Η άσκηση που θα σου χαρίσει τέλειους κοιλιακούς

Δημοσιεύθηκε 26 Ιουλίου, 2022

Ποιος άντρας δεν θα ήθελε να έχει καλοσχηματισμένους κοιλιακούς! Φυσικά αυτό δεν μπορεί να γίνει σε μία ημέρα. Xρειάζεται σκληρή δουλειά, κατάλληλη διατροφή και καθημερινή προπόνηση.

Σύμφωνα όμως με τους γυμναστές και τους επιστήμονες φυσικής αγωγής,υπάρχουν ασκήσεις που φέρνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα σχετικά γρήγορα.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Η πιο γνωστή από αυτές είναι η σανίδα και οι διάφορες παραλλαγές αυτής της άσκησης. Ο λόγος είναι πώς πρόκειται για μια άσκηση κατά την οποία γυμνάζονται πολλαπλές μυϊκές ομάδες. Εκτός από τους ίδιους τους κοιλιακούς και όλοι οι μύες που βρίσκονται γύρω από αυτούς, στην οσφυϊκή περιοχή και τη λεκάνη και συμβάλλουν στην ισορροπία του σώματος.

Όπως υποστηρίζει το Πανεπιστήμιο του Harvard, η σανίδα είναι η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών της κοιλιακής χώρας. Tοποθετήστε το κορμί μας σε ευθεία γραμμή και μείνετε σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, ενώ κοιτάτε ελαφρώς προς τα κάτω. Είναι σημαντικό να διατηρείτε ίσια την πλάτη σας και να σφίγγετε την κοιλιά και τους γλουτούς.

Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Μετά από διάλλειμα ενός λεπτού, επαναλάβετε. Στόχος είναι τα 12 λεπτά σανίδας κάθε μέρα για δυνατούς κοιλιακούς και καλή στάση του σώματος. Επιπλέον η άσκηση αυτή μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη.

Εκτός από τον κύριο τρόπο εκτέλεσης της σανίδας υπάρχουν δύο ενδιαφέρουσες, λίγο πιο δύσκολες παραλλαγές, η πλάγια σανίδα και η σανίδα ορειβάτη. Αν και πιο επίπονες είναι απόλυτα αποτελεσματικές, καθώς υπόσχονται να μεταμορφώσουν το σώμα σας.

ΔΗΜΟΦΙΛΕΣΤΕΡΑ

Copyright © 2021
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram