κενά σημεία στο εσωτερικό της ντουλάπας
Εάν έχεις ψηλή και λεπτή ντουλάπα, με αρκετό ελεύθερο και αχρησιμοποίητο χώρο στο επάνω μέρος, σκέψου να προσθέσεις άλλη μια κρεμάστρα, κρεμαστές θήκες αποθήκευσης ή να δημιουργήσεις ένα νέο ράφι για να τοποθετήσεις ρούχα που δεν χρησιμοποιείς τόσο συχνά.
Το πίσω μέρος της πόρτας, δεν το σκέφτηκες
Μια σειρά από γάντζους, μπορεί να μετατρέψει το πίσω μέρος μιας πόρτας στον τέλειο χώρο για να αποθηκεύσεις τα ρούχα και οτιδήποτε άλλο (φουλάρια, καπέλα, σκούφους κλπ) που δεν χωράει μέσα στην ντουλάπα.
Ποιος άντρας δεν θα ήθελε να έχει καλοσχηματισμένους κοιλιακούς! Φυσικά αυτό δεν μπορεί να γίνει σε μία ημέρα. Xρειάζεται σκληρή δουλειά, κατάλληλη διατροφή και καθημερινή προπόνηση.
Σύμφωνα όμως με τους γυμναστές και τους επιστήμονες φυσικής αγωγής,υπάρχουν ασκήσεις που φέρνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα σχετικά γρήγορα.
Η πιο γνωστή από αυτές είναι η σανίδα και οι διάφορες παραλλαγές αυτής της άσκησης. Ο λόγος είναι πώς πρόκειται για μια άσκηση κατά την οποία γυμνάζονται πολλαπλές μυϊκές ομάδες. Εκτός από τους ίδιους τους κοιλιακούς και όλοι οι μύες που βρίσκονται γύρω από αυτούς, στην οσφυϊκή περιοχή και τη λεκάνη και συμβάλλουν στην ισορροπία του σώματος.
Όπως υποστηρίζει το Πανεπιστήμιο του Harvard, η σανίδα είναι η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών της κοιλιακής χώρας. Tοποθετήστε το κορμί μας σε ευθεία γραμμή και μείνετε σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, ενώ κοιτάτε ελαφρώς προς τα κάτω. Είναι σημαντικό να διατηρείτε ίσια την πλάτη σας και να σφίγγετε την κοιλιά και τους γλουτούς.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Μετά από διάλλειμα ενός λεπτού, επαναλάβετε. Στόχος είναι τα 12 λεπτά σανίδας κάθε μέρα για δυνατούς κοιλιακούς και καλή στάση του σώματος. Επιπλέον η άσκηση αυτή μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη.
Εκτός από τον κύριο τρόπο εκτέλεσης της σανίδας υπάρχουν δύο ενδιαφέρουσες, λίγο πιο δύσκολες παραλλαγές, η πλάγια σανίδα και η σανίδα ορειβάτη. Αν και πιο επίπονες είναι απόλυτα αποτελεσματικές, καθώς υπόσχονται να μεταμορφώσουν το σώμα σας.
Μια celebrity δερματολόγος δίνει τις καλύτερες σπιτικές θεραπείες που λειτουργούν θεαματικά στην μείωση της όψης του φλοιού πορτοκαλιού.
Κοντή, ψηλή, αδύνατη, παχουλή, γυμνασμένη ή αγύμναστη, όποιο τύπο σώματος κι αν έχετε, η κυτταρίτιδα δεν κάνει επιλογές, επειδή κυρίως οφείλεται στη γενετική προδιάθεση και στις γυναικείες ορμόνες. Εννιά στις δέκα γυναίκες ζουν με αυτή από σχετικά νεαρή ηλικία, παρατηρώντας -άλλες λιγότερο και άλλες περισσότερο- αντιαισθητικά λακκάκια που θυμίζουν φλούδα πορτοκαλιού σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, τα πιο «επίμαχα» για τη θηλυκότητά τους (γλουτοί, μηροί).
Η επιστημονική αλήθεια είναι πως η κυτταρίτιδα δεν εξαφανίζεται. Όμως, μπορεί να καταπολεμηθεί σημαντικά ακόμη και χωρίς να καταφύγετε σε πανάκριβες θεραπείες στα ινστιτούτα αισθητικής και αδυνατίσματος ή σε πλαστικές χειρουργικές επεμβάσεις. Πώς; Μια από τις πιο διάσημες δερματολόγους της Νέας Υόρκης, η Dr. Dendy Engelman, σε συνέντευξή της στην εφημερίδα New York Post δίνει τις πιο αποτελεσματικές σπιτικές λύσεις που μπορούν να κάνουν το δέρμα σας να γίνει πιο σφιχτό και λείο, μειώνοντας στο ελάχιστο το τοπικό συσσωρευμένο λίπος.
Απολέπιση με καφέ: Η καφεΐνη είναι ένα πολύ δημοφιλές συστατικό σε προϊόντα που καταπολεμούν την κυτταρίτιδα επειδή έχει ισχυρή λιπολυτική δράση. Αυτό σημαίνει ότι ενισχύει το μεταβολισμό του λίπους και την κατανομή του έχοντας την ικανότητα να διεισδύει μέσα από τα ανώτερα στρώματα του δέρματος στην πηγή του προβλήματος -στα λιπώδη κύτταρα.
- Σε ένα μικρό δοχείο ανακατέψτε δύο κουταλιές της σούπας καφέ, δύο κουταλιές της σούπας καστανή ζάχαρη και ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και απλώστε το μείγμα σε στεγνό δέρμα εκτελώντας μασάζ για 3 λεπτά. Περιμένετε 10 λεπτά για να δράσουν τα συστατικά και ξεβγάλετε με χλιαρό νερό. «Ο καφές είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, ενώ η ζάχαρη στο μείγμα αυτό λειτουργεί ως απολεπιστικό κατά των νεκρών κυττάρων. Το ελαιόλαδο βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του καφέ και της ζάχαρης, ενώ ενυδατώνει, συσφίγγει και θρέφει υγιεινά το δέρμα», λέει η Dr. Engelman.
Στεγνό βούρτσισμα: Η βελτίωση της λεμφικής παροχέτευσης με μασάζ έχει αποδειχθεί επιστημονικά ως μια αποτελεσματική μέθοδος στη μείωση της κυτταρίτιδας. Ένας εύκολος τρόπος να το προσεγγίσετε στο σπίτι είναι να δοκιμάσετε το στεγνό βούρτσισμα, το οποίο τονώνει την κυκλοφορία του αίματος στην πάσχουσα περιοχή, και το μόνο που χρειάζεστε είναι μια καλή βούρτσα σώματος με φυσικές τρίχες. Οι κινήσεις πρέπει να είναι κυκλικές και η πίεση μέτρια προς ελαφριά. «Εκτελέστε το στεγνό βούρτσισμα για 10 λεπτά και συνεχίστε με ένα απαλό μασάζ των ιστών του δέρματος με έλαιο καρύδας, το οποίο προσφέρει μοναδικά οφέλη ενάντια στην κυτταρίτιδα χάρη στην ικανότητά του να διεγείρει την παραγωγή ελαστίνης και κολλαγόνου», συμβουλεύει η ειδικός.
Μάσκα με μέλι: Η εφαρμογή απολέπισης με καφέ και στεγνού βουρτσίσματος μπορεί να συνδυαστεί με ένα μείγμα από τρεις κουταλιές μέλι και λίγες σταγόνες από αιθέρια έλαια jojoba, πορτοκαλιού και δενδρολίβανου, προσφέροντας ακόμη μεγαλύτερη αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση. «Απλώστε τη μάσκα στις επίμαχες ζώνες εφαρμόζοντας ένα χαλαρωτικό μασάζ και περιμένετε για 10 λεπτά πριν ξεβγάλετε», λέει η Dr. Engelman.
Κριός.
Βρίσκεσαι γενικά σε μια περίοδο που επιθυμείς την αρμονία στις στενές σχέσεις σου αν και μπορεί να υπάρξει μια μικρή σύγκρουση, προκειμένου να φτάσει σε ένα απόλυτο επίπεδο ειρήνης. Η υπομονή στα εργασιακά θα σε εξυπηρετήσει καλύτερα αυτό το διάστημα. Η σχέση με τον ερωτικό σύντροφο σου χρειάζεται επιπλέον δουλειά από πλευρά σου αυτό το διάστημα προκειμένου να διατηρηθούν οι ισορροπίες. Εσύ που είσαι μόνη, βρες τρόπους να εκτονώνεις την ένταση σου.
Ταύρος.
Με τη μετάβαση της Σελήνης στον τομέα της εργασίας και της υγείας σου αρχίζεις να εστιάζεις όλο και περισσότερο στην πρακτική πλευρά της ζωής. Ωστόσο μπορεί να υπάρχουν μικρές μπερδεμένες εντυπώσεις και ευαισθησίες ή ένα αίσθημα απογοήτευσης. Η μέρα μπορεί να σε ωθήσει να δώσεις προτεραιότητα στην επιθυμία σου να διατηρήσεις την ειρήνη και την αρμονία. Σ’ αυτό θα σε βοηθήσουν οι ανέμελες και ουδέτερες συζητήσεις με τον ερωτικό σύντροφο σου. Εσύ που είσαι μόνη, τηλεφωνήματα και ειδήσεις καταφέρνουν να σου δώσουν ικανοποίηση.
Δίδυμοι.
Η Σελήνη έρχεται σε αρμονία σήμερα με το ζώδιο σου και η συναισθηματική έκφραση έρχεται πιο φυσικά και αυθόρμητα. Όμως υπάρχει κάποια τάση να βλέπεις μια κατάσταση με λάθος τρόπο ειδικά αν αφορά το συναίσθημα σου. Δεν είσαι σίγουρη για τη λήψη αποφάσεων γι’ αυτό προτίμησε να τις αποφύγεις στα εργασιακά. Η σχέση με τον ερωτικό σύντροφο σου ίσως να νοιώσεις ότι περνά μια δοκιμασία. Εσύ που είσαι μόνη, μην επηρεάζεσαι απ’ τις απόψεις των άλλων κυρίως αν αφορούν την προσωπική σου ζωή.
Καρκίνος.
Δραστηριότητες με σαφείς στόχοι τείνουν να πηγαίνουν καλά σήμερα, αλλά τα θέματα καρδιάς και συναισθημάτων δεν πηγαίνουν και τόσο καλά. Δεν υπάρχει λόγος να σπαταλάς ενέργεια για μικρά θέματα. Για εργασιακές αποφάσεις καλύτερα να περιμένεις λιγάκι. Φρόντισε να είσαι τρυφερή και να δείξεις κατανόηση στον ερωτικό σύντροφο σου. Εσύ που είσαι μόνη, μια επικοινωνία με πρόσωπο ή κατάσταση του παρελθόντος θα σου δώσει ικανοποίηση, όμως μη βιαστείς να καταλήξεις σε συμπεράσματα.
Λέων.
Οι πρακτικοί στόχοι σου σήμερα σε απασχολούν περισσότερο κυρίως στο πρώτο μισό της ημέρας. Εάν αισθάνεσαι δυσαρέσκεια σε κοινωνικό επίπεδο προσπάθησε να το αντιμετωπίσεις με τη λογική. Επίσης μπορεί να υπάρξουν απροσδιόριστες επιθυμίες ή μια αίσθηση πως κάτι θέλεις χωρίς να μπορείς να το αναγνωρίσεις. Αφιέρωσε χρόνο στον ερωτικό σύντροφο σου και φρόντισε να περάσετε όμορφα. Εσύ που είσαι μόνη, οι σκέψεις περιστρέφονται στο παρελθόν.
Παρθένος.
Πρόσεξε σήμερα την τάση σου να εστιάζεις σε όλα εκτός από αυτά που πραγματικά αξίζουν τον κόπο. Μια αβεβαιότητα στην κοινωνική ζωή, τα χρήματα και το ρομαντισμό είναι αρκετά για να σου δημιουργήσουν μια μελαγχολία. Προσπαθείς να είσαι παραγωγική στα εργασιακά όμως οι συνθήκες δε στο επιτρέπουν και ιδιαίτερα. Ο σύντροφος σου διατίθεται να σε ακούσει και να σου συμπαρασταθεί σε όλα. Εσύ που είσαι μόνη, αγαπημένη φίλοι προσπαθούν να σου καλύψουν τα περισσότερα κενά.
Ζυγός.
Ο εσωτερικός κόσμος σου ή η ιδιωτική σου ζωή μπορεί να βρίσκεται σε έντονη εστίαση, όσο περνούν οι ώρες. Οι επιθυμίες επίσης μπορεί να είναι ξαφνικές ή ασυνήθιστες. Η σύγχυση στα εργασιακά είναι προσωρινή γι’ αυτό μην απογοητεύεσαι και εγκαταλείπεις τους στόχους σου. Προσπάθησε να χρωματίσεις και να δώσεις ενδιαφέρον στη σχέση με τον ερωτικό σύντροφο σου. Εσύ που είσαι μόνη, απέφυγε το να προσπαθείς να ευχαριστείς τους άλλους.
Σκορπιός.
Ενώ ξεκινάς τη μέρα γεμάτη δράση και ενέργεια, καθώς προχωρά η μέρα μπορεί να νοιώσεις την ανάγκη πως χρειάζεσαι χαλάρωση. Στόχος σου είναι να συνδεθείς με τις ανάγκες σου ή να εργαστείς για την ευτυχία σου, αντί να κοιτάς να παίρνεις ενέργεια, ζωντάνια ή και αποδοχή από τους άλλους. Η προσαρμοστικότητα στα εργασιακά χαρακτηρίζεται απαραίτητη αυτό το διάστημα. Μικρές στιγμές έντασης με τον αγαπημένο σου αντιμετώπισε τες με χιούμορ. Εσύ που είσαι μόνη, διατήρησε την επικοινωνία με το πρόσωπο που σε ενδιαφέρει.
Τοξότης.
Ενώ μπορεί να ξεκινήσεις τη μέρα σου με έντονη την ανάγκη να είσαι παραγωγική, όσο περνούν οι ώρες μπορεί να σου δημιουργηθεί η αίσθηση ότι δεν παίρνεις αυτό που θέλεις, κυρίως σε συναισθηματικό επίπεδο. Φρόντισε να ξεκουραστείς και να αναλογιστείς ή να εξετάσεις το ενδεχόμενο να εστιάζεις το ενδιαφέρον σου σε ένα πράγμα τη φορά. Υπάρχει μια ένταση στη σχέση με τον ερωτικό σύντροφο σου που πρέπει να κάνεις μια προσπάθεια να την καταλαγιάσεις. Εσύ που είσαι μόνη, η αναπόληση του παρελθόντος μπορεί να σε οδηγήσει σε μια λάθος κίνηση.
Αιγόκερως.
Η Σελήνη κατευθύνεται στην κορυφή του ηλιακού σου διαγράμματος και οι προτεραιότητες σου έρχονται έντονα στο μυαλό σου. Η Αφροδίτη αυτές τις μέρες δείχνει γενικά την αυξημένη διάθεση σου για δουλειά και επίλυση προβλημάτων. Σκέψου όμως πως ίσως χρειάζεσαι ένα διάλλειμα για καλύτερες επιδόσεις. Μη μένεις σε μικρές ασήμαντες λεπτομέρειες και χαλάς το κλίμα στη σχέση με τον αγαπημένο σου. Εσύ που είσαι μόνη, το φλερτ δε λείπει απ’ την καθημερινότητα σου και αυτό είναι αρκετό για να επαναφέρει την υγιή αυτοπεποίθηση σου.
Υδροχόος.
Κοινωνικοί ή συναισθηματικοί περισπασμοί καθιστούν δύσκολη τη συγκέντρωση σου στις υποθέσεις σου. Δεν είναι εύκολο να διαχειριστείς ή να εντοπίσεις το τι θέλεις να κάνεις ή το από που να ξεκινήσεις. Όσο μεγάλα κι αν είναι τα επαγγελματικά σχέδια σου αυτή τη στιγμή δε θα πρέπει να βιάζεσαι. Μη γίνεσαι τόσο απαιτητική απέναντι στον ερωτικό σύντροφο σου. Εσύ που είσαι μόνη, επινόησε δραστηριότητες που θα σε κάνουν να περάσεις ευχάριστα.
Ιχθύες.
Οι σημερινές ενέργειες μπορεί να σου δημιουργήσει κάποιους δισταγμούς ή μια παύση. Μια προσωρινή έλλειψη εμπιστοσύνης απέναντι στους άλλους μπορεί να επιβραδύνει τους ρυθμούς σου ή να σε αποπροσανατολίσει. Στόχευσε στην διεκπεραίωση των εργασιακών εκκρεμοτήτων σου. Μοιράσου τα όσα σε απασχολούν με τον αγαπημένο σου και μην κλείνεσαι στον εαυτό σου. Εσύ που είσαι μόνη, ειδήσεις και τηλέφωνα γεμίζουν ευχάριστα τη μέρα σου.
Ένας από τους πιο ωραίους γάμους έγινε χθες στη Χαλκίδα και σίγουρα μοναδικός και πρωτότυπος.
Ο Αλέξανδρος Ζαχαρής και η Ηλιάνα Ψωμά ενώθηκαν με τα δεσμά του γάμου. Δυο πολύ ερωτευμένα παιδιά που αποφάσισαν και οργάνωσαν τον γάμο τους μόλις 1,5 μήνα πριν και όμως ήταν ένας από τους ωραιότερους γάμους που είδαμε φέτος το καλοκαίρι.
Ο γάμος ήταν πολιτικός…έγινε όμως σε παραλία και πιο συγκεκριμένα στις Αλυκές Χαλκίδας, στο γνωστό beach bar Bora Bora . Το θέμα του γάμου ήταν boho και καλεσμένοι οι καλύτεροι τους φίλοι και συγγενείς!Ενας γάμος που πλημμύρισε αγάπη!
Η Ηλιάνα είναι μια από τις καλύτερες γυμνάστριες σε γνωστό γυμναστήριο της Χαλκίδας και όχι μόνο καθώς ανεβάζει και βιντεάκια με τιπς γυμναστικής και διατροφής στα social media της
Η Ηλιανα έφτασε στην παραλία με το vintage μηχανάκι της ενώ ο Αλέξανδρος την περίμενε ήδη εκεί με ένα τεράστιο χαμόγελο
Φυσικά, ακολούθησε πολύ κέφι και χορός μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες
Τα instagram stories μας γέμισαν εχθες με φωτογραφίες και βίντεο του γάμου καθώς το ζευγάρι είναι πολύ γνωστό και αγαπητό στην Χαλκίδα και έτσι πολύ Χαλκιδεοι εχθες χάρηκαν με την χαρά του ζευγαριού
Να αναφέρουμε βέβαια πως το εντυπωσιακό νυφικό της νύφης ήταν από την «Ευαγγελία της μόδας».
Να ζήσετε παιδιά 🤍 Και να λάμπετε πάντα όπως χθες!
Φωτογράφος του γάμου ήταν ο Ευστάθιος Πορίκης με την ομάδα του!
Τι κι αν ο Σεπτέμβρης γράφει 23! Οι θερμοκρασίες δε θυμίζουν σε τίποτα φθινόπωρο και εμείς το εκμεταλλευόμαστε αναλόγως.
Έτσι άλλο ένα βράδυ θα μας δεις να διασκεδάζουμε μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες στο αγαπημένο σου club που δεν είναι άλλο από το Mist!
Όλο το καλοκαίρι μας έχει κρατήσει την πιο ωραία συντροφιά και συνεχίζει! Συνεχίζει να μας χαρίζει στιγμές γέλιου, διασκέδασης, που περιλαμβάνουν πάντα χορό και ποτό!
Φίλε μου και φίλη μου, πάρε κι απόψε την παρέα σου κι ο Periklis Matzanas θα σε απογειώσει με τις μουσικές του επιλογές.
Έχεις προσέξει ότι μερικές φορές το foundation δεν απλώνεται ενιαία και ομοιόμορφα, ότι «σπάει» και τσακίζει ειδικά στη μύτη δημιουργώντας μικρές «ρωγμές»; Δεν χρειάζεται να είσαι Παρθένος στο ζώδιο όπως εγώ για να το βρίσκεις τουλάχιστον εκνευριστικό και να σου χαλάει την ισορροπία!
Για να αποφύγεις αυτά τα αισθητικά και εσωτερικά θέματα, καλό είναι πριν την εφαρμογή του foundation να προετοιμάζεις την επιδερμίδα σου κατάλληλα με καθαρισμό, απολέπιση και ενυδάτωση.
Αν έχεις πόρους στη μύτη, προτίμησε ένα προϊόν απολέπισης με άνθρακα, που δρα σαν μαγνήτης και τραβάει σμήγμα, τοξίνες, ακαθαρσίες και ρύπους, αφήνοντας το δέρμα καθαρό, φρέσκο και λαμπερό. Με αυτόν τον τρόπο, οι πόροι θα δείχνουν μικρότεροι και το foundation θα απλώνεται πιο ομοιόμορφα.
Αν έχεις λιπαρό δέρμα, κάνε χημική απολέπιση με ένα προϊόν με βήτα-υδροξυοξέα (BHA), όπως το δημοφιλές σαλικυλικό οξύ, το οποίο διεισδύει σε βάθος, καθαρίζει και απελευθερώνει τους πόρους από σμήγμα και ακαθαρσίες.
Για το ξηρό δέρμα ενδείκνυνται τα άλφα-υδροξυοξέα (AHA), όπως το γλυκολικό οξύ, που εξομαλύνουν την όψη του δέρματος βελτιώνοντας την υφή του.
Σε περίπτωση που έχεις ορατά μαύρα στίγματα και θέλεις να απαλλαγείς άμεσα, εύκολα και γρήγορα από αυτά, τότε διάλεξε την εύκολη λύση των nose strips, που απομακρύνουν από τους κλειστούς πόρους το υπερβολικό σμήγμα, τα μαύρα στίγματα και τους ρύπους, και αναζωογονούν το δέρμα.
Τα nose strips δεν προτείνονται για καθημερινή χρήση στο ευαίσθητο δέρμα, γιατί μπορεί να προκαλέσουν ευρυαγγείες ή σπασμένα τριχοειδή αγγειάκια στη μύτη. Παραμένουν όμως μια εναλλακτική λύση την οποία μπορείς να χρησιμοποιείς μια στο τόσο όταν βιάζεσαι.
Μετά την απολέπιση πέρνα στην ενυδάτωση με μια ενυδατική κρέμα που είναι κατάλληλη για τον δικό σου τύπο δέρματος. Περίμενε να απορροφηθεί, αλλά μην προχωρήσεις αμέσως στην εφαρμογή του foundation.
Το primer αποτελεί τέλεια βάση για το foundation. Το χρειάζεσαι ειδικά αν το δέρμα σου είναι πολύ λιπαρό, γιατί υπάρχει περίπτωση το foundation να μην απλώνεται καλά ή να γλιστράει. Τη λύση θα σου δώσει ένα primer σε ματ υφή, που θα απορροφήσει τη λιπαρότητα και τη γυαλάδα.
Η λεπτομέρεια που κάνει τη διαφορά: συνδύασε προϊόντα primer και foundation που έχουν την ίδια φόρμουλα με βάση το νερό ή περιέχουν σιλικόνη. Για να τσεκάρεις αν το foundation περιέχει σιλικόνη, διάβασε τη λίστα με τα συστατικά στην πίσω πλευρά της συσκευασίας. Θα την εντοπίσεις με τις λατινικές λέξεις dimethicone και cyclopentasiloxane.
Αν ούτε το primer κάθεται καλά στην περιοχή της μύτης, αντικατάστησέ το με ένα primer για τα μάτια, το οποίο είναι πιο σταθερό και δεν αφήνει το παραμικρό ίχνος λιπαρότητας.
Less is more! Απόφυγε τις υπερβολές και βάζε ελάχιστη ποσότητα foundation, ώστε να μην πέφτει βαρύ στην επιδερμίδα.
Πόνταρε σε ένα foundation με oil-free, ελαφριά σύνθεση και ματ υφή.
Αντί για πινέλο και σφουγγαράκι, χρησιμοποίησε τα δάχτυλα για να το απλώσεις.
Τελευταία κίνηση: σταθεροποίησε το foundation με μια μικρή ποσότητα από μια ελαφριά και ματ loose powder.
Τα συμπληρώματα βιταμινών μεταβάλλουν τα επίπεδα εγκεφαλικής δραστηριότητας συμβάλλοντας στην πρόληψη ή τη θεραπεία διαταραχών της διάθεσης, όπως επιβεβαιώνει νέα μελέτη του Πανεπιστημίου του Ρέντινγκ στη Μ. Βρετανία.
Οι ερευνητές μελέτησαν την επίδραση των υψηλών δόσεων βιταμίνης Β6 σε νεαρούς ενήλικες και ανακάλυψαν ότι ένιωθαν λιγότερο άγχος και κατάθλιψη μετά την επί ένα μήνα καθημερινή λήψη των συμπληρωμάτων.
Ο Δρ. Ντέιβιντ Φιλντ, κύριος συγγραφέας της μελέτης από τη Σχολή Ψυχολογίας και Κλινικών Γλωσσικών Επιστημών του Πανεπιστημίου του Ρέντινγκ, είπε: «Η λειτουργία του εγκεφάλου βασίζεται σε μια λεπτή ισορροπία μεταξύ των διεγερτικών νευρώνων που μεταφέρουν πληροφορίες και των ανασταλτικών νευρώνων, οι οποίοι αποτελούν τα «φρένα» του εγκεφάλου, καταστέλλοντας τη νευρική δραστηριότητα των κυττάρων με τα οποία συνδέονται. Πρόσφατες θεωρίες έχουν συνδέσει τις διαταραχές της διάθεσης και ορισμένες άλλες νευροψυχιατρικές παθήσεις με διαταραχή αυτής της ισορροπίας, συχνά προς την κατεύθυνση των αυξημένων επιπέδων της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Η βιταμίνη Β6 βοηθά το σώμα να παράγει έναν συγκεκριμένο χημικό αγγελιοφόρο που αναστέλλει τις παρορμήσεις στον εγκέφαλο και η μελέτη μας συνδέει αυτό το κατευναστικό αποτέλεσμα με μειωμένο άγχος μεταξύ των συμμετεχόντων».
Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι οι πολυβιταμίνες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα του στρες, λίγες μελέτες όμως έχουν εξετάσει ποιες βιταμίνες είναι υπεύθυνες γι' αυτή την επίδραση.
Για τις ανάγκες της νέας μελέτης, πάνω από 300 άτομα έλαβαν τυχαία είτε συμπληρώματα βιταμίνης Β6 είτε συμπληρώματα Β12 σε ποσότητα πολλαπλάσια από αυτή της συνιστώμενης ημερήσιας κατανάλωσης (περίπου 50 φορές πάνω από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση) ή ένα εικονικό φάρμακο. Οι συμμετέχοντες έλαβαν την ποσότητα των βιταμινών μία φορά την ημέρα με το φαγητό επί ένα μήνα.Η μελέτη έδειξε ότι η βιταμίνη Β12 είχε μικρή επίδραση σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο κατά τη διάρκεια της δοκιμαστικής περιόδου, αλλά η βιταμίνη Β6 προκάλεσε μια στατιστικά αξιόπιστη διαφορά
Είναι εύκολο να λατρέψεις το χρώμα των μαλλιών με την τεχνική French Balayage, τη νέα τάση στα μαλλιά που ακολουθούν οι celebrities. Η τεχνική αυτή σας κάνει να μοιάζετε σαν να έχετε μόλις επιστρέψει από καλοκαιρινές διακοπές με ένα φυσικό ξάνοιγμα από τον ήλιο. Μπορείτε να έχετε υπέροχα μαλλιά με τρόπο διακριτικό, αλλά αισθητό. Ο όρος προέρχεται από τη γαλλική λέξη «balayer», που σημαίνει σκουπίζω ή βάφω. Το Balayage είναι μια τεχνική «φωτισμού» των μαλλιών, κατά την οποία το χρώμα εφαρμόζεται στα μαλλιά, για να δημιουργήσει ένα διαβαθμισμένο, πιο φυσικό αποτέλεσμα. Δίνει φωτεινότητα και δημιουργεί αντιθέσεις στα μαλλιά, διατηρώντας παράλληλα τη φυσική ρίζα αν χρειαστεί. Το Balayage μπορεί να εφαρμοστεί και σε ξανθά μαλλιά αλλά και σε καστανά μαλλιά.
To Balayage τα τελευταία χρόνια είναι πολύ δημοφιλές γιατί:
Η L'Oréal Professionnel αναδεικνύει την επαγγελματική εξειδίκευση με το French Balayage, την επαγγελματική υπηρεσία 2 βημάτων από τη που συνδυάζει τέλεια ομοιόμορφο ξάνοιγμα μ’ ένα θρεπτικό ρεφλέ.
Φέτος, φωτίστε τη σκοτεινή σας πλευρά με το French Balayage Shadow, για έντονη αντίθεση ανάμεσα στη ρίζα και στα μήκη με ομοιόμορφο ξάνοιγμα και τέλεια αποδυνάμωση των θερμών τόνων.
Μια ελαφριά εκδοχή του κλασικού ιταλικού γλυκού, που δεν έχει τίποτα να ζηλέψει από την παραδοσιακή. Μπορούμε να σερβίρουμε το τιραμισού σε ποτηράκια μετά από γεύμα ή σε μπουφέ.
Υλικά
Εκτέλεση
Κριός
Ο Ήλιος εισέρχεται σήμερα στον τομέα των συνεργασιών σου όπου θα παραμείνει μέχρι τις 23/10. Αυτός ο κύκλος υπογραμμίζει την ανάγκη σου για τους άλλους, μια καλύτερη ισορροπία ή προοπτική. Είναι ένας πιο προσεκτικός, συμβιβαστικός κύκλος και μια καλή στιγμή για να εξετάσεις τις προσδοκίες σου από τους άλλους. Είσαι πιο πρόθυμη απ’ το συνηθισμένο να προσαρμοστείς στις ανάγκες των άλλων τις επόμενες βδομάδες. Είναι επίσης μια καλή στιγμή για συνεργασία, παροχή συμβουλών, σύνδεση και έκφραση του εαυτού σου μέσα από τις σχέσεις σου. Η σημερινή Σελήνη, σου υπενθυμίζει τους στόχους και τις φιλοδοξίες ή την πρόοδο σου.
Ταύρος
Με τη μετακόμιση του Ήλιου στον ηλιακό 6οοίκο σου σήμερα, μπορείς να απολαύσεις ανανεωμένη ενέργεια και κίνητρα για δουλειά και ρουτίνες τον επόμενο μήνα. Αν και μπορεί να μην είναι η ιδανική στιγμή για αναγνώριση ή κοσμική επιτυχία, είναι μια εξαιρετική διέλευση για αυτό-ανάπτυξη και για να θέσεις τις βάσεις για μελλοντική επιτυχία. Μέχρι τις 23/10 μπορείς να εργαστείς για μεγαλύτερη αυτογνωσία, βελτίωση των προγραμμάτων αυτοεξυπηρέτησης και υγείας και ασχολείσαι με τη λεπτομερή εργασία. Κατά τη διάρκεια αυτού του κύκλου, η εστίαση σου είναι κυρίως στη διόρθωση λεπτομερειών και στην επίλυση προβλημάτων.
Δίδυμοι
Βάζεις πίσω σου έναν μάλλον ενδοσκοπικό ηλιακό κύκλο σήμερα και ξεκινά μια διέλευση ενός μήνα για να χαλαρώσεις την πιο παιχνιδιάρικη, δημιουργική πλευρά της φύσης σου. Αυτή η νέα διέλευση του Ήλιου είναι τυχερή και σου υπενθυμίζει να επανασυνδεθείς με το παιδί μέσα σου. Ηεστίαση μετατοπίζεται σε πιο δημιουργικές και διασκεδαστικές ασχολίες, ρομαντισμό, σπορ ή αναψυχή. Μέχρι τις 23/10 μπορεί να αισθάνεσαι πιο ελεύθερη, πιο χαρούμενη και πιο σίγουρη ή εξωστρεφής. Υπάρχει μοναδική αίσθηση σε ότι κι αν κάνεις και η συναισθηματική σου ζωή είναι ιδιαίτερα πολύχρωμη.
Καρκίνος
Ο Ήλιος μετακομίζει στον τομέα του σπιτιού και της οικογένειας σου νωρίς σήμερα και θα θελήσεις να αφιερώσεις λίγο χρόνο διακοπής για τον εαυτό σου σε αυτόν τον ετήσιο κύκλο που διαρκεί ένα μήνα. Αυτή η διέλευση του Ήλιου σε βοηθά να χαλαρώσεις το ρυθμό και να βελτιώσεις τη συγκέντρωση σου. Είναι μια ευνοϊκή στιγμή για να επανασυνδεθείς με τις ρίζες σου, να χτίσεις το εσωτερικό σου καλά και να αναλάβεις την ευθύνη της οικογενειακής ζωής. Εστιάζεις στη μακροπρόθεσμη ασφάλεια και ίσως είναι η στιγμή να ξεκινήσεις ένα νέο, μεγάλο έργο.
Λέων
Ο Ήλιος κινείται στον τομέα της επικοινωνίας σου νωρίς σήμερα και θα επηρεάσει αυτή την περιοχή του ηλιακού σου χάρτη μέχρι τις 23/10. Ενδιαφέρεσαι για γρήγορα αποτελέσματα από τις ιδέες σου, για νέες ιδέες ή έχεις πολλά διαφορετικά έργα που πραγματοποιούνται ταυτόχρονα τον επόμενο μήνα. Είσαι περίεργη, ενδιαφέρεσαι για τους άλλους και επιθυμείς να μάθεις νέα πράγματα. Ενώ αυτή είναι μια πολυάσχολη στιγμή για τη δημιουργία συνδέσεων , η διατήρηση της συνέχειας μπορεί να απαιτήσει επιπλέον προσπάθεια κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.
Παρθένος
Ο Ήλιος τελειώνει νωρίς σήμερα την ετήσια διέλευση του ζωδίου σου και εισέρχεται στον τομέα των αξιών και των πόρων σου. Στρέφεις την προσοχή σου στη σταθεροποίηση της ζωής σου και στην εφαρμογή ιδεών για εσένα τον επόμενο μήνα. Μέχρι τις 23/10 τα χρήματα και τα υπάρχοντα, η άνεση, η αισθησιακή απόλαυση και οι απλές, ευχάριστες δραστηριότητες αποκτούν μεγαλύτερη σημασία στη ζωή σου. θέλεις ή χρειάζεσαι να αναλάβεις τα χρήματα σου και να φροντίσεις καλύτερα τα τιμαλφή σου, να αναπτύξεις τα ταλέντα και τους πόρους σου και να εδραιωθείς. Είσαι πιο επινοητική και αξιοποιείς σωστά αυτά που έχεις τις επόμενες βδομάδες.
Ζυγός
Ο Ήλιος περνά στο δικό σου ζώδιο νωρίς σήμερα, όπου θα παραμείνει τον επόμενο μήνα, ζωντανεύοντας την προσωπικότητα και τα προσωπικά σχέδια σου. Είναι καιρός να λάμψεις και να έρθεις στο προσκήνιο. Οι άνθρωποι σε προσέχουν περισσότερο απ’ ότι συνήθως. Επιδίωξε να κάνεις καλές εντυπώσεις και πρόβαλλε τον εαυτό σου με ιδιαίτερη αυτοπεποίθηση και θετικότητα για τα καλύτερα αποτελέσματα τις επόμενες βδομάδες. Τώρα είναι η ώρα για λίγη υγιή αυτοσυγκέντρωση. Αυτός ο κύκλος του ενός μήνα θέτει εσένα, τους στόχους και τις ανάγκες σου μπροστά και στο επίκεντρο.
Σκορπιός
Ο Ήλιος μεταβαίνει στον τομέα της ιδιωτικής σου ζωής και της ψυχής σου νωρίς σήμερα για μια επίσκεψη ενός μήνα. Αυτός ο κύκλος αυξάνει την ανάγκη σου για ξεκούραση, χρόνο για τον εαυτό σου και αναπλήρωση. Μέχρι τις 23/10 θα δεσμεύεις χαλαρά άκρα και ίσως επανεξετάζεις ορισμένα έργα ή μονοπάτια. Οι επόμενες εβδομάδες είναι υγιείς για ανασυγκρότηση και ανανέωση. Έρχεσαι σε επαφή με τον εσωτερικό κόσμο σου και έχεις μεγαλύτερη επίγνωση των ψυχικών υπόγειων ρευμάτων γύρω σου. Μπορεί να είναι μια στιγμή για να συγχωρήσεις τους άλλους και αν χρειαστεί να αφήσεις να φύγουν κάποιοι.
Τοξότης
Ο Ήλιος κινείται στον τομέα της δικτύωσης και της σύνδεσης για ένα μήνα. Η εστίαση σου μετατοπίζεται στους κοινωνικούς και ανθρωπιστικούς ή προσωπικούς σου στόχους ευτυχίας. Οι φιλίες εστιάζονται πιο έντονα μέχρι τις 23/10 και η ανάγκη σου να νιώσεις μέρος μιας ομάδας, να απολαύσεις τη συντροφιά άλλων ή να κολλήσεις σε μια ιδιαίτερη αναζήτηση ευτυχίας μεγαλώνει. Είναι μια περίοδος για να δώσεις προτεραιότητα στις συνδέσεις της ζωής σου. Έχεις ισχυρότερη επιρροή σε φίλους και ομάδες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και αυτό με τη σειρά του ενισχύει την αυτοεκτίμηση σου.
Αιγόκερως
Ο Ήλιος κατευθύνεται στην κορυφή του ηλιακού σου χάρτη νωρίς σήμερα, . Έτσι τον επόμενο μήνα αναγνωρίζεις και τιμάς τους στόχους και τις φιλοδοξίες σου. Η προσοχή σου στρέφεται σε επαγγελματικά θέματα, μακροπρόθεσμους στόχους, υλική ή κοινωνική επιτυχία και τη φήμη σου. Μπορεί να είναι μια περίοδος αυξημένης αναγνώρισης και ενδεχομένως μεγαλύτερης ευθύνης. Το ένστικτο σου για πρόοδο είναι εξαιρετικό τις επόμενες βδομάδες και οι άλλοι σε προσέχουν για αυτό που κάνεις ή για το πως αποδίδεις. Η σημερινή Σελήνη από την άλλη, βρίσκεται στο ζώδιο σου αναδεικνύοντας τις προσωπικές σου ανάγκες και επιθυμίες.
Υδροχόος
Ο Ήλιος κινείται στον τομέα του πνεύματος και της περιπέτειας σου σήμερα και θα διασχίζει αυτόν τον τομέα μέχρι τις 23/10. Τον επόμενο μήνα ή πιο περιπετειώδη και εξερευνητική πλευρά της προσωπικότητας σου έρχεται στο προσκήνιο. Ήρθε η ώρα για αλλαγή σκηνικού ή ψυχική ανανέωση. Αυτή η περίοδος ευνοεί την καλλιέργεια του πνεύματος σου για να αναπτυχθεί, να εξελιχθεί, να μάθει και να κατανοήσει. Είναι μια εξαιρετική στιγμή για την ανάληψη ή την προώθηση προσωπικών ενδιαφερόντων ή σπουδών. Με τη σημερινή Σελήνη η ανάγκη για απόδραση από τα συνηθισμένα ενισχύεται περαιτέρω.
Ιχθύες
Ο Ήλιος αλλάζει ζώδιο σήμερα και τον επόμενο μήνα, παίρνεις τη ζωή και τις βαθύτερες ανάγκες σου πιο σοβαρά. Ο ιδιωτικός σου κόσμος αποκτά μεγαλύτερη σημασία και δίνεις ιδιαίτερη προσοχή στα κρυφά στρώματα των περιστάσεων και των ανθρώπων γύρω σου. Αυτός ο κύκλος έχει μεγάλες δυνατότητες για θεραπεία, παρατήρηση και στρατηγική. Μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός μήνας για εστίαση, συγκέντρωση και ένα ισχυρό αίσθημα αποστολής, πάθους ή σκοπού. Καταστάσεις, άνθρωποι και δραστηριότητες που σε βοηθούν να αναπτυχθείς και να μεταμορφωθείς έχουν μεγάλο ενδιαφέρον.
Επιτέλους έχετε λίγες ήσυχες στιγμές μόνοι σας που μπορείτε να σκεφτείτε και να οργανώσετε τα πλάνα σας… Τελικά όμως, μπορεί να πιάσετε τον εαυτό σας να ανησυχεί για μελλοντικά πλάνα ή για πράγματα που έχετε κάνει ή για εκείνα που νομίζετε ότι έχετε ξεχάσει. Αν σας ακούγεται οικείο, τότε είναι πολύ πιθανό να σκέφτεστε υπερβολικά και έτσι μπορείτε να το σταματήσετε:
Ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρίνεστε στις σκέψεις σας μπορεί μερικές φορές να σας κρατήσει σε έναν κύκλο επαναλαμβανόμενης σκέψης και ανησυχίας. Την επόμενη φορά που θα παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις σας «τρέχουν», σημειώστε πώς επηρεάζει τη διάθεσή σας.
Νιώθετε ενοχλημένοι, νευρικοί ή ενοχικοί; Ποιο είναι το κύριο συναίσθημα πίσω από τις σκέψεις σας; Η αυτογνωσία είναι το κλειδί για την αλλαγή της νοοτροπίας σας.
Δώστε τέλος στις υπερβολικές σκέψεις συμμετέχοντας σε μια δραστηριότητα που πραγματικά απολαμβάνετε. Αν και αυτό μπορεί να διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, μερικές γενικές ιδέες από τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε περιλαμβάνουν:
Η προσπάθεια μείωσης του συναισθηματικού φορτίου για κάποιον άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε τα πράγματα σε προοπτική. Σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εξυπηρετήσετε κάποιον που περνά μια δύσκολη στιγμή.
Η συνειδητοποίηση ότι έχετε τη δύναμη να βελτιώσετε την ημέρα κάποιου μπορεί να αποτρέψει τις αρνητικές σκέψεις από το να εμφανιστούν, καθώς κάνετε κάτι όμορφο που σας γεμίζει χαρά και αισιοδοξία ενώ το μυαλό σας απασχολείται.
Είναι σημαντικό να ζείτε (πράγματι) στο τώρα και να μην αφήνεστε στην τάση του να ανατρέχετε στο παρελθόν ή να προγραμματίζετε διαρκώς για το μέλλον. Για να καταφέρετε να μείνετε παρόντες, μπορείτε να δοκιμάσετε:
Συστατικά
Τρόπος μαγειρέματος
Πηγή : tlife.gr
Ο Dan Buettner, ο συγγραφέας και εξερευνητής που πρωτοστάτησε στην έρευνα για τα hotspots μακροζωίας, είχε ως αποστολή του να μοιραστεί τι ακριβώς κάνουν οι άνθρωποι που κατοικούν στις επωνομαζόμενες Μπλε Ζώνες του πλανήτη, που τους κρατά τόσο υγιείς.
Δείτε τέσσερις συνήθειες εμπνευσμένες από τις Μπλε Ζώνες, που μπορούμε να τις ασκήσουμε το πρωί, αμέσως μόλις ξυπνήσουμε, για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας:
Όταν ξυπνάτε το πρωί, ποιο είναι το κίνητρό σας; Το να βρίσκετε οποιαδήποτε λόγο για να σηκωθείτε και να τον «αγκαλιάζετε» είναι μια από τις συνήθειες που ασπάζονται οι κάτοικοι τουλάχιστον μιας από τις Μπλε Ζώνες. Η ιδέα του να έχουμε έναν σκοπό για να έχουμε μακροζωία, στην Ιαπωνία λέγεται «ikigai». Η διαδικασία αυτή, σύμφωνα με τον Ken Mogi, νευροεπιστήμονα και συγγραφέα του Awakening Your Ikigai, βασίζεται στους ακόλουθους κανόνες: ξεκινάς από τα μικρά πράγματα, αποδέχεσαι τον εαυτό σου, συνδέεσαι με τους άλλους και τον πλανήτη, βρίσκεις χαρά σε μικρά πράγματα και είσαι παρών.
Ο Buettner λέει ότι η φυτική ή η μεσογειακή διατροφή, μπορεί να βοηθήσει στη μακροζωία. Το πρωινό έχει εξέχουσα θέση σε αυτό το διατροφικό πρόγραμμα. Μια γυναίκα 105 ετών που ζει στη Λόμα Λίντα της Καλιφόρνια ορκίζεται στο αργά μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης, που τρώει κάθε πρωί. Εμπλουτισμένο με χουρμάδες γεμάτους καλές φυτικές ίνες, υγιεινά καρύδια και μία κούπα γάλακτος σόγιας γεμάτη πρωτεΐνες, είναι ένα εξαιρετικά εύκολο γεύμα για να το φτιάξετε το πρωί. Ο Buettner λέει ότι κάθε μπολ με πλιγούρι ακολουθεί ένα ποτήρι με χυμό δαμάσκηνου που συμβάλλει στην εύρυθμη λειτουργία του εντέρου, ενώ μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη.
Οι άνθρωποι που ζουν σε καθεμία από τις πέντε Μπλε Ζώνες απολαμβάνουν κάθε πρωί ένα φλιτζάνι καφέ. Σύμφωνα με τα ευρήματα του Buettner οι ίδιοι άνθρωποι καταναλώνουν συνολικά 2-3 φλιτζάνια μαύρο καφέ την ημέρα. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ – με καφεΐνη ή και χωρίς – συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο συνολικής θνησιμότητας – δηλαδή με τη μακροζωία. Ένα άλλο βασικό προϊόν σε όλες τις Μπλε Ζώνες είναι το τσάι. Ένα φλυτζάνι απογευματινό τσάι παρέα με φίλους είναι μια καλή ιδέα για να συνομιλήσετε, να γελάσετε και να έχετε προσωπική επαφή με αγαπημένα πρόσωπα – κάτι που είναι τόσο σημαντικό για την υγεία και την ευτυχία.
Ο ίδιος ο Buettner περιγράφοντας τη δική του πρωινή ρουτίνα, εκτός από την κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού (γεμάτο με φρούτα και δημητριακά) και μια 20λεπτη προπόνηση (συνήθως γιόγκα ή μια βόλτα με το ποδήλατο), ξεκινά τη μέρα του κυριολεκτικά κάνοντας κομπλιμέντα στους άλλους. Μια μελέτη του Χάρβαρντ εξηγεί το γιατί: οι συμπεριφορές είναι μεταδοτικές, οπότε αν κάνεις ένα κοπλιμέντο στον γείτονά σου, είναι πιθανό αυτό να επιστρέψει σε σένα. Λαμβάνοντας υπόψη πόσο σημαντική είναι η σύνδεση με την κοινότητα και οι ουσιαστικές ανθρώπινες σχέσεις στις Μπλε Ζώνες, είναι πιθανό ο Buettner να «δανείστηκε» αυτή την πρωινή συνήθεια από την έρευνά του. Βρείτε λοιπόν την κοινότητά σας και καλλιεργήστε μια υγιή κοινωνική ζωή. Είτε είναι το πρώτο πράγμα που θα κάνετε το πρωί είτε κάτι που θα κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, η ανθρώπινη σύνδεση οδηγεί σε πιο ευτυχισμένη και μακρά ζωή.
Τα messy buns έχουν την τιμητική τους τόσο στο κόκκινο χαλί δεν είναι λίγες οι σταρ που τα επιλέγουν, όσο όμως και στα social media και πιο συγκεκριμένα στο Instagram
Είναι το απόλυτο αγαπημένο χτένισμα όλων των εποχών και αποτελεί μία διαχρονική επιλογή για πολλές γυναίκες. Έχει έναν «αυθορμητισμό» που καταφέρνει να διατηρεί κάθε γυναίκα on point με ελάχιστη προσπάθεια.
Ιδιαίτερα αν έχετε μακριά μαλλιά, το αποτέλεσμα θα είναι τέλειο. Το messy bun θα δώσει και μοναδικό στιλ σε όλες τις εμφανίσεις σας.
Αν αναρωτιέσαι τώρα ποιος ξηρός καρπός, είναι ο καλύτερος για την καταπολέμηση της πείνας με φυσικό τρόπο, τα αμύγδαλα κερδίζουν επάξια το τίτλο. Μόλις μια χούφτα αμύγδαλα έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Αποτελούν πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμίνης Ε και μαγνησίου. Εκτός από το ότι βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, προάγουν την υγεία του εντέρου και μειώνουν τις καρδιακές παθήσεις, τα αμύγδαλα είναι επίσης ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το αίσθημα πληρότητας στους ανθρώπους. Μια μελέτη του 2019 στο περιοδικό Nutrients διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αμυγδάλων ως σνακ, μείωσε το αίσθημα πείνας και την επιθυμία των συμμετεχόντων για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα όμως δεν είναι οι μόνοι σύμμαχοί σου, εάν θέλεις να καταστείλεις την όρεξή σου και να αποφύγεις την υπερκατανάλωση τροφής. Για καλύτερα αποτελέσματα λοιπόν φρόντισε να:
Δεν ικανοποιούν όλα τα τρόφιμα εξίσου την πείνα. Σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και ορισμένα λίπη είναι πιο αποτελεσματικά και σε κρατούν χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορείς λοιπόν να αντικαταστήσεις ορισμένες πηγές υδατανθράκων με πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη, για να κρατήσεις την όρεξή σου υπό έλεγχο.
Η κατανάλωση ενός μεγάλου ποτηριού νερό ακριβώς πριν από το φαγητό, μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι πιο «γεμάτη» και λιγότερο πεινασμένη μετά από κάθε γεύμα.
Σχετική μελέτη, η οποία εξέτασε την όρεξη σε 50 υπέρβαρες γυναίκες, έδειξε ότι η κατανάλωση 1,5 λίτρου νερού την ημέρα για 8 εβδομάδες προκάλεσε μείωση της όρεξης και του βάρους και επίσης οδήγησε σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους. Μια σούπα ως ορεκτικό, μπορεί επίσης να κόψει την όρεξη. Επιστημονική έρευνα, έδειξε ότι οι άνθρωποι ανέφεραν ότι ένιωθαν πιο χορτάτοι αμέσως μετά το γεύμα, εάν είχαν καταναλώσει μια σούπα ως ορεκτικό.
Οι φυτικές ίνες δεν διασπώνται τόσο εύκολα όπως άλλες τροφές, με αποτέλεσμα να παραμένουν στο σώμα για περισσότερο χρόνο. Αυτό επιβραδύνει την πέψη και σε κάνει να αισθάνεσαι χορτάτη για περισσότερη ώρα. Έρευνες δείχνουν ότι οι φυτικές ίνες μπορούν να είναι ένα αποτελεσματικό κατασταλτικό της όρεξης. Δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες συνδέονται επίσης με χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας.
Η ημικρανία είναι μια νευρολογική πάθηση που προκαλεί σοβαρούς πονοκεφάλους που συνήθως εντοπίζονται σε μια περιοχή του κεφαλιού.
Ο πόνος μπορεί να είναι εξουθενωτικός, ενώ οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν και άλλα συμπτώματα όπως ναυτία ή έμετο. Οι ημικρανίες μπορεί να οφείλονται και σε παράγοντες όπως το στρες ή οι ορμονικές αλλαγές.
Η διατροφή είναι ένας παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει τις ημικρανίες.
Οι αιτίες που τις πυροδοτούν ωστόσο ή τα προληπτικά μέτρα μπορεί να είναι διαφορετικά για κάθε άτομο.
Στη νέα μελέτη οι ερευνητές εξέτασαν τη σχέση μεταξύ δύο βιταμινών του συμπλέγματος Β, της θειαμίνης (βιταμίνη Β1) και της ριβοφλαβίνης (βιταμίνη Β2) και των πονοκεφάλων ή της ημικρανίας.
Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από συμμετέχοντες στην Εθνική Έρευνα για την Υγεία και τη Διατροφή (NHANES) από το 1999-2004.
Από τους 13.000 συμμετέχοντες, οι 2.745 είχαν βιώσει σοβαρό πονοκέφαλο ή ημικρανία τους τελευταίους τρεις μήνες. Οι ερευνητές μελέτησαν την 24ωρη διατροφική πρόσληψη θειαμίνης και ριβοφλαβίνης εξετάζοντας δεδομένα που συλλέχθηκαν από συνεντεύξεις των συμμετεχόντων.
Εξετάστηκαν αρκετοί παράγοντες συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, του τρόπου ζωής, των δημογραφικών στοιχείων και των συννοσηροτήτων των συμμετεχόντων.
Οι ερευνητές ανέφεραν ότι οι υψηλότερες ποσότητες θειαμίνης στη διατροφή συσχετίστηκαν με χαμηλότερες πιθανότητες ημικρανίας.
Αυτό ίσχυε ιδιαίτερα για τις γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη. Δεν βρέθηκε σημαντική μείωση του κινδύνου που σχετίζεται με τη ριβοφλαβίνη.
Έχει αποδειχθεί ότι η θειαμίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική στη ρύθμιση των επιπέδων της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Οι ανωμαλίες στη λειτουργία της σεροτονίνης έχουν εμπλακεί άμεσα στην παθοφυσιολογία της ημικρανίας.
Η έρευνα είχε κάποιους περιορισμούς, όπως ότι τα δεδομένα βασίζονταν στην αυτοαναφορά των συμμετεχόντων, η οποία μπορεί να είναι ανακριβής. Επιπλέον, οι συνεντεύξεις δεν περιελάμβαναν ερωτήσεις για όλες τις παθήσεις του εντέρου και οι ερευνητές δεν εξέτασαν τα διατροφικά πρότυπα.
Δεν εξετάστηκε επίσης η πρόσληψη συμπληρωμάτων διατροφής, τα οποία θα μπορούσαν να έχουν επηρεάσει την πρόσληψη θειαμίνης και ριβοφλαβίνης.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η θειαμίνη μπορεί να αποτελέσει ένα χρήσιμο συμπλήρωμα διατροφής για τα άτομα που πάσχουν από ημικρανία και μπορεί να έχουν ήπια έως μέτρια έλλειψη μαγνησίου ή που έχουν μεταβολικές διαταραχές του μεταβολισμού του ασβεστίου και του μαγνησίου.
Η λεπτομέρεια είναι αυτή που κάνει πάντα την διαφορά! Αυτό ισχύει τόσο στα ρούχα όσο και στο μακιγιάζ. Τίποτα, δεν πρέπει να αφήνουμε στην τύχη του και πόσο μάλλον το μακιγιάζ μας. Η mascara είναι ένα από τα καλλυντικά που μπορεί να κάνει ακριβώς αυτή την διαφορά που θα παίξει πρωταγωνιστικό ρόλο στα beauty looks. Η mascara έχει τη δυνατότητα να πάει σε άλλο level το eye look μας, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να δημιουργήσει και το αντίθετο επιθυμητό αποτέλεσμα.
3 συχνά λάθη που κάνεις με τη mascara
Τοποθετείς υπερβολικό προϊόν πάνω στις βλεφαρίδες. Περισσότερο προϊόν δεν σημαίνει και καλύτερο αποτέλεσμα... Προσπάθησε να αφαιρείς κάθε φορά λίγο προϊόν από το βουρτσάκι πάνω στην συσκευασία, πριν το εφαρμόσεις στις βλεφαρίδες. Με αυτόν τον τρόπο θα δημιουργήσεις λεπτά layers από mascara πάνω στις βλεφαρίδες, κάνοντάς τες να φαίνονται ομοιόμορφες, καλοσχηματισμένες και χωρίς κόμπους.
Η σωστή εφαρμογή της mascara πάνω στην βλεφαρίδες είναι πρώτα στη ρίζα και μετά στις άκρες. Συχνά έχουμε την τάση να βάφουμε τις βλεφαρίδες από τη μέση ως το τέλος τους και ξεχνάμε τις ρίζες. Αν θες να φαίνονται πιο μακριές και πλούσιες πρέπει να ξεκινάς πρώτα από τη ρίζα. Με το συγκεκριμένο tip οι βλεφαρίδες δεν θα πλέκονται μεταξύ τους.
Το να κάνεις refresh στην mascara μετά από ώρες, μπορεί να φέρει καταστροφικά αποτελέσματα. Το προϊόν πάνω στις βλεφαρίδες, έχει ξεραθεί και αν προσπαθήσεις να τοποθετήσεις extra mascara μπορεί οι βλεφαρίδες να σπάσουν. Είναι προτιμότερο να ξεβαφτείς με ένα μαντηλάκι και να βαφτείς από την αρχή, κάνοντας το πρόσωπό σου να πάρει μία ανάσα.
Η κατανάλωση ελαίου καρύδας μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στο μεταβολισμό που συμβάλλουν στην ανάπτυξη παχυσαρκίας και συναφών συννοσηροτήτων, σύμφωνα με τα ευρήματα νέας μελέτης.
Οι χαμηλές δόσεις ελαίου καρύδας που προστέθηκαν στη διατροφή των ποντικών για οκτώ εβδομάδες, διατάραξαν την ικανότητά τους να χρησιμοποιούν σωστά τη λεπτίνη και την ινσουλίνη, δύο ορμόνες σημαντικές για τη ρύθμιση της ενεργειακής δαπάνης, την πείνα και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα διαχειρίζεται τα λίπη και τα σάκχαρα.
Τα ευρήματα υποστηρίζουν ότι μια δίαιτα υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά οξέα μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στη λεπτίνη.
Ταυτόχρονα, με την ανάπτυξη της αντίστασης στη λεπτίνη, ο ιστός αποθήκευσης λίπους του σώματος, γνωστός ως λευκός λιπώδης ιστός, ανταποκρίνεται κι αυτός λιγότερο στη λεπτίνη.
Η μελέτη βασίζεται σε προηγούμενη έρευνα στην οποία οι συγγραφείς παρατήρησαν ότι το λάδι καρύδας προκαλούσε κεντρική και περιφερική φλεγμονώδη απόκριση, αύξηση βάρους, υψηλότερο ποσοστό λίπους, μειωμένη ενεργειακή δαπάνη και αγχώδη συμπεριφορά στα ποντίκια.
Τα 60 ποντίκια στην τρέχουσα μελέτη χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες που έλαβαν ένα υγρό συμπλήρωμα. Μία ομάδα, η ομάδα ελέγχου, έλαβε νερό, η δεύτερη ομάδα 100ml εμπορικού εξαιρετικά παρθένου ελαίου καρύδας και τρίτη 300ml ελαίου καρύδας. Οι ημερήσιες δόσεις ελαίου καρύδας ήταν θερμιδικά παρόμοιες με αυτές που θα ισοδυναμούσαν με περίπου 13 γραμμάρια κορεσμένου λίπους ή 5% των θερμίδων κορεσμένου λίπους για έναν υγιή ενήλικα άνθρωπο.
Η μελέτη έδειξε ότι το λάδι καρύδας δυσκολεύει το σώμα να ανταποκριθεί σωστά σε σημαντικές ορμόνες που διαχειρίζονται την πείνα και τη χρήση ενέργειας, τουλάχιστον στα ποντίκια.
Αυτό θα μπορούσε να συμβάλει σε προβλήματα όπως η παχυσαρκία και η αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία αποτελεί βασικό πρόβλημα στο διαβήτη.
Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι το έλαιο καρύδας εμπλέκεται στις κανονικές οδούς σηματοδότησης στον εγκέφαλο και σε άλλους ιστούς που χρησιμοποιούν αυτές οι ορμόνες για να μεταδώσουν τα μηνύματά τους.
Το λάδι καρύδας προκάλεσε στρες στο ενδοπλασματικό δίκτυο, μια περιοχή ενός κυττάρου, όπου παράγονται και επεξεργάζονται οι πρωτεΐνες.
Τα όποια ευρήματα σε ποντίκια, τα οποία μοιράζονται κοινούς βιολογικούς μηχανισμούς με τους ανθρώπους, πρέπει να επικυρώνονται μέσω αυστηρών, ελεγχόμενων δοκιμών σε ανθρώπους πριν βγουν οριστικά συμπεράσματα.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας, το λάδι καρύδας αυξάνει τα επίπεδα LDL ή «κακής χοληστερόλης».
Τα άτομα που πάσχουν ή κινδυνεύουν να αναπτύξουν καρδιακή πάθηση, δεν πρέπει να λαμβάνουν πάνω από το 6% των ημερήσιων θερμίδων τους από κορεσμένα λιπαρά. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 13 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών σε μια διατροφή 2.000. Μια κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας ισοδυναμεί με αυτό το ποσοστό.
Όσα έγιναν σαν σήμερα στην Ελλάδα και τον κόσμο.
1955: Η τηλεόραση είναι γεγονός στη Μεγάλη Βρετανία. Πρώτο εμπορικό κανάλι στη χώρα γίνεται το ITV (Independent Television).
1968: Ιδρύεται η Κομμουνιστική Νεολαία Ελλάδας (ΚΝΕ). Κυκλοφορεί παρανόμως το πρώτο τεύχος του δημοσιογραφικού οργάνου της ΚΝΕ, με τον τίτλο «Οδηγητής».
1976: Στην Ελλάδα, καθιερώνονται βιβλιάρια υγείας για τα παιδιά.
1994: Μεταδίδεται το πρώτο επεισόδιο της αμερικανικής τηλεοπτικής σειράς «Τα Φιλαράκια».
2000: Ο Βίκτωρας Μήτρου κατακτά το αργυρό μετάλλιο στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Σίδνεϊ στην κατηγορία 77 κιλών της άρσης βαρών σηκώνοντας 165 κιλά στο αρασέ, 165 στο ζετέ και 367.5 στο σύνολο.
2020: Το Άμπου Ντάμπι τερματίζει το σύστημα αδειών κατανάλωσης αλκοόλ, πράγμα που σημαίνει ότι οι κάτοικοι δεν θα χρειάζονται πλέον άδεια για να αγοράζουν και να καταναλώνουν αλκοόλ. Οι πελάτες πρέπει να είναι τουλάχιστον 21 ετών και η αγορά πρέπει να γίνεται μόνο για προσωπική χρήση, σύμφωνα με το Τμήμα Πολιτισμού και Τουρισμού του Αμπού Ντάμπι.
2020: Οι αστρονόμοι βρίσκουν λαμπερό σέλας γύρω από τον 67P/Churyumov-Gerasimenko. Πρόκειται για τον πρώτο κομήτη που ανακαλύπτεται με αυτό το φαινόμενο γύρω του.
2021: Ένα ρωσικό μεταγωγικό αεροσκάφος An-26, στο οποίο πιστεύεται ότι επέβαιναν έξι άτομα, εξαφανίζεται ενώ πετούσε σε εξαιρετικά χαμηλό ύψος 600 μέτρων. Το αεροπλάνο χάθηκε από τα ραντάρ περίπου 38 χιλιόμετρα από το αεροδρόμιο του Χαμπάροφσκ στη νοτιοανατολική Ρωσία.
ΥΛΙΚΑ
1 αυγό, μικρό
1 αβοκάντο
ηλιέλαιο, για το τηγάνισμα
Για το πανάρισμα
20 γρ. αλεύρι γ.ο.χ.
1 αυγό, μεσαίο
20 γρ. πάνκο
Για το σερβίρισμα
2 φέτες ψωμί για τοστ, μοναστηριακό
τυρί κρέμα
2 φέτες καπνιστό σολομό
ρόκα
ντοματίνια
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Τοποθετούμε μια κατσαρόλα με αλατισμένο νερό σε δυνατή φωτιά και το αφήνουμε να πάρει μια βράση.
Ρίχνουμε το αυγό, βράζουμε για 3 λεπτά, και τα αφαιρούμε με μια τρυπητή κουτάλα.
Μεταφέρουμε το αυγό σε κρύο νερό, ώστε να σταματήσουμε τον βρασμό του, και το αφήνουμε στην άκρη για 5 λεπτά.
Κόβουμε το αβοκάντο στη μέση κατά μήκος, στρίβουμε με τα χέρια μας τα 2 κομμάτια από τις αντίθετες κατευθύνσεις, και το ανοίγουμε.
Αφαιρούμε το κουκούτσι καρφώνοντας ένα μαχαίρι και με ένα κουτάλι βγάζουμε τη σάρκα του. Προσέχουμε να διατηρήσουμε το σχήμα του αβοκάντο και να μην σπάσουν κομμάτια.
Ξεφλουδίζουμε το αυγό, το τοποθετούμε στην εσωτερική τρύπα του αβοκάντο, ενώνουμε τα 2 κομμάτια του αβοκάντο, και καρφώνουμε 2 οδοντογλυφίδες, μια σε κάθε άκρη, ώστε να το σφραγίσουμε.
Τοποθετούμε ένα γουόκ με ηλιέλαιο σε δυνατή φωτιά να κάψει.
Ρίχνουμε σε τρία μπολ ξεχωριστά το αλεύρι, το αυγό και το πάνκο, και περνάμε με αυτή τη σειρά το αβοκάντο στο κάθε μπολ να παναριστεί.
Ρίχνουμε το αβοκάντο στο γουόκ, και τηγανίζουμε για 2-3 λεπτά μέχρι να πάρει χρυσαφένιο χρώμα.
Αφαιρούμε τις οδοντογλυφίδες, κόβουμε στη μέση το αβοκάντο, και σερβίρουμε πάνω σε φρυγανισμένο ψωμί με τυρί κρέμα και καπνιστό σολομό.
Γαρνίρουμε με ρόκα και ντοματίνια.
Πηγή: akispetretzikis.com
Κριός
Ενδιαφέρουσες ειδήσεις ή συζητήσεις θα φέρει η μέρα! Ασυνήθιστες και εντυπωσιακές δραστηριότητες θα σας ενθουσιάσουν. Αποφύγετε οικονομικές συναλλαγές ή ξεκίνημα νέων εγχειρημάτων που δεν έχουν μελετηθεί σε βάθος. Φιλικά συναισθήματα σας κάνουν να νοιώθετε ευχάριστα. Για την όποια αλλαγή προγραμματίζετε θα χρειαστούν μεγάλες προσπάθειες, πριν φθάσετε στο αποτέλεσμα που επιθυμείτε.
Ταύρος
Είστε λίγο υπερβολικοί και ίσως ακόμη και επιθετικοί σε ότι κάνετε. Θα πρέπει να βάλετε φρένο και να ηρεμήσετε, γιατί με τον τρόπο αυτό μόνο προβλήματα δημιουργείτε. Κάτι ή κάποιος θα θελήσει να τραβήξει την προσοχή σας και καλά θα κάνετε να δώσετε σημασία σε όσα έχει να σας δείξει ή να σας πει. Θα είναι σημαντικά για την πορεία σας.
Δίδυμοι
Την διάθεση σας θα επηρεάσουν σήμερα θέματα σπιτιού και οικογενείας. Είστε αρκετά ευπροσάρμοστοι και θα προσαρμοστείτε ανάλογα με την συμπεριφορά και τα συναισθήματα των άλλων. Μην αποστασιοποιείστε συναισθηματικά, γιατί αυτό θα δώσει την εντύπωση σε όσους σας αγαπούν ότι δεν τους νοιάζεστε.
Καρκίνος
Ρίξτε όλο το βάρος των προσπαθειών σας στην προώθηση των επαγγελματικών σας σχεδίων. Προσοχή όμως στις μυστικές συναντήσεις. Υπάρχει κίνδυνος να εκτεθείτε ανεπανόρθωτα σε βάθος χρόνου. Ροπή στην καλοπέραση θα φέρει επίσης η μέρα, καθώς και ευκολία στην απόκτηση ακριβών αγαθών… Αντέχει όμως ο προϋπολογισμός σας;
Λέων
Οι δοσοληψίες αποδίδουν όταν γίνονται με καλή διάθεση! Προέχει το καθήκον σήμερα, το οποίο όμως μπορεί να σας εξασθενίσει πνευματικά και σωματικά. Αν και πολλά πράγματα υπόσχονται αλλαγές προς το καλύτερο, δείξτε προσοχή, συλλέξτε πληροφορίες και μην κάνετε βιαστικές κινήσεις που θα αποβούν μοιραίες αργότερα. Ένα οικονομικό ή περιουσιακό θέμα θα σας απασχολήσει έντονα.
Παρθένος
Είστε λίγο μπερδεμένοι και έχετε την αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά. Προσπαθήστε να μην βραχυκυκλώσετε σε ατέρμονες σκέψεις, για να δείτε καθαρά μπροστά σας. Θα απασχοληθείτε αρκετά με την επίλυση ενός μυστηρίου στον χώρο της δουλειάς ή στο οικογενειακό περιβάλλον. Είναι κάτι όμως που θα μπορέσετε, αν και δύσκολα, να το ξεκαθαρίσετε.
Ζυγός
Μια αλλαγή στην πορεία του τομέα της καριέρας σας μπορεί να σας γεμίζει με ανασφάλεια, είναι όμως μια κίνηση που οφείλετε να κάνετε για να καταφέρετε να κάνετε κάποια βήματα μπροστά. Τα μάτια σας δεκατέσσερα! Μην αφήνετε να σας εκμεταλλευθούν ή να σας εξαπατήσουν. Για την όποια αλλαγή θα χρειαστούν προσπάθειες, πριν φθάσετε στο τελικό αποτέλεσμα. Είναι στιγμές που αισθάνεστε ευάλωτοι και χρειάζεστε την στήριξη των γύρω σας…
Σκορπιός
Η μέρα υπόσχεται μεγάλη δημιουργικότητα και πολλές και ενδιαφέρουσες ιδέες! Πριν δώσετε σάρκα και οστά όμως σε κάποιες από τις ιδέες αυτές, θα ήταν καλό να βεβαιωθείτε ότι είναι εφαρμόσιμες και όχι προϊόν επιστημονικής φαντασίας… Η βραδιά ωστόσο υπόσχεται ηρεμία, εάν καταφέρετε να βγάλετε από το μυαλό σας τα άλυτα προβλήματα που σας απασχολούν και ενδώσετε στον ρομαντισμό…
Τοξότης
Για την όποια αλλαγή θα χρειαστούν προσπάθειες, πριν φθάσετε στο τελικό αποτέλεσμα. Θα φέρετε καλύτερο αποτέλεσμα, αν αποδεχθείτε τις καταστάσεις όπως έχουν διαμορφωθεί! Χρήσιμες συζητήσεις, υποσχέσεις και καινούργια ενδιαφέροντα έχει στο μενού της η μέρα! Φιλικά συναισθήματα σας κάνουν να νοιώθετε ευχάριστα, ενώ οι εντάσεις υποχωρούν. Αποφύγετε επιθετικές ενέργειες σε επίπεδο οικονομικής διαχείρισης.
Αιγόκερως
Οι αναμνήσεις ξαναγυρίζουνε! Με κάποια αφορμή που θα σας δοθεί σε ανύποπτο χρόνο θα κάνετε ένα συναισθηματικό ταξίδι στο παρελθόν και ιδίως στην παιδική σας ηλικία… Κάτι νέο ωστόσο εμφανίζεται στην ζωή σας και την κάνει λίγο πιο ενδιαφέρουσα. Για κάποιους ίσως να είναι ένα νέο ταλέντο που έρχεται στην επιφάνεια, για άλλους μια νέα φιλική ή ερωτική γνωριμία.
Υδροχόος
Αντλείτε χαρά και καλή διάθεση αναλογιζόμενοι το παρελθόν, γνωρίζετε όμως ότι οι ευκαιρίες για μια νέα ζωή βρίσκονται μπροστά σας. Η μέρα προσφέρει αρκετές ευκαιρίες, τόσο σε προσωπικό, όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Ο έρωτας μπορεί να μπει σήμερα στην ζωή σας, από την δική σας συμπεριφορά όμως θα εξαρτηθεί εάν θα μείνει ή εάν θα ανοίξει την πόρτα για να αποδράσει την ίδια κιόλας μέρα.
Ιχθείς
Αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε αδιέξοδο σήμερα ή ότι θα πρέπει να χαράξετε νέα πορεία και δεν ξέρετε την κατεύθυνση που πρέπει να ακολουθήσετε. Εμπιστευτείτε το ένστικτο σας, μια και ο ανώτερος σας εαυτός γνωρίζει καλύτερα, τι είναι το βέλτιστο για σας. Κάντε αυτό που πρέπει και όλα θα πάνε καλά. Μην παίρνετε οικονομικά ρίσκα και συμβουλευτείτε έμπιστα άτομα για τις κινήσεις σας στον οικονομικό στίβο.
Το eyeliner είναι αυτό το μαγικά καλλυντικό που χαρίζει sexiness, βάθος στο βλέμμα και εντυπωσιακά μακιγιάζ χωρίς πολλά-πολλά. Η χρήση του, ωστόσο, δεν είναι και παιχνιδάκι. Τουλάχιστον όχι για όλες.
Ναι μεν υπάρχουν εκείνες οι γυναίκες που το κατέχουν το αντικείμενο και τους φαίνεται πολύ εύκολο να κάνουν λεπτή γραμμή eyeliner, είναι όμως και εκείνες (κι εγώ μέσα σε αυτές) που δυσκολεύονται αρκετά. Κυρίως, γιατί δεν έχουν σταθερό χέρι. Και κάπως έτσι εγκαταλείπουν το ενδεχόμενο ενός beauty look με eyeliner. Μήπως ήρθε η ώρα, λοιπόν, να αλλάξει αυτό; Ρητορική είναι η ερώτηση.
Δες παρακάτω 5 tips για εύκολη - στο εγγυώμαι- εφαρμογή eyeliner. Δεν θα χρειαστείς καθόλου το γαλάκτωμα ντεμακιγιάζ.
Χρησιμοποίησε πρώτα μολύβι ματιών
Το υγρό eyeliner ή ακόμα και το στυλό θέλουν… τη μαεστρία τους. Αντιθέτως, το απλό μολύβι ματιών είναι πιο εύκολο στη χρήση, ειδικά μάλιστα αν δεν έχεις σταθερό χέρι. Συνεπώς, πέρασε πρώτα στο άνω βλέφαρο μολύβι ματιών – και μαλακό αν έχεις, ακόμα καλύτερα-, κι έπειτα πάτησε τη γραμμή με το eyeliner
Δοκίμασε την dot-to-dot μέθοδο
Κάνε με το eyeliner 3-4 τελείες με μικρή απόσταση ανάμεσά τους στο άνω βλέφαρο και έπειτα ένωσέ τις για να δημιουργήσεις την τέλεια γραμμή.
Χρησιμοποίησε Post-it
Τοποθέτησε ένα μικρό Post-it στην εξωτερική γωνία του ματιού σου για να μπορέσεις να τραβήξεις γραμμή eyeliner… αλφάδι.
Ομοίως… χρησιμοποίησε σελοτέιπ
Κόψε ένα κομματάκι σελοτέιπ και τοποθέτησέ το διαγώνια στην εξωτερική γωνία του ματιού, ώστε να τραβήξεις γραμμή με το eyeliner χωρίς το παραμικρό ψεγάδι.
Κυτταρίτιδα! Η όψη φλοιού πορτοκαλιού που δημιουργείτε κυρίως πίσω από τα γόνατα μέχρι ψηλά τους γλουτούς είναι ο καλοκαιρινός μας εφιάλτης.
Η κυτταρίτιδα προκαλείται από την υπερβολική συσσώρευση λίπους σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος. Παρόλα αυτά, το κάπνισμα, η κακή διατροφή, η αφυδάτωση και η καθιστική ζωή συμβάλουν επίσης, στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας στο σώμα. Η αλήθεια είναι, πώς η κυτταρίτιδα δεν αντιμετωπίζεται πολύ εύκολα. Θέλει επιμονή και υπομονή.
Εκτός, από την άσκηση και τη διατροφή, το μασάζ τοπικά σε εκείνη την περιοχή μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα.
Φτιάξε με υλικά που υπάρχουν στην κουζίνα σου το τέλειο scrub σώματος με καφέ και ζάχαρη. Η μάσκα αυτή, υπόσχεται να «ξυπνήσει» το σώμα σου.
Υλικά:
1/2 κούπα καφέ
1/4 της κούπας καστανή ζάχαρη
1/4 της κούπας ελαιόλαδο
Ανακάτεψε όλα μαζί τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν μεταξύ τους. Τοποθέτησε το μείγμα πάνω στην περιοχή που θέλεις και με κυκλικές κινήσεις κάνε μασάζ στο σώμα. Στη συνέχεια, ξέπλυνε με χλιαρό νερό και το δέρμα σου θα είναι απίστευτα λείο και απαλό από την πρώτη κιόλας εφαρμογή.
Extra tip: Χρησιμοποίησε τη μάσκα με καφέ και ζάχαρη 2-3 φορές την εβδομάδα και σε συνδυασμό με body lotion μετά το ντους θα δεις την επιδερμίδα σου έτσι όπως δεν την έχεις ξανά δει.
Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που απαιτείται για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία παρέχουν οξυγόνο σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και των μυών σας.
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη των βρεφών και των παιδιών - η χρόνια ανεπάρκεια σιδήρου στην παιδική ηλικία έχει συνδεθεί με χαμηλότερο IQ. Τα περισσότερα παιδιά και ενήλικες θα πρέπει να μπορούν να λαμβάνουν αρκετό σίδηρο στη διατροφή τους χωρίς να χρειάζονται συμπλήρωμα.
Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία (έλλειψη των ερυθρών αιμοσφαιρίων) και μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα όπως : κόπωση, αδυναμία, χλωμό δέρμα, πονοκέφαλο, ζάλη, ευερεθιστότητα, δύσπνοια, δυσκολία συγκέντρωσης, κακό ύπνο και κακή όρεξη στους ενήλικες.
Τα βρέφη και τα παιδιά με ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί επιπρόσθετα να παρουσιάσουν μικρή διάρκεια προσοχής, αργή ανάπτυξη, καθώς και καθυστερημένη ανάπτυξη στο περπάτημα και στην ομιλία
Υπάρχουν 2 είδη σιδήρου στα τρόφιμα: ο αιμικός και ο μη αιμικός σίδηρος. Ο αιμικός σίδηρος είναι ο τύπος σιδήρου που βρίσκεται στις ζωικές τροφές όπως στο κρέας, στα πουλερικά και στα ψάρια/θαλασσινά. Αυτός ο τύπος σιδήρου απορροφάται πολύ καλά από τον οργανισμό.
Ο μη αιμικός σίδηρος βρίσκεται στα αυγά και στις φυτικές τροφές, όπως: προϊόντα σόγιας (τοφού, τέμπε, γάλα σόγιας), όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, φακές), ξηρούς καρπούς και σπόρους (και τα βούτυρά τους) και φυλλώδη χόρτα ( σπανάκι, λάχανο, παντζάρια). Ο μη αιμικός σίδηρος δεν απορροφάται τόσο καλά από τον οργανισμό.
Μπορείτε να βελτιώσετε την απορρόφηση του μη αιμικού σιδήρου από τον οργανισμό συνδυάζοντάς τον με μια πηγή βιταμίνης C. Για παράδειγμα συνδυάστε το tofu (μη αιμικό σίδηρο) με πιπεριές (βιταμίνη C) ή προσθέστε φράουλες (βιταμίνη C) στη σαλάτα σας με σπανάκι (μη αιμικός σίδηρος). Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα συμπληρώματα ασβεστίου, τον καφέ, το μαύρο τσάι και το κόκκινο κρασί με τα γεύματά σας, καθώς αυτά μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση του μη αιμικού σιδήρου.
Το μαγείρεμα σε σιδερένια σκεύη μπορεί πραγματικά να αυξήσει την περιεκτικότητα του φαγητού σας σε σίδηρο! Εάν έχετε ένα τηγάνι από χυτοσίδηρο, χρησιμοποιήστε το για να μαγειρέψετε τη σάλτσα ντομάτας, τις σούπες ή άλλα τρόφιμα για να αυξήσετε την περιεκτικότητά τους σε σίδηρο.
Αναμφισβήτητα οι ρυθμοί και οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας πολλές φορές μας ενθαρρύνουν να ανταπεξέλθουμε σε όλα αυτά τα “πρέπει” που μας επιβάλλονται, με αποτέλεσμα να μην δίνουμε την ανάλογη προσοχή και φροντίδα στις ανάγκες μας και σε ό,τι συνεπάγεται την θετική ενίσχυση της ψυχολογίας μας.
Παρόλα αυτά σίγουρα μπορούμε να αναφέρουμε κάποιες προτάσεις που θα μπορούσαν να προβληματίσουν αλλά και να βοηθήσουν στην κατεύθυνση της ψυχικής ευεξίας.
-Η επίγνωση των συναισθημάτων μας. Αυτό μας βοηθά να στραφούμε στον εαυτό μας και να αφουγκραστούμε τις ανάγκες μας.
–Μία σχετική αναλογία των “πρέπει” και των “θέλω” στη ζωή μας που δεν θα λειτουργεί εκπτωτικά στις απολαύσεις και δεν θα μας κρατά σε απόσταση από τις πραγματικές μας ανάγκες. Κάποια “πρέπει” στη ζωή έρχονται από εμάς τους ίδιους προκειμένου να μας οδηγήσουν στην πραγμάτωση κάποιας φιλοδοξίας ή κάποιου στόχου.
–Δίνοντας ανάλογο χώρο και χρόνο στον εαυτό μας μπορούμε να αποδράσουμε από τους δύσκολους ρυθμούς της καθημερινότητας και να ανασυνταχθούμε στις καθημερινές ρουτίνες και υποχρεώσεις μας.
–Αποκτώντας μία αισιόδοξη στάση απέναντι στη ζωή. Όταν περιμένουμε την αρνητική έκβαση των καταστάσεων δεν προετοιμαζόμαστε για το χειρότερο, αντίθετα το έλκουμε ή και το προκαλούμε.
–Έχοντας ένα υποστηρικτικό περιβάλλον γύρω μας και φροντίζοντας να δίνουμε και να παίρνουμε στις σχέσεις μας με τους ανθρώπους που αγαπάμε.
–Αποφεύγοντας την τοξικότητα! Απομακρύνουμε τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή μας -και αν αυτό δεν είναι εφικτό, κρατάμε αποστάσεις ασφαλείας.
–Το χιούμορ και η αισιοδοξία αποφορτίζουν, ενισχύουν την ψυχική ανθεκτικότητα και βοηθούν στη θετική οπτική των καταστάσεων.
–Βάζοντας στόχους, μικρούς και ρεαλιστικούς, αποκτάμε κίνητρα και ενισχύουμε την προσπάθεια. Ωστόσο είναι σημαντικό να μην βλέπουμε μόνο την επίτευξή τους αλλά να απολαμβάνουμε και τη διαδρομή.
-Τα όρια είναι ένας τρόπος να προστατέψουμε και να προστατευτούμε.
–“Όχι”… χωρίς ενοχές. Πολλές φορές έχουμε την εντύπωση ότι απογοητεύουμε τον άλλο ή ότι θα μας απορρίψει στην ενδεχόμενη άρνηση που μπορεί να εκφράζουμε. Κι όμως, το όχι σημαίνει αναγνωρίζω κι εγώ τα όριά μου και τα σέβομαι. Όταν ο άλλος με δέχεται γιατί είμαι πάντα πρόθυμος και διαθέσιμος, δεν με αποδέχεται, αλλά βολεύεται.
-Αυτό-επιβράβευση. Μαθαίνω να λέω μπράβο στον εαυτό μου και να τον ενθαρρύνω για το επόμενο βήμα. Η αναγνώριση και η αξία δεν έρχονται μόνο μέσα από τους άλλους αλλά κυρίως μέσα από εμένα.
–Η δύναμη της συγνώμης. Μαθαίνω να λέω συγνώμη, όχι γιατί αυτό θα ωραιοποιήσει την εικόνα μου στον άλλο, αλλά γιατί με αυτόν τον τρόπο αναλαμβάνω την ευθύνη του λάθους μου και λυτρώνομαι.
–Αρνητικές σκέψεις: προσπαθώ να τις αποφεύγω, γιατί όταν τους δίνω χώρο η μία θα διαδέχεται την άλλη και πάντα ο αρνητισμός δημιουργεί αδιέξοδα.
–Διαχείριση θυμού: δίνω χώρο και χρόνο στον εαυτό μου για να μπορώ να επικοινωνήσω τον θυμό μου καλύτερα και πιο δημιουργικά.
–Μένω στο εδώ και τώρα και απολαμβάνω τη στιγμή ή διαχειρίζομαι τη δυσκολία. Δεν έχει νόημα να εμπλέκεις το παρελθόν και τις εμπειρίες. Με αυτόν τον τρόπο μαθαίνεις να προχωράς στο παρόν και δεν εγκλωβίζεσαι σε τραύματα του παρελθόντος.
–Μειώνω το στρες της καθημερινότητας και δίνω χώρο στην σωματική άσκηση, στη δημιουργικότητά μου, σε μικρές απολαύσεις που θα με αποφορτίσουν.
–Προσπαθώ να μην αφήνω εκκρεμότητες και ανοιχτούς λογαριασμούς με τους ανθρώπους γύρω μου. Αυτό λειτουργεί συσσωρευτικά αμβλύνωντας τις αποστάσεις και τα αδιέξοδα με τους άλλους.
–Επικοινωνώ τις ανάγκες μου γιατί στις ανθρώπινες σχέσεις δεν είναι τίποτα αυτονόητο.
Να θυμάσαι…
Η ψυχική ευεξία είναι προσωπική ευθύνη και βασικό συστατικό της είναι η αγάπη για τον εαυτό μας. Όταν αγαπάς τον εαυτό σου έχεις πυξίδα για τον προορισμό.
